减肥，为什么我推荐你跳绳而不是跑步减肥呢？

如果想通过运动来减肥，大多数人都会选择跑步。不过，今天笔者推荐大家跳绳比跑步更能减脂。跳绳作为超级燃脂运动之一，被公认为脂肪“克星”。

研究表明，跳绳的燃脂效率是跑步的两倍。当你跳绳的频率达到每分钟140次时，那么你的燃脂效率就非常高了。跳绳10分钟，相当于跑步30分钟的燃脂效率。

为什么作者推荐大家跳绳燃脂，而不是跑步减肥呢？

第一个原因：前面说了，跳绳的燃脂效率真的很高。与跑步相比，省时更适合没有时间运动的肥胖人群。所以推荐跳绳作为首选的燃脂运动是没有问题的。

理由二：跳绳是一种方便易行的燃脂运动。与跑步相比，跑步需要场地或跑步机，而且还受到天气和时间的限制。但是跳绳不是。你只需要一个有足够空间让绳子摆动的平坦地面。不出门在家就可以做，不受时间和天气的影响。

原因之三：跳绳比跑步更容易有坚持的决心。跳绳的锻炼方法灵活多变。有多种跳跃方法。训练过程不像跑步那么累人。锻炼时间短，难度大，更容易让人坚持。

其实大部分人在减肥的时候都是比较着急的，以为可以快速瘦下来，但是跑步的过程比较长，很少有人能够坚持下来。跳绳可以满足这些人的需求。

理由之四：跳绳属于有氧运动，可以快速提高个体的心肺功能跳绳和跑步哪个好，提高个体的心率，快速达到燃烧脂肪的状态。刚开始坚持跳绳的时候，断断续续跳的次数最多，坚持不到1分钟就容易累。但是，当你真正坚持下去的时候，你会觉得跳绳3分钟就不容易累了。

理由之五：跳绳属于高强度运动，可以有效缓解肌肉流失，保持身体高代谢状态。当跳绳的频率足够高时，可以提高腿部的肌肉含量。

有些体脂率标准的人，为了追求更完美的身材，坚持跳绳一段时间后，会发现自己的肌肉线条更加明显，身材也越来越紧实。

理由 6：跳绳非常适合下半身训练。当我们久坐时，下半身很可能会显得臃肿。

而当我们坚持跳绳时，可以有效缓解大象腿、小粗腿的出现，促进血液循环，减少脂肪堆积跳绳和跑步哪个好，有效活动关节和脚踝，增强骨质密度，保护关节。

跳绳好处这么多，你也想跳绳吗？那么新手应该如何坚持跳绳呢？

对于没有运动基础的人来说，一次完成10-20分钟的跳绳训练是很难的。但是，我们可以分组进行，比如：10分钟的跳绳训练可以分成5-8组来完成，根据自己的身体素质。

坚持一周后，身体素质有所提升，所以20分钟的跳绳训练可以轻松完成。当你能连续跳绳5分钟，你的体态和体能都发生了变化，你的体能已经超越了很多人。

最后，跳绳运动虽然很有效，但也不是适合所有人。对于基数大的人来说，强迫自己跳绳对膝盖的伤害是很大的。不如坚持快走先让自己减肥，再尝试跳绳。