不能跑了？ 耐力训练太慢？三种方法让你轻松跑完5公里
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跑步成为大家喜闻乐见的业余养生活动。 在现在这个快节奏的社会，没有好身材是绝对不能忍受的！ 如果你正走在下班路上，你一定会发现从你身边经过的“跑步者”越来越多。 从科学的角度来看，跑步不仅可以减少毛孔垃圾，促进肠道蠕动，提高下肢力量，恢复好身材。 更重要的是，它还可以帮助大家提高抗压能力、保持乐观心态等精神用途。 可以说，跑步是一举多得的好事！
经常跑步的朋友一定觉得出汗是一件很舒服的事情，但是对于初学者来说，可能是最大的痛苦。 毕竟刚开始健身的朋友，在小区里不一定能跑一圈，甚至在路上会觉得力不从心。 如果还是不够耐心的朋友，说不定过几天就彻底放弃了，毕竟躺在沙发上还是舒服的。 那么有什么方法可以快速提高耐力和长跑距离呢？ 事实上，有。 接下来，我将向您介绍三点。
第一：选择最慢的速度跑！ 很多朋友爆发力强，但耐力不足。 刚开始跑步的朋友可能会觉得跑得慢会让人发笑。 但这样的观点恰好耽误了你进步的时机。 选择比步行稍快的跑步速度，不仅能有效提高心肺功能五公里跑步技巧五公里跑步技巧，还能大大增加自信心。 大家不用着急，一个月之内，你的速度会越来越快！
第二：不要急于求成！ 每个人每天都有不同的工作和工作量。 也就是说，每个人每天的身体状况都是不一样的。 也许今天状态好可以跑远一点，状态不好会觉得累。 但是对于跑步训练来说，不管你的身体状况如何，一定要制定一个科学的公里数！ 如果一开始就定下一公里，一定要坚持走完。 即使一公里对你来说不再是问题，也不要跑太多。 坚持20到30天，然后慢慢增加跑公里数。
第三：换个场景！ 这一点其实很重要。 不得不说，人是感性的动物，潜意识里的想法有时候很难揣摩。 如何给自己制造愉悦感和新鲜感，也是增加跑步距离的一大技巧。 改变每天跑步的地点也很重要。
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