慢跑减肥需要天天跑步吗？

我需要每天跑步来慢跑减肥吗？正确的跑步姿势和方法确实可以减肥，但是有的运动达人会说，为什么越跑越胖？看来跑步不能减肥。

慢跑减肥需要天天跑步吗？

1.不要天天跑步

慢跑虽然有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。至于中间不跑步的那一天跑步减肥需要天天跑吗，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分堆积。

2.不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。情况正好相反。快跑的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以不能被消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体的能量消耗。燃烧脂肪。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你的身体协调性很好，甚至可以一边跑步一边和周围的人聊天而不会感到呼吸不畅，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3. 不要只跑 20 分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量差不多，而当储存的能量脂肪开始动员准备燃烧时，如果此时停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的目标。所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。

跑步减肥的4个误区

误区一：只要多运动，就能达到减肥效果

虽然运动可以消耗人体的热量，但是单纯靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只需要喝一两罐甜饮料或多吃点西式糕点，就能通过努力减肥。结果会被抹杀。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应合理调节饮食。

误区二：空腹运动有害健康

人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，不利于健康。但美国达拉斯健美中心杜帕博士认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减重重量。这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗掉多余的脂肪（尤其是产后脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适当，消耗的热能较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。

误区三：每天慢跑30分钟就能减肥

30分钟的慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但对减肥效果却微乎其微。实践证明，只有运动持续40分钟左右，才能调动人体内的脂肪，以糖原供给能量。随着时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85%。可以看出，无论运动强度如何，40分钟左右以下的脂肪消耗并不明显。

误区四：运动强度越大跑步减肥需要天天跑吗，运动强度越大，减肥效果越好

只有持续的低强度有氧运动才能消耗掉多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸供能，所以脂肪消耗得很快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松、温和、长时间的低强度运动或心率保持在每分钟100-124次的长期运动，最有利于减肥。