每天跳绳20分钟VS跑步1小时，哪个更减脂？答案扎心

说到减肥这个话题，很多胖子能想到的运动就是跑步了。选择跑步非常方便，只要有一双跑鞋，就可以去跑步了。如果持续跑步超过30分钟，身体就会开始大量消耗脂肪而不是糖原，所以燃脂效果更好。

但也有人觉得跑步的过程很累，因为需要长期坚持，所以减脂效果比较慢。

而很多人选择跳绳来帮助减肥。作为减肥界的“黑马”，跳绳有着非常快速的减脂效果。每次跳绳时间短，燃脂效率高。深受很多减肥年轻人的喜爱。

有减肥的朋友问：跳绳减肥好，还是跑步好？有句话说，10分钟跳绳=30分钟慢跑减肥。这是真的？

接下来，我们就来看看两位大叔的减肥实例对比，一探究竟吧！看到结果还是很难过。

一位名叫希曼的叔叔来自印度。他虽然个子不高，体重却高达206斤。多么可怕的数字？

大叔的全身均匀地布满了脂肪。看着自己的身形越来越难看，他下定决心要减肥。

西曼懒于拍摄，于是他决定尝试跳绳来激发减肥的欲望，每天跳绳20分钟，坚持了2个月。一开始，他只能在20分钟内最多跳200多次。整个过程中，他需要分成多个组来完成，中间休息的时候跳绳的时间就更长了。

随着跳绳天数的延长，西曼的跳绳过程越来越顺畅，体重也开始慢慢下降。随着跳绳的积累和体能的提高，西曼现在每天20分钟可以跳1000次左右。

跳绳减肥计划维持2个月后，大叔的身材明显好转，体重也下降了。他瘦了大约14斤，也就是从原来的206斤减到192斤。最明显的变化就是整个胸腹的赘肉都收紧了，整个人看起来更加的挺拔有精神了。

不过，值得注意的是，西曼在整个减肥过程中还控制了自己的饮食。他放弃了过去吃的高热量食物，只吃一些高蛋白和清淡的食物。因此，节食结合跳绳训练，整个减肥计划是非常有效的。

另一个减肥者，他叫沙，体重172斤，个子也不算高。整个人看起来也是胖乎乎的，加上人到中年，按照平时的饮食习惯，已经渐渐长胖了。

沙选择了每天跑步1小时，并且不管天气如何都坚持跑步。有时我在家里的跑步机上跑步，有时我只是去户外。整个过程历时2个月。

一开始，他跑不到15分钟就累得不行了，但他还是咬牙坚持了下来。两个月过去，莎的体重也下降了12斤左右。由原来的172斤减为160斤。减肥后的大叔看起来没那么臃肿了，脸也没那么圆了。

从这里我们可以看出，每天跳绳20分钟比跑步1小时减肥效果要好，但是从热量消耗的角度来看。

有研究表明跳绳和跑步，跳绳1小时大约消耗1090卡路里的热量，而跑步1小时消耗1074卡路里的热量，看起来差不多。但是，普通人不可能每天坚持跳绳1小时，一般坚持10分钟就已经很厉害了。

那么，为什么第一个节食的时间短跳绳和跑步，而第二个节食的时间长，而且两者的减肥效果差不多呢？而且，第一个节食者的减肥效果比第二个略好？

主要原因还是大叔，减肥期间严格控制饮食。同时，身体消耗的热量多，消耗的热量少，减肥效果更明显。

俗话说，发胖是管不住嘴，管不住腿。减肥3分吃，7分练，这些名言。真的不是废话！

所以减肥期间运动很重要，但是一定要管住嘴，坚持运动，这样才能有效提高减肥效果。