多少公里适合晨跑？每天坚持晨跑的人一定要把握好分寸

生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提。没有物质运动，就没有生命；生命的存在在于运动，运动也是生命的基础。生命的维持，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动是生命发展的动力和源泉。

可以说，人不运动就活不下去。

近年来早上4点半跑步有好处吗?在线咨询，越来越多的人开始关注自己的健康。保证健康最好的方法就是运动，所以跑步成了首选，尤其是晨跑！

晨跑有什么好处？

晨跑可以减肥

一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里，也就是减肥，甚至有专家认为，早上空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。

你的新陈代谢开始得早，你跑的时间足够长，可以燃烧更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的身体必须耗尽胃里唯一的能量。储存脂肪的地方。

如果你想让减肥更有效，那就把跑步作为你一天中的第一件事。

晨跑可以使头脑平静

大多数跑步者都认为跑步能让你头脑清醒，让你发挥创造力。当路在脚下，问题就会迎刃而解，思想就会开花结果。

这可能与内啡肽的释放有关，内啡肽会给身心带来平静、安宁和新鲜感。为什么不在早上让自己来点强大的内啡肽呢？如果你知道如何面对艰难的一天，一个很好的方法就是主动去晨跑。试试看，你会发现工作压力会比以前小很多。

晨跑每天开启新动力

通过晨跑，所有避免运动的典型借口（例如没有时间、下班后太累或无法与亲人共度时光）都可以被搁置一旁。

现在空闲时间可以用来处理其他事情，或者躺在沙发上而不会感到内疚，早上锻炼后，你会以持续的动力开始新的一天，你不会做任何你想做的事情平时不想做为重要的任务找借口。

晨跑可减少废气

早跑的好处之一是你可以在大车和汽车污染你之前开始锻炼。交通尾气会增加患心脏病和癌症的风险早上4点半跑步有好处吗?在线咨询，所以如果您想呼吸最新鲜的空气，请在清晨穿上跑鞋。

晨跑锻炼耐力

跑得更远：这个很明显，空气不由自主的清新，阳光还没烤完路面温度就低了。早上跑步是避免炎热潮湿天气和中暑的好方法。在凉爽的天气里跑步通常比在炎热的天气里跑步要长一些。

多少公里适合晨跑？每天坚持晨跑的人一定要把握好分寸

建议保持每周跑步20-25公里，平均每天3-4公里。

对于刚开始晨跑的朋友，建议不要过分追求跑步公里数，至少要满足30-40分钟的跑步时间。

这样的时间和距离可以燃烧大量的脂肪，达到很好的减肥效果。从强度上来说，早上跑步半小时左右，不会影响体力、精力和工作学习状态。

坚持晨跑是个好习惯，但也要保持好平衡！

有些人觉得自己跑的时间长了，于是开始追求距离和速度。有些人常常忽略这样做的后果。跑步的初衷是为了锻炼身体，一定要在身体的承受范围内进行。

每天跑3到5公里是正常的。对于大多数人来说，10多公里就已经是超载了，长此以往会损伤关节。

晨跑距离参考值：仅供参考

30-39岁人群，12分钟跑步距离小于1.5-1.8公里，表明运动水平较差；如果能达到1.8-2.6km，说明运动水平好；如果能超过2.6km，就达到了锻炼水平。

40-47岁人群中，运动水平较差者每12分钟跑步距离小于1.6公里，运动水平较好者为1.7-2.4公里；超过2.5公里。

50 岁以上的差、好、优分别为每 12 分钟跑 1.5 公里以下、1.6-2.4 公里和 2.5 公里以上。

晨跑有哪些注意事项？

1、跑步前做好活动准备，使各关节充分活动。

2、适当控制跑步的强度和时间，最好慢跑30分钟左右。

3、晨跑的最佳时间因季节而异，最好在太阳出来半小时后进行。

4、晨跑前喝一杯温开水或蜂蜜水，晨跑后休息30分钟左右，再吃早餐。最好的方法是吃清淡有营养的食物。

5、每周可以跑3-5天，最好不要每天都跑，因为身体需要一个休眠期。