【跑步减肥】坚持跑步一年，效果明显，减肥靠坚持！

【跑步减肥】坚持跑步一年，效果明显，减肥靠坚持！

一周年比较图

200斤胖子坚持跑步，一年瘦了50斤。 他给自己的座右铭是：永不放弃，永不退缩。

奉劝大家，还没下定决心就不要选择跑步减肥这条路。 这其中的痛苦只有经历过才能明白。 如果你选择了，请坚持下去，因为这是我唯一使用的方法，对我来说是最有效的方法，没有副作用。

晚上饿肚子真的很难受，只能说习惯就好了。 别人喝饮料、啤酒、吃烤串的时候，你拿着一瓶矿泉水，看着自己的口水。 我有过这样的经历，但我坚持了下来。 慢慢地你会发现你的胃越来越小了。 从来没有吃过一顿饭就放下的念头。 我只能告诉你，辛苦跑了十几天，一顿饭就能回到减肥前。

对于节食者来说，精确到小数点的电子秤太挑剔了，这也是你跑步的动力。 我选择每天同一时间测量体重：早上空腹或睡前，以保证每天测量时身体大致相同。

可以肯定的是，跑步减肥是累人的，也是痛苦的。 如果它不痛不累，那就是体重增加了。 一切不适的开始都是在减肥的时候。 你不虐自己，胖子是不会舍得离开你的。 早期会有比较强烈的呼吸困难和乳酸堆积。 这是最艰难的阶段，大多数人都会在这个阶段选择放弃。

经过半个月的坚持，跑步是一件很轻松的事情，跑完很快就不会觉得累，也不会呼吸困难； 一个月后，跑步就会成为一种习惯，就像衣食住行一样成为你生活的一部分。 是负担，你会享受跑步结束时的舒适。

气温下降是你打破距离和时间记录的最佳时机。 不要轻易打断你的日常跑步计划。 懒惰是逐渐放松造成的。 我只想说我是风雨无阻，不会有特殊情况两天不跑，第一天不跑，第二天加量。

跑步量逐渐增加，从2KM到5KM，量力而行。 当你习惯了一个距离，觉得自己更有力量时，可以增加量到下一次。 吃一口不会变胖，也不会减肥。 从跑停到持续，也是一个过程。

长滩减肥前

在巴厘岛减肥后

这里有6首适合跑步的英文歌！ 这些歌曲在不同的时间听过。 由于后期提速，步点发生了变化，所以节奏发生了变化。

派对 -

- 艾薇儿

我们走了多远

地狱之歌

坚持跑步八个月，很多事情都成了习惯：不吃晚饭，不喝酒，少吃晚饭坚持跑步减肥成功案例，少吃早餐，突然觉得这就是我想要的生活，阳光，努力，积极。 我也很高兴身边的朋友开始加入我带领的跑步减肥队伍。

nike+有录音部分

2013年8月8日，减肥成果首次公开。 当时全年跑步次数110次，总距离493公里，体重减至78公斤，成功减重50斤。

然后开始加大力量训练，包括哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、拉腹，最佳时候隐约可见四块腹肌。 现在我仍然坚持跑步。 正常距离为6km，每周2～3次。 自从报名北京半程马拉松后，我平时的训练量增加到8公里，预计很快会上升到每天10公里。

减脂前后对比

跑步和饮食控制已经成为习惯。 我现在基本上能感觉到我身体的任何细微变化，即使我体重增加了一点。 这种对身体的掌控感和理解力，真的是长期积累下来的经验。

跑步是一切运动的基础坚持跑步减肥成功案例，篮球、足球、羽毛球等，而良好的身体素质是一切运动的保证。

跑步真的会上瘾。 虽然以前从来没有想过，但谁能比一个中考跑步扣4分，又跑中考不及格的人更能体会跑步的痛苦呢？ 但是在这么长的一段时间里，跑步真的是最好的减压放松方式。 这种舒服，只有跑完了才知道。