早上跑步好还是晚上跑步好？其实：无论哪个时间，都要注意这几点

慢跑是很多喜欢运动又想减肥的人的首选！

跑步不仅可以消耗体内多余的脂肪，还可以提高心肺功能，让身体由内而外健康！

然而，在跑步界，跑步时间一直存在争议。有人认为早上跑步有益空气，也有人认为下午跑步会消耗体力。有人认为，夜跑既不用担心晒伤，又有助于睡眠！

这些说法从任何方面来说都是对的，那么什么时候跑步最好呢？

其实，从科学的角度来看，跑步的最佳时间是没有固定的，不同时间段锻炼有利也有弊。如上所述，不同时间段的运动对身体的好处不同，但理论上来说，最佳跑步时间其实是在下午14-19点左右！

因为人体是由生物钟控制的，根据生物钟调整运动时间对健康更有好处：

14：00-16：00是增强体力的好时间，肌肉的耐力比其他时间段高出50%左右。晚上17点至19点，人体的运动能力达到高峰，视觉和听觉更加灵敏，更有利于身体锻炼。

下面我们从晨跑和夜跑的优缺点来综合比较一下：

1、晨跑

晨跑是一项愉快的活动，可以充分唤醒身体，一扫睡眠中的疲劳。晨跑还可以促进体内肾上腺素、多巴胺等荷尔蒙的分泌，使身体灵活，给自己带来满足感和成就感；

但是早晨空腹跑步身体好吗，对于心血管功能较弱的人来说，晨练相对危险。因为早上是一天中血压的高峰期，而且早上空气中的二氧化碳指数比较高，并不是大家想象中的一般好空气。而且，在剧烈运动的过程中，很容易诱发心脑血管意外。

2.夜跑

黄昏时分，是大气中氧气浓度最高的阶段，人的感官相对敏感，协调能力最强。身体疲劳和身体适应能力都比较高，此时血压、心率等都处于稳定状态，适合运动！

但是，你应该充分注意夜跑。夜间受灯光影响，运动时容易发生意外。尤其是在车流量大、人群密集的地方，更要提高警惕。同时，晚上也不宜跑太多。过度兴奋不仅不能助眠，反而会影响睡眠质量。

其实不管是晨跑还是夜跑，都可以起到锻炼身体的效果。大家可以根据自己的身体素质和实际情况调整跑步锻炼的时间。但是，无论在什么时间段锻炼，都需要注意以下注意事项：

1、做好热身工作：慢跑前要充分伸展身体。可以进行广播体操、原地跑等拉伸方法，让身体的各个部位都做好锻炼的准备。跑步后，为避免体内乳酸堆积，还应进行跑后活动，以提高运动效果；

2、早上跑步不要太早：晨练不是越早越好。前文说过，过早进行体育锻炼，会受到浊气的影响。晨练的最佳时间其实是在太阳出来之后，这些污染物在空气中被稀释分解，空气质量会比较好；

3、饮食问题：尽量避免空腹跑步，尤其是糖尿病患者。短时间内剧烈运动可引起低血糖。因此早晨空腹跑步身体好吗，跑步前最好先吃点东西，大约半小时后再开始运动。但需要注意不能吃得过饱，以防运动时出现供血不足、恶心呕吐等问题。

最后提醒大家，任何体育锻炼都需要循序渐进。如果一开始就剧烈运动，不仅会引起关节疼痛，影响后面的运动状态，还容易造成关节磨损。尤其是体重基数大的人，更应该一点一滴地积累，让身体逐渐适应，才能提高锻炼效果。