跑步前准备好热身了吗？

跑前最好热身，可以适当拉伸手臂和腿部，跑完可以适当缓解肌肉紧张，还可以拉长肌肉，扩大关节的活动范围。我们都知道跑步前做什么热身运动跑步前做什么热身运动，在操作一台机器之前，最好先预热一下再工作。这对于机器的平稳运行和使用寿命的延长是非常重要的。人体的运动需要身体各部分的多种机能相互协调才能达到运动的目的，就像一台机器是由很多零件组成的，所以运动前一定要进行一些热身运动，就像机器需要先预热。

热身（Warm-up）也叫热身运动。前者以生理反应命名，后者是一个笼统的概念。热身运动是某些全身活动的组合；主要体力活动前，先活动四肢，活动量较小，为后续强度较大的体力活动做准备，目的是提高后续剧烈运动的效率。

优秀的运动员体温调节系统的反应效率更好，所以这些人需要更长时间、更剧烈的热身运动才能达到热身效果。但过度热身可能会因过度疲劳而弄巧成拙。寒冷的冬季应增加热身运动。而要维持不断上升的体温，就必须依靠衣物保暖。相反，在夏季或长距离项目中，过多的“热身”作用可能会因直肠温度过度升高而影响运动能力，反而得不偿失。