原地跑法（原地跑示范）

如何原地奔跑

1、原地跑步需要的空间很小，所以对场地的要求不高，而且我们在跑步的时候经常需要把腿抬高，这样可以锻炼腿部肌肉。原地跑步时，有强烈的跑步节奏感，能给我们带来一定的愉悦体验。

2、原地跑的正确方法：原地跑减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身的锻炼。传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。

3、落地姿势小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，脚后跟抬起，使脚后跟不着地，利用回弹力使动作有节奏地进行。许多人在跑步时习惯于脚底着地。事实上，这种着陆方式并不科学。因为落地时没有垫子，会给身体带来很大的冲击力。

4、慢跑阶段，双手随着自己的步调有节奏地摆动，身体放松协调。长时间在原地跑步是很无聊的。可以专心看电视或听音乐，这样就不会很累，也容易坚持。

5.1 跑前热身。原地跑前先做适当的身体放松动作，如伸、踢、弯等，使全身肌肉逐渐放松，关节有一定程度的活动，使心脏的运动适应到人体的运动。

原地跑步减肥

原地跑减肥第一步：5分钟热身=1分钟慢走+4分钟快走。这种原地行走，需要1分钟左右，让身体先动起来。

有时候因为工作原因或者场地原因原地跑步的正确姿势，没有办法进行长跑减肥，那么原地减肥也是可以的。原地跑步的正确方法：饭后半小时就可以原地跑步，而且一定要慢跑。如果太饱，最好饭后一个小时原地跑步。

在原地跑步减肥的过程中，尽量坚持跑步与饮食控制相结合。这样，我们就可以有效地调整体内热量的平衡。不仅可以减肥成功，还不容易反弹。

原地跑减肥法2 跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）一开始眼睛看电视或听音乐，让手臂自然摆动在身体两侧，而双脚在原地缓缓移动。走，这种原地走要先走1分钟左右，让身体先动起来。

如何原地奔跑

除了房间内有良好的通风条件外，还应注意呼吸的方法和节奏。原地跑步时，可以先用鼻子呼吸，然后用鼻子呼吸同时半张嘴呼吸的腹式呼吸法（吸气时腹部鼓起，使横膈膜下沉，呼气时腹部下垂，使横膈膜上升）。

从减脂效果来说，原地跑肯定是有效的，它的燃脂度比快走高，比慢跑低。原地跑不如外面跑。户外跑和原地跑最大的区别就是风阻和摩擦力。克服阻力需要更多的力量来做功。如果是越野跑，需要避开障碍物和起伏，对体力的要求更高。

下肢向前摆动时，大腿尽量向前向上抬起，使脚至少离地20厘米，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻触地，脚后跟抬起.

3 原地跑跑步法跑步时，先开始慢跑，待身体适应后再慢慢加快速度。原地跑的配速可与小步、高腿跑、踢腿跑交替进行，避免单跑的枯燥无味，提高跑步兴趣。

原地跑

原地跑就是在跑步的时候，在一个狭小的空间，任意一个地方原地跑步的正确姿势，围绕着自己画一个圆圈，人站在圆圈里像原地行走一样跑，双腿向上推，让整个身体处于一个状态类似于跑步。

多休息时间，还要保证足够的呼吸量，促进新陈代谢。其次，它还能锻炼心脏功能，加速血液循环，减少血液中胆固醇与血管壁的粘附，对预防心血管疾病大有裨益。此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

原地跑步可以加快人体血液流动，增强血管弹性，改善血液循环。研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉的血流量比平静状态下的人体高10倍，即每分钟血流量可达～。