早上空腹跑步能减肥吗？

空腹跑步好不好？

有专家研究表明，晨跑好处多多，但必须掌握正确的方法。养成良好的跑步习惯。早上跑步前，最好在跑步前喝一杯温开水，有利于补充体内水分。最好在跑步后半小时进食，让身体休息片刻，再进食。

专家还表示，空腹跑步弊大于利。有关专家发现早晨空腹跑步身体好吗，经常空腹跑步会加重心脏和肝脏的负担，容易出现心律失常等现象。运动需要能量，而人体能量的主要来源是饮食中的碳水化合物。空腹运动时，比如早上慢跑，主要能量来自脂肪。

因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增加。脂肪酸不仅成为心脏等活动的能量来源，过多还会对心肌产生毒害，引起各种心律失常，甚至猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于游离脂肪酸的利用率低于年轻人，这种风险更大。长跑前最好喝点蜂蜜或葡萄糖，以保证精力，避免对健康造成不良影响。

因此，当你选择晨跑时，不妨先吃点东西垫垫肚子。这样对我们的健康会更有好处。特别是老年人最好不要空腹跑步。

早上跑步的最佳方式是什么？

1、每次最好跑半小时以上

如果想通过晨跑达到减肥的目的，至少需要跑半个小时。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才能开始消耗体内的能量。

2.运动前热身

晨跑前一定要做一些热身运动，可以使身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动度满足跑步的需要。

3、早上不要跑得太快

每个人都认为速度越快早晨空腹跑步身体好吗，脂肪燃烧越快，但事实并非如此。快跑的时候，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，就不能消耗掉。相反，相对低强度的有氧运动可以促进你体内的脂肪燃烧。

4、跑步后及时按摩

建议在晨跑后花5-10分钟进行按摩，可以放松腿部肌肉，让双腿变得修长。同时，晚上睡觉前最好用热水泡脚，可以有效消除水肿等腿部肥胖问题，达到瘦腿的效果。