长跑丨跑步过程中，鞋带松了要不要系？

800/1000米是长跑测试。如果我们准备不足，很可能导致我们跑路受伤！

今天我们就和大家聊一聊长跑要注意哪些问题？

怎么跑才能跑出最佳形态？越跑越轻松？

1、衣着要得体。穿宽松的运动服，不要穿紧身的内衣，这会限制跑步的动作。

2.跑前热身。做好关节运动、小步慢跑、高腿跑等热身活动，让身体微汗、毛孔张开，让身体适应跑步运动模式。更轻松地前进和奔跑。

1. 学生在刚开始的车道上时经常摔倒。这是因为车道增加的速度不够或车道拥挤。机会很多，安全最重要。

2、起步时，不要突然加速。长跑是一项考验耐力的运动。建议第一圈匀速跑，第二圈加速。

3、跑步过程中一定要控制好自己的跑步节奏，注意调整呼吸，保持呼吸频率的均衡。呼吸方法以三步呼气、三步吸气为佳。最好口鼻“同呼吸”，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

4、在长跑过程中，身体常常有一种疲劳感，我们称之为“极度”。

5、长跑出现“过激”现象时跑步怎样才能坚持下去，要坚持，不要停止锻炼。可以适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增加呼吸深度，延迟呼气，都有助于消除或缩短“过激”现象。坚持下去，克服“极点”，会给你带来意想不到的收获。

6、在跑步过程中，如果鞋带松了，就要根据情况而定。如果不影响你跑，可以先继续跑，跑完了再处理；如果已经受到影响，必须先处理，然后跑到无人跑道区域。

1、长跑结束后跑步怎样才能坚持下去，严禁立即坐下。可以慢慢走一段距离，然后放松，轻拍大腿和小腿，使肌肉得到充分放松。

2、长跑后，身体大量出汗，口渴。您可以用饮用水漱口。应先休息片刻再慢慢喝水，一次不能喝太多。

3、冬季跑步后，及时穿上外套。因为此时刚出汗很多，冷风侵入，很容易着凉感冒。

4、长跑前一小时不要进食，前一天要保证充足的睡眠。低血糖的同学提前准备好糖水，及时补充糖分。

跑步注意事项你知道吗？

运动前后按需服用！