坚持运动却瘦不下来？做到这8点，就没有减不掉的肥肉
在减肥的过程中，我们提倡运动，因为运动不仅可以消耗热量帮助减肥，还有利于身心健康，可以磨练意志。 虽然每个人的锻炼目的会有所不同，但是可以坚持锻炼，一个人的体型不会太差。 同时我们也会说，能坚持锻炼的人，基本上都是自律的人。
对于以减肥为目标的人来说，他们锻炼的目的会很简单，就是希望通过这种方式来减肥，但有时候事情总是适得其反。 很多朋友会抱怨明明在坚持锻炼，我却一斤都没减，甚至还长胖了。 为什么？ 答案不难找到，因为你可能只考虑运动而忘记了其他因素，那么这些因素包括哪些呢？
第一：不要考虑节食
我们知道，有效减肥的前提是保证摄入的热量小于消耗的热量，形成热量差。 因此，只考虑热量消耗而忽略热量摄入几乎是没有意义的，因为你很可能通过一顿饭消耗了更多的热量。 运动一小时消耗的热量会抵消消耗的热量。 因此，我们应该合理控制饮食，控制整体热量的摄入。
第二：考虑饮食，但吃得太少
我们知道运动虽然可以有效消耗热量，但也要知道运动并不是热量消耗的主要渠道，而这个主要渠道就是基础代谢。 在每天的热量消耗中，基础代谢约占60%，而运动仅占30%左右。 因此，如果我们在日常饮食中过度节制，就会导致热量摄入不能满足代谢需要，进而导致基础代谢下降。 这时，由于基础代谢降低而减少的热量消耗，很可能会抵消运动产生的消耗。
所以，饮食控制是对的，但至少要满足新陈代谢的需要。
第三：运动形式过于单一
一般情况下，对于经验较少的朋友来说跑步感觉瘦了体重不减，在锻炼初期很可能会选择跑步。 跑步虽然是一种非常有效的减脂运动，但是很快就会被身体适应，效果也会降低。 甚至停滞。
因此，如果我们选择做有氧运动，最好选择几种交叉，这样可以尽可能延长我们的身体对同一种运动的适应时间。
第四：不愿意做力量训练
很多朋友，尤其是女性朋友，对于力量训练存在一定的误解，认为这样可以增强肌肉，让自己看起来强壮，所以拒绝。 事实上，适应性力量训练或许能有效帮助我们突破减肥瓶颈，帮助我们有效塑形。 另外，有点运动经验的朋友会认为力量训练的目标是肌肉而不是脂肪跑步感觉瘦了体重不减，所以即使是力量训练对卡路里消耗的影响也很小，只是浪费时间。 事实上，力量训练会增加身体的肌肉含量，这是提高基础代谢的有效手段，而如第二点所示，基础代谢的增加意味着热量消耗的增加。
因此，即使在短期内，力量训练也起不到燃烧脂肪的作用，但对日后体质的改变、体重的控制和身材的保养，却有着举足轻重的作用。
第五：锻炼过程太舒服
运动消耗卡路里的效果，不仅会体现在运动时间长短上，还会体现在运动强度上。 同样，如果两个人同时跑步，消耗的卡路里也会因强度的不同而不同。 一个人慢跑 45分钟后，我会感觉跟没跑一样。 当然，这种状态不会有利于脂肪燃烧。 而另一个人跑了45分钟，就会让自己疲惫不堪，效果当然和没有感觉是不一样的。
所以，既然你要运动，既然你运动了45分钟，那就找一个最好的燃脂效果去做吧。 一般我们会通过心率而不是速度来衡量效果。 让您的心率达到最佳燃脂心率范围。 一般来说，这个范围在你最大心率（220-年龄）的 60-70% 之间。 韵律。 因此，运动时不要让自己太舒服，要找一个让自己够累的节奏。
第六：调整好心态，不要着急
减肥减脂是一个漫长的过程，所以不要想着一个月瘦几十斤，也不要天天去称体重。 一般情况下，一个月减掉3-5斤是一个安全的减肥范围，体重要选择同一时间段（比如早上出厕所后和早餐前，每天测量一次一周，而不是每天称重。
所以，想要减肥，一定要做好长期的准备，坚持下去。 如果您在短时间内没有看到明显的结果，请不要自动放弃。
第七：用水或茶代替高热量饮料
多喝水也是促进新陈代谢的一种手段，是身体所需要的。 我们需要养成喝水的习惯，而不是口渴了才想着喝水。 从数据来看，每天喝1.5升水，每年可以多燃烧17400卡路里的热量，让我们减掉4.5KG的体重。 另外，要知道大部分饮料的含糖量都很高。
因此，我们应该尽量戒掉饮料，代之以水或茶。 此外，茶本身就是一种有益于减肥的健康饮品。
第八：增加日常活动时间，改掉坏习惯
日常活动会占据每一天的每一刻。 这些活动虽然小，但也在燃烧卡路里，整体加起来会是一笔不小的消耗。 所以，不要小看日常活动，要有意识地去做，比如能走不用坐车，能站不用坐等等。 另外，不要以为运动了，每天的活动就不重要了，因为从时间上来说，两者相差一个小时和一整天。
除了日常活动外，我们还需要注意规律的饮食、规律的睡眠和不熬夜。 从饮食上看，虽然取决于一天的总摄入量，但不规律的饮食会让你在饿的时候不小心吃多了，也会对肠胃造成不良影响。 从睡眠的角度来说，良好的睡眠虽然不能帮助我们燃烧大量的热量，帮助我们减掉脂肪，但它可以通过影响荷尔蒙、能量等，对减肥起到间接甚至重要的作用。
因此，我们需要在日常生活中养成良好的习惯，才能给我们的减肥行为带来积极的强化，而不是消极的强化。
综上所述，减肥减脂是一件涉及方方面面的事情，不是简单的一两件事就能搞定的。 控制是前提，规律运动是突破口，等等。 如果你努力工作并定期坚持，没有什么是你不能失去的。