夏天最好的运动是什么？ 除了减肥，还有8大好处！
如果要问夏天最适合什么运动？ 我们首先想到的是游泳。
游泳无疑是夏季最受欢迎的运动。 天气炎热时，人们都想跳入水中纳凉。
游泳除了可以解暑、锻炼身体、拥有好心情之外，还是一项非常有效的减肥运动。
所以夏天来了，也可以安排游泳。 不管你是想减肥什么的，它都不会让你失望。
为什么游泳是减肥的“绝招”？
游泳之所以有显着的减肥效果，是因为人们在水中运动时所受到的阻力是空中运动的12倍（手脚在水中运动时，人必须能感觉到强烈的阻力）抵抗力强，全身肌肉在游泳中都能得到很好的锻炼。游泳运动员锋利的肌肉就是最好的证明）。
为了克服强大的抵抗力，人体不得不消耗更多的热量，这就大大提高了减脂效率，让减肥更有效。
同时，游泳也是一项比较剧烈的运动，水的传热速度比空气快，这就意味着人在水中散失热量的速度更快，游泳时会消耗大量的热量。 身上多余的脂肪也会悄悄“溶解在水中”。
以一个70公斤的人为例，游泳30分钟可以消耗343卡路里的热量，几乎等于2碗米饭的热量！ 瘦身效果棒棒哒！
游泳带来的 8 大健康变化
游泳是一项男女老少都可以参加的运动。 经常游泳的人，除了能有效控制体重、减轻体重外，还悄悄获得以下健康益处。
01 合理锻炼肌肉和四肢
人们可以通过游泳来增加全身肌肉的力量。 跑步可以提高人腿部的力量，而游泳则需要全身各部位肌肉的协调，从而锻炼全身的肌肉。
双腿向后推，双臂投水，背部伸展和收缩，腹部收紧以增加腿部力量并保持臀部稳定性。 这些基本的游泳动作让全身的每一块肌肉都HIGH起来，不仅增强了力量，也避免了器械运动可能带来的肌肉失衡等影响。
02 游泳可以改善骨骼质量
曾几何时，许多人对游泳可以改善骨量的说法嗤之以鼻。 毕竟，似乎只有重量训练才能达到这个目的。 然而，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究支持了这一观点。
研究人员以小鼠为研究对象，将它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组（不运动）。 研究表明，跑步最能提高骨密度，与对照组相比，游泳组在骨密度和大腿骨重量方面都做得更好。 可见，想要骨骼更健康，那就去游泳吧！
03 游泳可以提高身体的柔韧性
游泳需要人在水中伸展、蜷缩、转身、推水，脚充当鳍状物，通过踢水产生向前的推进力。
在划水的过程中，反复进行伸展运动，有助于提高身体的灵活性和灵活性。 因此，经常坐办公室的上班族和有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
04 游泳可降低炎症风险
众所周知，游泳有助于强健心肌，改善心血管健康，相关研究进一步证实，游泳等有氧运动有助于降低炎症风险，从而预防由此引起的心脏动脉粥样硬化等疾病。
此外，降低全身炎症的风险也可以减缓许多其他疾病的进展，这有很多好处。
05 游泳可缓解运动性哮喘
没有什么比运动时呼吸困难更悲惨的了！ 与在空气干燥的健身房或充满花粉的室外锻炼相比，人们在游泳时可以呼吸湿润的空气，改善呼吸功能。
研究证实，游泳不仅能缓解哮喘症状，还能从根本上改善肺部健康。 最典型的例子就是韩国著名游泳运动员朴泰桓。 他小时候患有哮喘病，后来父母让他练习游泳，以帮助缓解症状。
06 游泳有助于缓解压力和抑郁
内啡肽是一种让人感觉良好的荷尔蒙，可以改善人的情绪，而游泳可以有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常工作和生活的压力； 此外腿抽筋还能继续跑步吗，游泳还可以像瑜伽一样使人的心灵得到充分的放松。 身体与有规律的深呼吸相结合时，效果会更好。
同时，游泳还可以让人静下心来，排除外界干扰，更加专注，自然而然地减少了人的紧张和压抑。 并且相关研究证实，游泳还可以通过一种叫做海马神经再生的过程帮助恢复因压力而受损的大脑功能。
所以，如果哪天你身材走样了，不妨穿上泳衣，跳进泳池里释放一下情绪吧！
07 游泳能让你更聪明
没错，运动可以改善人的精神状态，但游泳真的能让人变聪明吗？
来自澳大利亚的研究人员研究了一组上过游泳课的孩子和一组没有学过游泳的孩子作为对照组。 结果表明，与对照组相比，经常游泳的孩子在学习语言、学习骑自行车、建立自信和锻炼身体方面更快更好。
此外，由于游泳涉及反复计算行进的距离，因此经常游泳的人也更擅长算术。
08 游泳可以延年益寿
每个人都知道运动可以改善健康并延长寿命，但研究进一步证实，游泳可以做到这两点。
南加州大学的研究人员对 40,547 名 20-90 岁的男性进行了长达 32 年的跟踪调查。 结果显示，有游泳习惯的男性死亡率比不经常运动的男性低近一半。 由此可见，游泳绝对是延年益寿的良方。
游泳时做这些事
确保安全，达成运动目标
游泳时我们应该怎么做，才能既有锻炼的效果，又能保证安全呢？
游泳前、游泳中和游泳后，做好以下事情。
游泳前
充分热身
推荐一些热身运动：
○ 前后左右转动头部，拉伸颈部肌肉，重复10次。
○ 一臂回转绕肩，然后双臂同时绕肩。
○ 单臂抬起，向另一侧弯腰，尽量伸展，换臂重复。
○ 坐在地板上，双腿并拢向前，双手向前伸触脚趾，握住，重复。
○ 一只手经后脑伸至对侧肩部，肘尖向上，另一手握住肘部向对侧拉。 交换手臂并重复。
○ 坐在地上，双腿分开，身体向一侧弯曲，让脸靠近膝盖，换另一侧重复。
○ 一条腿向前伸，另一条腿向后弯曲坐在地上，躯干向前伸展，然后身体向后仰。 重复几次腿抽筋还能继续跑步吗，换另一条腿。 同时轻轻转动脚踝。
按摩腹部以适应水温
入水前，用手按摩腹部肚脐数分钟，并用少量清水揉搓胸部、腹部和全身，以适应水温。 如果在水中出现腹痛，应立即上岸休息片刻。
游泳
时间控制在2小时以内
如果时间过长，身体产生的热量低于水中散发的热量，体温调节功能被破坏，导致皮肤青紫、嘴唇发黑、全身起“鸡皮疙瘩”，甚至抽筋。 此时，游泳者应立即上岸。
游泳要准确
不正确的泳姿会使肩部处于过度运动状态，导致肩部外展时疼痛。 自由泳、蝶泳、仰泳容易出现“游肩”，蛙泳相对好一些。 游泳时速度要均衡，不宜过快、过猛。
平时可以多做俯卧撑，锻炼胸大肌上缘，通过加强与肩关节稳定性相关的肌肉来缓解“游肩”的症状。
抽筋，窒息，不要惊慌
被水呛到不要惊慌，调整呼吸动作即可，以免继续被水呛到。 如果发生在深水中，感到疲倦，应及时上岸休息。
如果抽筋时身处浅水区，可立即站起来用力踢腿，或用手向上推脚趾按摩小腿。 在深水区可以采取仰泳姿势，尽量放松抽筋的双腿，稍有缓和感就尽快上岸。
游泳后
休息后洗澡
运动后身体还没有恢复正常，不宜马上洗澡，尤其是老年人或肥胖者。 洗之前应该休息十分钟。
马上洗冷水澡，会使血管立即收缩，增加血液循环的阻力。
立即洗热水澡会使皮肤血流量不断增加，导致心脑供血不足。
不吸烟
运动后，人体的新陈代谢加快。 如果吸烟，大量的烟雾会进入体内，因此更容易受到一氧化碳和尼古丁的伤害。
游泳是夏天最适合的运动之一，赶快安排起来吧！