800米跑步技巧（6条详解）_问答.doc 4页VIP
800米跑技巧（6条详解）_问答 单糖消化吸收快，直接作用于肌肉），不喝其他饮料，口渴喝白开水，30分钟内不吃任何食物比赛前。 2、比赛当天切勿食用巧克力等甜食。 如果你吃了它，你的喉咙会在比赛中变粘。 3、了解对方的情况。 谁的水平高，谁的成绩好，要心中有数。 二是做好充分准备。 准备一套舒适的运动服，切记不要穿新运动鞋，容易磨脚。 二、准备工作 1、慢跑，出一点汗即可。 2、做压腿、压腰、翻身、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。 3.做2或3次30米加速跑。 以上信息在赛前20分钟完成。 后期时间 1、上赛道后原地垂直跳几下，增加兴奋感。 2、这段时间要注意保持体温，不要让身体降温。 三、比赛时 1.同时用口鼻呼吸，舌头抵住上颚，让空气从舌头两侧通过，可以润湿空气，防止冷空气直接进入。吹喉咙。 2、800米一开始一定要以较高的速度跑，但如果跑得太快，跑到最后会没有力气。 当你保留自己的力量时，别人就会走到尽头，所以开始根据自己的力量，使用自己80%左右的力量。 加快速度，可以更早进入无氧呼吸状态。 进入无氧呼吸状态后，要以顽强的意志力坚持，通过加强摆臂动作突破撑杆。
但这必须具有非常好的质量才能很好地使用。 需要注意的是，这么高的速度，后半程的冲刺是靠平时训练积累的体能支撑的。 一般跑完200米就没有力气了。 在跑步的过程中，不能通过脚部和颈部的发力来加快速度。 在跑步的过程中，尤其是有撑杆和冲刺的时候，一定要咬紧牙关坚持下去，加强自己的摆动和力量。 频率，摆臂加快，速度自然就上去了，这就是我反复强调摆臂的原因。 在跑步的过程中，一定要放松。 特别是过弯技术，过弯时身体重心稍微向内，可以加大步幅。 800米跑技巧（二）：800米跑技巧训练方法一、800米跑技巧的速度训练800米跑技巧中的含金量是非常重的。 但如何练习800速度一般采用神经刺激法。 首先和耐力训练一样，制定速度训练计划。 速度计划不同于耐力训练。 耐力训练不需要天天练，但是速度训练可以天天练，坚持才会有效果。 速度训练一般是30米起步加速度、50米起步加速度、80米起步加速度、100米起步加速度、120米起步加速度。 30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米跑3次，120米跑3次。
交错训练，刺激运动员神经。 2、800米跑技巧的耐力训练 800米跑是一项中长跑运动，而耐力是整个800米跑过程中非常重要的一环。 没有足够的耐力，就没有力量取得好成绩。 因为每个人先天的耐力是不同的，要想在800米项目中取得好成绩，需要后天的训练。 但是800米的耐力训练也是很有技巧的，一般都是采用长跑的方式。 【by Up】首先，制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。 比如每周安排一次长跑（根据年龄实际跑的距离而定）。 16周岁以下每次跑15公里，16-20岁每次跑20公里以上。 耐力训练不能经常练习。 练多了会运动量过大，不利于运动员或运动员身体的恢复。 因此，我们必须选择最好的训练量，达到最高的效率，才能达到科学训练的效果。 每周最多进行一次训练是正常的。 选择练习长跑的最佳季节是冬季，因为冬季天气寒冷，运动量大但能量消耗小，也是最容易提高成绩的时间段。 3. 800米跑技术的身体控制能力要达到800米跑技术，除了要有足够的耐力和速度外，关键是对自己身体的控制能力。 拥有良好的身体控制能力是赢得比赛的关键。 比如在跑动开始的时候，利用自己的爆发力，让自己跑到队伍的最前面，抢到一个好的位置。
当比赛进行到600米阶段，充分控制身体机能，将速度与耐力结合起来，进行最后的冲刺。 4、在800米跑技术中，跑在800米跑的中间是最长的距离。 在这个过程中，一定要结合耐力来保持自己的节奏。 一般训练采用的是踏步训练法，既不是速度训练也不是耐力训练。 以 100 米的 60% 到 80% 的速度训练。 从1200米开始，每跑100米，直到跑到300米。 这种训练方法的要点是要保持呼吸节奏，不要被隔壁抓住。 竞争对手都影响自己，更不用说回头看看身后的选手了。 5、800米跑技巧的意志力 世界上任何成功都需要坚持，每一次成功的过程都是先苦后甜。 在800米跑的技巧中，意志力很重要。 没有意志力，你不会站在800米的终点线。 要想练好800米跑，以上的跑步技巧一定要多练。 这些跑步技巧必须经过长期的训练才能出效果，坚持就是胜利。 800米跑技巧（三）：女子800米跑技巧 但是对于很多女生来说，800米跑一直是一场噩梦。 下面就为大家展示一下女子800米跑的技巧。 开始跑步前，先做热身运动，如弓步推举、俯卧撑、头颈运动等，舒展筋骨，避免运动中受伤。 起步可以快一点，大家一起跑的话，位置要保持在全队中上。
然后跑完100米可以稍微慢一点，然后匀速跑完剩下的300米。 如果大家一起跑，你会发现在第一圈的后半段，你会陆续超过一些人。 第二圈开始的时候可以稍微提速。 具体的加速速度取决于你的体力，因为你基本上要保持这个速度跑近300米。 如果大家一起跑，你会发现自己已经陆续超过了很多人，基本可以跑到最前面的台阶了。 在最后的100米，你可以准备加速冲刺，但是切记，不要一下子把速度加起来，因为对于现在状态的你来说，如果突然加速，你可能只能活到30米。 所以均匀加速，最后50米用力跑。 提醒一下，跑800米的时候，对步数的频率没有要求，但是要求步数大一些。 其次，要注意呼吸，经常呼吸，会让你跑步更轻松。 800米跑技巧（四）：800米是中长跑，所以也具有中长跑的特点，节奏感强。 很多人不明白节奏是什么意思。 其实跑步也是有节奏的。 如果你能找到自己的节奏，相信你的成绩可以轻松提升，不会累。 跑步节奏既不能太轻松，也不能太累。 这东西有个临界点。 相信对于经常跑800米的人来说是可以理解的。 接下来是姿势。 姿势非常重要。 正确的姿势可以减少跑步时不必要的能量浪费和疲劳，从而为提高时间打下基础。
正确的姿势是从正面看，身体起落的高度比较低，没有左右晃动。 这是跑步机上最直观的。 800米的跑姿要保持相对平衡。 跑步的时候身体微微前倾，与地面的角度大概在80到85之间。女生速度比较慢，坚持到85左右就可以了。跑步过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，减少不必要的体力浪费。 至于呼吸，每一次呼吸都要深沉、均匀、有节奏。 将呼吸与您的步伐同步将使您更轻松。 如果你的呼吸节奏失调，你的步伐也会有些缓慢，很难回到原来的节奏，从而加速你的能量流失。 不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果还是不错的。 除了要掌握好节奏、姿势和呼吸外，还要注意600米的距离。 相信很多跑800米的人，跑到600米的距离都会觉得累。 你走的步数越少，你的脚就会越重，你的能量就会消耗得越快。 深吸一口气，更多地感受手臂的摆动。 手臂一摆动，双腿自然而然地向前迈进。 终于到了冲刺的时候了，现在你已经看到了终点线，没什么好说的，拼命地跑，跑的快。 记住中长跑最忌讳的，中途放气，100米跑完一定要一口气冲到终点才能停下来。 100米坚持不住1000米跑步技巧，放松之后只会越来越慢。
其实对于很多体质比较弱的女生来说，800米跑没有女人跑起来不累的技巧。 只能说，在保证资质的情况下，尽量节省体力。 想要不累，除了技巧，平时的锻炼也很重要。 没事就经常跑去健身房是很有必要的。 800米跑技巧（五）： 1、做一些准备活动和热身很重要。 不用担心会耗尽你的能量。 热身不需要很快，但一定要让身体暖和起来。 也可以喝点葡萄糖（这是个不错的攻略，虽然我没试过，但相信会帮助你提高成绩），巧克力也是不错的选择。 2、不要紧张，因为紧张导致的心跳加快1000米跑步技巧，会使你跑步后的呼吸节律紊乱，影响你的发挥。 跑前我总是给自己大声鼓掌，但在后排拍胸脯鼓舞士气。 3、起跑后跟大队跑，尽量跑在稍微靠前的位置，但不要领先，也不要落后，以节省体力，后面就很难追上了。 最好找一个比你跑得稍微快一点的伙伴一起跑，尽量跟着他跑（一次学校1500米比赛，一开始我和我们班其他三个人占据了前四的位置，结果确定了，70人的比赛，我们都进了前十，我跑第一了）。 4.跑步时节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。 控制呼吸，使其均匀。 迈出更大的步伐。 在整个跑步过程中尽量保持相同的速度跑步（我跑1500米的时间基本是跑1000米时间的三分之二，也就是说在跑步过程中，时间不能平均会因为距离的增加而慢下来），好的节奏会让你跑长距离更轻松。
跑步时不要走路也很重要。 5、跑到最后一百米或几十米就可以冲刺了。 这与上一篇并不矛盾，因为这是最关键的时候。 如果没有力气冲刺，那就坚持原来的速度，坚持到终点。 6、跑完后不要马上停下来休息，尤其不能马上躺下或坐下。 跑步后可以锻炼人体的全身，身体各部分要慢慢放松。 建议跑完再走几百米。 待全身完全放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂活动。 7.另外，比赛时穿轻便的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或运动鞋，并不是所有的运动鞋都适合长跑，最好不要穿新鞋，最合适的是穿一段时间，但不是很破的跑鞋（长跑和短跑不同，脚后跟要先着地，所以建议不要穿钉鞋）。 如果身体素质不好，要坚持锻炼，坚持每天跑几公里，补充足够的营养，提高心肺功能。 我的一个同学天天训练，他的800米成绩从不合格变成了好。 为了成就，你不能害怕吃苦。 800米跑技巧（六）：800米跑技巧训练 1、提高800米最快的方法就是跑1000米或者1500米。 深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候会感觉很深），还有摆臂练习，手臂角度在90到120之间。
2、中长跑，在平时的训练过程中一定要调整好呼吸。 最好用鼻子吸气，用嘴呼气。 训练的时候不能只局限于跑1500、800，最好跑200~400米以上，最后的400米一定要全力冲。 当你的脚堆积过多的乳酸（也就是脚提不起来的感觉）时，你就越要强迫自己去完成，所谓耐力就是你的体力和肌肉抵抗乳酸的能力酸，也可以做5分钟的高抬腿、踢臀（注意时间、频率，一定要质量好）。 3.极化是正常的生理现象。 出现杆位时，要靠顽强的意志来调整呼吸的节奏，尤其要注意深呼吸，适当调整跑步速度。 继续跑一段距离后，随着内脏和运动器官的活动逐渐适应，机能逐渐稳定，极端现象就会消失。 当然，这个过程需要老师们耐心地做很多工作，尤其是对于800米跑成绩不好的同学，极限持续的时间更长。 4、受师资、场地、教学设施等条件的影响，大部分学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练。 因此，在教学过程中，按照循序渐进的原则，开始采用200米常规跑，经过一段时间的练习。 然后过渡到400米计时跑，再过渡到600，最后过渡到800。（女生在400训练的时候要多练，至少我们女生比我们400训练的多，除了男400特长）。 5、辅助练习：变速跑练习，快100米和慢100米交替，距离1000米到2000米； （男3000，女1500-2000）腰腹肌训练（最后200米可以感觉到），腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、垂直跳跃、蛙跳等； 6.800 赛后体力恢复方法。
1). 比赛前多喝水。 补充水分，赛后不要口渴了再喝，容易脱水。 2). 比赛中要调整好呼吸，以免身体受伤。 正确的呼吸方法是分两步呼气，分两步吸气。 通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，就像深呼吸一样。 3). 跑完800，补充体力。 跑完800，不要蹲着也不要坐着，因为心脏还在剧烈跳动。 如果突然停止运动，心脏会超负荷，所以跑步后跟着心跳再走一段路。 另外，你说的是喝红牛，建议不要吃巧克力，剧烈运动时不要吃油腻的食物。