跑步能减脂吗？ 跑步应该怎么减脂，跑步要注意什么？
随着健身意识的普及，大家都知道要想减肥，就要多运动少吃。 今天就和大家聊一聊这个“运动”中最流行的跑步。 跑步之所以流行，主要是因为这种运动的门槛比较低，而且容易坚持，所以很多人想要减脂的时候都会选择这种运动。 而且长跑运动员修长的身材也让很多人认为跑步是一项可以让人变得苗条的运动。 但事实是，很多人坚持跑步一段时间，却发现体重没有明显变化，肚子一直都在，甚至因此放弃跑步！ 为什么？ 今天小编就为大家分析分析原因，帮你解决跑步瘦不下来的问题。
跑步不瘦的原因
原因一：跑得不够吃得太多
减脂就是多运动少吃，让你的消耗大于摄入，这样才能真正达到减脂的目的。 事实上，如果你每次跑30分钟，甚至1小时，所消耗的热量还不如一杯可乐所提供的热量高。 但是，很多人跑完一次就觉得很累，消耗的热量也很多，所以会在跑完之后服用一些所谓的“营养”补充剂，甚至比平时吃得更多。 这样，别说不瘦，不发胖就已经幸运了。
原因二：跑步效果太理想
很多人在开始跑步后都有一个坏习惯，就是跑了两三天后，经常称体重。 如果他们一周内体重没有减轻多少，他们将受到重创。 两周一称重，他们只瘦了1斤。 感觉效果太慢，就放弃跑步了，感觉跑步效果太差了。 其实我们要明白一个问题。 体重增加是这些年多吃少动造成的，但你靠跑步一两周就快速减掉体重是不现实的。 我们要客观理性地面对跑步带来的后果，不要过于理想化。
原因三：没有跑步的计划
跑步的减脂效果受跑步强度、频率和单次持续时间的影响。 而且，不同的减脂阶段需要完全不同的跑步强度。 没有计划的乱跑只会增加你的身体素质。 毕竟运动总比不运动好怎么跑步减肥，但减脂效果未必理想。 要想看到跑步的效果，就要做好计划。
如何解决跑步不瘦的问题
方法一：合理的饮食计划
如果你想减肥，你必须达到“热量负平衡”，让你的摄入量低于你的消耗量。 但要保证最低摄入量不能低于基础代谢，否则容易引起身体反应，降低新陈代谢。 这时候的饮食摄入尽量以低热量、高饱腹感的食物为主，同时也要富含营养成分。 同时，每天尽量将进食控制在8小时以内，其余16小时不吃任何食物。 如此实施节食计划，就能很好地控制热量的摄入，配合跑步，减脂效果会很理想。
方法二：制定阶段性、可实现的减脂目标
减脂是一项长期的承诺，需要一段时间才会有明显的效果，所以建议您设定一个阶段性的、可实现的目标。 比如一个月减掉4、6斤，达到这个目标的概率还是很大的怎么跑步减肥，而且达到了，大家也很容易坚持下去。 而如果你把这个目标周期定为2周甚至1周，那也是不现实的。 同时，你会打消自己的热情，最终放弃减脂，这样才能一直变胖。因此，有一个阶段性的、可实现的减脂目标是很有必要的
方法三：制定科学的跑步计划
之前写过一篇关于跑分推荐的文章，稳扎稳打的列出了各种数据。 最后得出的结论是，30分钟左右的中等强度跑步减脂效果最明显，所以你最好计算一下自己的中等强度跑步。 你的心率是多少，然后按这个强度跑，同时尽量把时间控制在30分钟左右，尽量控制频率跑一天休息一天，这样身体才能充分休息，这样才能更好的坚持。
总结
对于想要减脂的人来说，跑步确实是一个不错的选择。 而且只要配合科学合理的饮食，坚持下去，效果还是很理想的。 不仅让你告别大大小小的肚子，还让你拥有苗条身材。