跑步如何预防腿抽筋？

跑步如何预防腿抽筋？

在跑步过程中，我们经常会出现一些腿部抽筋的情况，尤其是在马拉松比赛中，因为抽筋会影响赛马的情绪，把马拉松的“玩”变成“苦”一跑步小腿就抽筋，惨不忍睹。 其实跑步抽筋很正常，没什么大不了的。 如果保护得当，腿抽筋是完全可以避免的。 今天，让我们一起来探讨一下这个问题。

如果我抽筋了怎么办？

腿抽筋是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激时会发生收缩。 如果跑步时出现抽筋，要及时停下来，及时做一些伸展运动，帮助肌肉恢复。

如果脚趾抽筋，可以将腿伸直，将抽筋的脚趾靠在另一只脚的脚后跟上，抬起未抽筋的脚，用力向后压抽筋的脚底。 或者脱掉鞋子，用手抬起抽筋的脚趾。

如果大腿抽筋，弯曲膝盖，放在胸前，双手握住小腿，收缩几次，然后将腿伸直，如此重复多次。

如果小腿抽筋，可将双腿伸直，脚尖向后勾，用手辅助，很快就能恢复...

为什么抽筋？

跑步时抽筋的原因有很多，主要有以下几个方面：

首先，在长跑过程中，肌肉收缩-放松。 当肌肉连续收缩时，放松时间过短，局部乳酸堆积增多，最终导致收缩和放松协调困难，导致腿部肌肉痉挛；

二是在长期跑步过程中，由于大量出汗，电解质流失过多，如果不及时补充，很容易引起肌肉痉挛；

第三，不注意跑前热身和跑后拉伸。 如果没有热身就直接开始跑步，很容易让肌肉无法适应短时间内的高强度运动，从而导致肌肉痉挛；

第四，过度疲劳。 马拉松后半段也是腿抽筋的高发阶段。 当腿部肌肉疲劳到一定程度时，也容易抽筋；

五、天气比较寒冷，冬天来了，要注意腿部保暖，因为腿部受到冷空气的刺激，容易抽筋；

六、平时缺乏锻炼，刚开始跑步，身体的各种机能不能适应高强度的跑步，也会出现肌肉痉挛；

第七，比赛速度太快。 在跑马拉松的过程中，前期速度过快，导致后期糖原储备不足，也容易抽筋……

如何预防抽筋？

针对以上抽筋的原因，我们只要做到以下几点，就可以预防腿抽筋的发生。

一是要加强平时的跑步训练，循序渐进，才能在跑步中越跑越轻松；

其次一跑步小腿就抽筋，一定要注意跑前热身和跑后拉伸。 原来他郎经常给大家讲解这些知识，这里就不多说了；

第三，马拉松过程中要注意能量供给，要不就错过每一个供给点，少补点。 如果出汗很多，可以添加盐丸和能量凝胶，以防止电解质流失过多。 郎原创文章（跑步中的“电解质紊乱”你知多少？）；

第四，冬天来临时，要注意根据自己的体质做好双腿保暖，尤其是跑步后要注意及时添衣。

第五，在跑马拉松的过程中，前期不要跑得太快，为后期留下足够的体力；

第六，平时注意用热水泡脚，促进血液循环。 泡脚的时候可以用热毛巾热敷小腿；

七、加强腿部力量训练；

第八，参加马拉松比赛时，可以穿带护腿的专业压力袜，可以有效防止腿部抽筋。

以上知识只是在运行踏浪过程中总结的一些不成熟的经验。 希望对广大跑友有用。 如果您有更好的意见和建议，欢迎留言！