每天走一万步能减肥吗？跑步伤膝盖吗？健身的真相让人吃惊！

现在越来越多的人开始健身了，但是你做的运动真的有用吗？很多人以为自己在运动，其实是在浪费时间、金钱，甚至是在伤害自己的身体。英国BBC发布了一部纪录片，也在健身圈引起了不小的轰动。它的名字简直震撼人心——健身的真谛。

这部纪录片颠覆了很多人对体育的常识。主持人Mike也通过亲自参与的运动实验，道出了我们在健身过程中真正存在的疑惑。

您应该每天走 10,000 步才能保持健康吗？

每天一万步，这个理念真的深入人心，不仅在中国，在全球很多国家也是如此。但这个数字有依据吗？真相有点令人震惊。

BBC纪录片每次做实验，这次他们找一些工作人员，把志愿者分成两组，一组走10000步，另一组做一种耗时较短的运动，叫做“活跃10分钟”运动方法是进行 3 次 10 分钟的快走。

走一万步的那群人，不是很愿意。在忙碌的一天中步行 5 英里是一件棘手的事情。

而另一组则显得悠闲自在，他们的目标是加快步伐，锻炼心肺。

结果一万步组有人没做完，原因很简单：太难+没时间。而另一组三人则轻松的完成了自己的功法。即每天快走3次，共30分钟。而他们的实际运动强度甚至比万步组高出30%。

影片中的这段也指出了普通人每周应该有的运动量。学术建议是：每周进行150分钟左右的中等强度运动。

长时间低强度运动后，体重还是一样？

迈克戴着氧气面罩以每小时约 10 公里的速度慢跑了一个小时。虽然强度不是很大，但整个过程下来，他还是觉得累。

不过，测试发现迈克在慢跑一个小时的过程中消耗了960卡路里的热量，然后他喝了一杯咖啡、一根香蕉和一块松饼来补充能量。三种食物的总热量高达880卡路里。您必须至少跑 55 分钟。

研究表明，大多数人在运动后倾向于吃更多的食物。

因此，慢跑、快走等低强度的有氧运动并没有我们想象的那么有效。很多人会不由自主地认为自己锻炼很有效，每周锻炼1-2小时，但是当他们重新称体重时，却发现体重还是一样。

短时间、高强度运动更有效？

每个人每天都做不到90分钟的步行，还有什么方法可以在更短的时间内达到这个效果呢？

迈克以极限速度骑行20秒，稍作休息后继续，每次3组，每周3次。

实验数据表明，这种锻炼方式的效果相当于每周在健身房锻炼2-3小时。

医生还解释说：这种运动方式可以有效分解肌肉储备的糖原，让肌肉向血液发出信号，大脑接收到需要更多糖分的信号，将血液中的糖分去除。

更重要的是，步行或慢跑可以调动20%-30%的肌肉组织，而高强度运动可以调动70%-80%，从而激活了大量的协调机制。

“跑步伤膝盖”是真的吗？

很多人都在说“跑步伤膝盖”。所以很多人选择步行每天早起跑步减肥吗，认为这样可以保护膝盖。但这种说法正确吗？

接下来的实验是测量跑步和走路时膝盖的压力，身上布满了各种传感器，然后在电脑的监控下走、走、跑、跑。使用动作捕捉技术。

跑步和走路哪个对膝盖更严重？

我们得到两条曲线，第一条红线显示了当你以更大的动力跑步时你的脚受到的影响。这符合很多人的预料，跑步的时候对膝盖的冲击确实更大。

但是，这里没有考虑一个重要的变量：时间。

正如您想象的那样，当您跑步时着地时脚部受到的冲击比步行时大。但他们也比较了这种力作用在膝盖上的时间。如果考虑到这个维度，结果是惊人的。您每跑一米距离所获得的总动量实际上更低。所以看来跑步确实比走路好很多，对膝盖的冲击更小。

走路是最伤膝盖的！几乎是走路时间的一半！

根据这部电影，跑步对你的膝盖还有另一个好处。科学研究表明，经常跑步的影响会导致您的软骨反复压缩和释放。这对你的关节有好处。这是为了促进血液循环，让更多的氧气和养分流向软骨，让它更好的修复，让它更好的生长。

所以，从长远来看，跑步肯定比走路好很多。

如果你对这些感兴趣每天早起跑步减肥吗，那我强烈推荐你看看这部纪录片《健身的真相》。

结尾

每天走一万步能减肥吗？ 跑步伤膝盖吗？ 健身的真相让人吃惊！