跑步减肥时膝盖疼是怎么回事？

廖晓霞/文

虽然我跑了不到一年跑步膝盖内侧下方疼，但我也遇到过这个问题。现在我也可以回答这个问题了。

1、正确的跑步姿势很重要。减肥跑步只能用长跑技术，短跑技术不能持久。长跑技术对下肢的要求是后脚跟外侧先着地，然后迅速过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，最后前脚掌离地。后脚跟的着地点是身体重心的投影点，也就是说步幅不能太大，因为步幅大比步幅小会给膝盖带来更大的压力。这也是跑步伤膝盖的原因之一，所以跑步膝盖疼是迟早的事。

2、跑步时，用核心力量控制前脚落地的速度。决定一个人跑步技术好坏的条件不是天赋，而是可以训练的核心力量。比如看马拉松比赛，有很多跑者从你身边跑过。有人像一阵风一样跑了过来，你连脚步声都没听见，忍不住嘀咕一句：靠跑步膝盖内侧下方疼，这人会飞？有的人跑来跑去摇摇晃晃，差点碰到你这样的吃瓜群众，你还能清晰地听到他的脚步声，让你觉得他来自这个世界。那么问题来了，两者谁的跑动技术更好呢？当然是前者。不是更好，而是高了好几个档次，几乎就是高手和屌丝的区别。导致他们跑步技术如此不同的根本原因在于核心力量的高低和核心力量的运用。核心力量强的人，跑步稳定性更好，步频可以提高到理想状态，落地速度可以控制，尽量减少对膝盖的冲击。一般情况下，跑1000米大约需要1000步。如果不能控制落地速度，长时间奔跑，摔膝盖也不是危言耸听。

3、跑步要遵循循序渐进的原则。为了减肥，最好跑步30分钟以上，甚至跑1、2小时。这是正确的。但你还需要会跑！平时跑1公里就气喘吁吁或者累得尖叫，一上来就可以跑5、6公里甚至更长的距离，跑的技术不行。你的膝盖受得了吗？如果你不能跑那么远的距离，就步行吧！步行和跑步相结合也是有氧运动，也可以减肥。循序渐进的原则不仅对有氧运动有用，对阻力训练也同样有用。只有遵循循序渐进的原则，才能将运动损伤降到最低，这也是弱鸡成大神的必由之路。

跑步初期，不小心踩到了这个地雷，不计平日只跑了3、5公里，一个人跑了15公里，结果膝盖疼了4天。那时候，我不怕死，也没有因为膝盖疼就不跑了。我仍然坚持每天跑步。膝盖痛后的第三天，我跑了18公里（第一次跑了18公里）。事实上，这是完全正确的做法。持续运动治疗伤病是主动治疗，休息不运动是被动治疗。前者可以更快地修复伤势。