想哭！ 经过3个月的锻炼，我瘦不下来。 这是浪费时间吗？
已经瘦了10斤，赶紧努力，再瘦10斤！ 你兴奋地奔跑，推着铁杆，各种虐待，最后发现你瘦不下来！
你真的要撞墙吗？ ！ 蓝瘦蘑菇！
这很像我们在减脂过程中遇到停滞不前时的感受：看到自己有进步，被别人称赞减肥成功； 你看不到体重减轻，身体脂肪减少，身体变瘦。 这就是我们常说的减肥进入平台期，或者停滞期。
暂时停滞只是身体的一种适应现象，说明目前的锻炼计划还不够。 至于如何突破平台期，火辣君今天就来说说几个简单的方法，助你更进一步：
1个
明确的目标
其实有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是当初的目标过于宏大或者过于模糊。 比如一个月内体脂率下降2%，就比较清楚，容易测； 而2周内练出清晰腹肌的目标就太夸张了，“像xxx明星一样不胖”的目标太模糊了，无法判断进步与否。
如果没有明确目标，不知道自己有没有进步，往往会觉得自己处在一个平台期，从而导致抑郁，训练状态下降。 这不是恶性循环吗？
因此，热君建议重新审视自己近期的目标，经常记录自己的变化（比如对比照片、体重和体脂等），衡量自己是否有进步，这是解决问题的关键问题。
2个
提高训练强度
或许看到这篇文章你会在心里嘀咕，比如：
现在天天练累了，想加大力度？
增加强度会伤害吗？
怎么才算是实力的提升？ “······
给大家解释一下跑步感觉瘦了体重不减，其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面，一个是运动量（时间、频率），一个是运动强度（体重、频率、休息时间） ， ETC。）。 至于两者，则存在权衡取舍的关系。 每次做运动，要么强度大但时间短，要么时间长但强度不大。 两者都可以提高，你可以坚持。 钢铁侠！
对于减脂，大家平时可能会觉得每天跑步1小时，在健身房呆上半天是有效果的，但是时间长了，身体就会习惯这种运动，就不会再敏感了到时间的刺激。 小时候进步神速，精神抖擞的感觉。
因此，如果长时间训练后没有效果，不妨增加训练强度（慢慢增加，不要急于求成），比如逐渐增加训练重量，增加组数； 比如减少组间休息时间； 比如每周多练几天。 跑步、瑜伽、打球的同学也可以增加难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自己。
3个
永远给自己新鲜感
很多同学可能是从某种运动开始减脂的，比如跑步，比如游泳。 这些运动从不熟悉到坚持，从坚持到习惯，从习惯到熟练，就像任何爱好一样，当你熟练之后，就没有那么难了，身体也逐渐适应了它的存在。
当然，身体里的脂肪也很聪明。 习惯了一定的负荷后，一开始不会有那么强烈的刺激，能量会进入一个新的平衡状态，体重和体脂的变化也不会那么明显。
对付这种“走几步有鞭子跑步感觉瘦了体重不减，没鞭子不走”的身体机制，就需要时不时地给它新的刺激。 也就是接触一些让你感到“陌生和困难”的新运动。
比如我以前就是靠跑步来减脂的。 高原期可以转骑车、跳绳、HIIT，或者偶尔打打球、游泳、爬山。 我以前做很多有氧运动，但现在我做更多的力量和阻力训练来改善新陈代谢。 火爆的健身课是不是每周都有新，给你新的刺激呢？ 世界上有成千上万的运动，但总有一些让身体感觉新鲜，多尝试，让脂肪重新动起来。
4个
休息一下
适当的休息绝对是兵法中“以退为进”在减脂实践中的完美运用。 生活中很少有休息也能提高的吧？ 在健身方面，好好休息是让你走得更远的秘诀。
如果休息和睡眠不足，再累也要勉强自己，影响身体的新陈代谢状态。 如果不持续减脂，你只会有更疲惫的身体。 很多人吃得好，练得好，但是休息不够，所以瘦不下来。
因此霍来老师建议，在平时的高强度训练后，给身体放个假，让它恢复； 而且减脂几周后，可以停几天（当然饮食也不能太放纵），把状态调整好，才能恢复。 出发。
5个
给饮食一些变化
训练和休息是减脂的重点，饮食也不能忽视。 有一个平台期，可能是摄入和消耗达到了平衡状态，也可能是习惯了某种饮食后代谢水平没有持续提高。
减脂期的饮食其实不是一成不变的。 如果减脂已经进入停滞阶段，可以尽量保持食物的整体热量不变，但要经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，比如用鱼肉代替鸡胸肉，改变生菜变成菠菜，一日三餐变成总量相同的五餐……打破原有的状态往往成为进步的开始。
平台期，放下减肥的紧迫感，开始享受健身吧。 当你没有因为没有进步而想着放弃的时候，找到正确的方法和窍门，自然就会有所突破。
当然，减肥、减脂并不是健身的唯一目的。 健身就是爱上自己。