跑步可以帮助你减肥吗？

跑步可以帮助你减肥吗？

单纯的跑步肯定达不到减肥的目的，不然你不会看到那么多会跑马拉松的胖子。 只有坚持慢跑+饮食控制，才能达到减肥的目的。

1、慢跑为王。 减肥需要有氧运动。 刚开始跑步的时候，每天只能跑20分钟，然后一天天增加。 每次可以跑30-40分钟后，就可以长期坚持这个级别了。

2、逐渐地，一两个月后，如果觉得舒服，可以增加到60分钟。 注意不要一开始就给自己设置很大的难度，很容易因为觉得太难而放弃，唯一的办法就是坚持。

3、坚持一段时间后，可以尝试间歇跑。 间歇跑本质上就是在不同的运动强度之间进行切换跑步可以减肥么，或者通过心率的波动，通过多次循环来刺激身体，从而在短时间内消耗更多的热量，或者达到锻炼自身耐力素质训练的目的方法。 间歇跑还可以提高你的速度，培养你的速度耐力，提高你的乳酸阈值，改善你身体的有氧代谢。 简而言之，它会让你跑得更快，持续时间更长。

4、饮食控制。 减肥期间要饮食正常，营养均衡，切忌挨饿，否则会造成禁欲的破坏作用，适得其反。 所谓正常饮食是指摄入足够的热量，而均衡营养是指热量来源的结构跑步可以减肥么，一般是4-2-4原则，即40%的碳水化合物、20%的脂肪、40%的蛋白质。 坚持慢跑+饮食控制，绝对可以瘦下来。