早上跑步好还是晚上跑步好？ 没想到“最好的时光”是……
跑步作为一项平民运动，不需要装备，也很少受到场地的限制。
我们在浏览朋友圈的时候，总能看到别人发的“跑步路线图”。
有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步。 哪个时间段跑步比较好？
什么时候跑步最好？
适合跑步的时间取决于外界环境和身体状况。 外部环境主要考虑温度、湿度、空气质量等； 身体状态包括疲劳、饥饿等。
早上跑、晚上跑、下午跑各有优缺点。
晨跑
早上太阳还没有完全升起，温度和湿度都合适。 中慢速跑30-40分钟，出汗量不会太多，身体感觉舒服。
晨跑还可以“唤醒”脏腑，加快新陈代谢，全天保持一个比较好的精神状态。
经过一夜的呼吸，植被释放出大量二氧化碳，相对较低的温度不利于空气中灰尘和颗粒物的扩散。 空气质量差很容易引发呼吸道疾病。
此外，早上起床后，一般食欲不佳。 如果空腹或进行高强度的晨跑，很容易诱发低血糖。
如果选择晨跑，避免空腹，跑前吃点面包或喝少量牛奶和水； 强度不宜过大，慢跑时间控制在一小时以内。
夜跑
空气含氧量高，温度适宜，有利于跑步的环境。 晚上时间方便充裕，不影响工作和学习。
在一天的工作结束时，身体的机能和反应能力都降低了。 这时候跑步不利于体能的恢复，还可能增加受伤的风险。 夜跑还容易影响晚餐和睡眠。
因此下午空腹跑步好吗，夜间跑步会让人兴奋，从而导致入睡困难或失眠。 夜跑还有一个缺点就是明明是出去跑步，转个弯很有可能会遇到烧烤店……
夜跑的最佳时间是傍晚太阳下山后，简单的饭后，以30~40分钟的中慢跑为佳。
下午跑
此时空气较好，晨雾散去，阳光充足。 下午3点到5点，人的精神状态饱满，体力也比较充沛，不仅可以提高跑步效率，还可以减少受伤的风险。
午后的太阳依旧高高在上，此时紫外线较强，在户外跑步很容易被晒伤，夏天很容易中暑。
下午跑步要注意防晒。 最佳跑步时间是下午4点以后，建议下午4点到6点。
减少运动损伤的5个细节
1个
暖身
比如原地慢跑10分钟，高腿练习5分钟，弓步深蹲等。
前1/4的距离尽量放松，待身体协调后，再按正常节奏跑。
2个
不要跑太多
过度跑步很容易造成膝盖磨损。 科学的运动频率为每周3至5次，每次持续20至60分钟，不包括热身和结束后的收尾练习。
跑步量不宜过多。 初学者一般从3000米到5000米开始，或者持续20到30分钟。 有一定跑步基础的人可以在此基础上适当增加量下午空腹跑步好吗，但一次最多不要超过10000米。
3个
跑步不一定要快
健身跑步以匀速跑步为宜。 建议男子以8-10公里/小时的速度跑步，女子以6.5-8.5公里/小时的速度跑步。 运动强度以感觉有点气喘吁吁，但仍能与同伴正常交谈为宜。
4个
跑步后不要立即停下来
跑步后，可以步行10分钟左右，给身体一个缓冲时间。 长期跑步尽量选择塑胶地面，避免在水泥地面上跑步。
5个
穿运动鞋
弹性鞋底、横向防滑花纹、鞋头微微上翘的运动鞋更符合人体结构。 习惯夜间跑步者，应穿荧光或颜色鲜艳的衣服。
爱跑步的人各有魅力
趁着不冷不热的天气
现在跑步
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