跑个五公里就累了！太虚弱了，你需要这些方法来提高你的跑步能力

说实话，现在很多人的身体素质确实有点差，不喜欢运动，也不喜欢跑步，所以开始跑步的时候真的很累，进步很慢，真的很难以提高他们的跑步水平。很多人都很不爽！

刚开始跑步的时候，一次只能跑2、3公里，后来慢慢提高，跑5公里用了四五个月。累死我了！

其实现在很多人都跟我一样，跑步水平不行，跑个5km就累了！有时候看到操场上那些能一口气跑20多公里的大神们，真的很羡慕。我希望有一天我也能这样修行！

但是后来我找对了方法，用对了方法去提高，我的跑步水平真的提高的很快。经过半年多的训练，我能够成功跑完15公里。那些！

跑五公里就累了！太弱了，你需要这些方法来改善你的跑步！今天就和大家聊聊，什么样的方法可以提高我们的跑步水平，让我们突破5km呢？

1、统一的慢跑训练法

如果一开始跑5km就很费力很累，那么就要采用统一的慢跑训练方法，速度一定要放慢，用时间换取距离。跑得慢一点不要紧，但一定要跑的够久！

这种统一的慢跑训练方式，可以提高我们身体的整体耐力，包括心肺耐力和肌肉耐力，可以帮助我们提高体质，突破更远的距离五公里跑步技巧，让你再跑5公里就不会那么累了！

2. 冲刺训练法

除了匀速慢跑训练，我们还要进行短跑训练！冲刺训练不要做太多，每天五六组冲刺训练，一周三四次就够了，冲刺训练主要是间歇冲刺！

我们可以冲刺50米，快跑100米，慢跑200米，反复训练，可以大大提高我们的心肺耐力、最大摄氧量，帮助我们更好的提高心肺功能、肌肉耐力、爆发力！

3. 锻炼肌肉的习惯

要想成功突破5公里，轻松跑完5公里，进步神速，那我们就必须养成练肌肉的好习惯！肌肉锻炼确实可以增强您的整体健康状况，并增加您的整体耐力和爆发力。

我建议大家重点锻炼臀部、腿部肌肉、胸腹肌，胸腹肌、臀部肌肉可以让你的核心更加稳定，抬腿走路非常轻松。如果你的大腿肌肉强壮，跑步就会很轻松，不会那么累！

4、平时注意饮食和作息

其实，对于每天坚持跑步锻炼的朋友们，我们都应该注意饮食和休息哦！有些人每天休息不好，再坚持跑4km、5km，肯定会很累，很难坚持，久而久之就会失去兴趣！

所以想要成功跑完5km不累，就要注意饮食，多吃高蛋白食物，摄入一定量的碳水化合物，蔬菜水果也要吃足！每天早睡，中午适当午休。这不仅能帮助你养成良好的生活习惯，还能帮助你提高跑步水平！

其实5km确实是一个重要的门槛。只要你突破了它，你的后续进步就会非常顺利，你的跑步水平也会突飞猛进！希望大家掌握正确的方法，坚持训练五公里跑步技巧，真正成为高水平的跑者，不要半途而废！