怎么跑步减肥最有效？

跑步是一项很好的健身运动，很多人都喜欢用跑步来减肥。现在减肥的方法有很多，比如节食、减肥药等等。但很多人认为这种方法不健康，健康减肥的唯一方法就是运动。如何利用跑步来减肥？想知道的朋友，一起来看看吧。只有了解并学习如何跑步，才能成功减肥。

跑步能减肥吗？

跑步减肥的原则：以减肥为目的的跑步不应少于20分钟，速度要慢一些，以保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且由于慢速长跑的强度不是很大怎样通过跑步减肥，不会造成身体过度缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

有的人起床早，早上起得很早，喜欢天一亮就到外面锻炼。有的去公园，有的去路边小树林做各种运动或者跑步。他们认为，早晨花园里空气清新，没有灰尘，有益健康。

但是，早上锻炼对老年人或心脏功能不好的人不利。医学统计显示，凌晨不仅是心脏病发作的高峰期，也是猝死的高发期，发病率高达61.3%。

日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨的充分运动。

严田还说，慢跑会刺激身体分泌大量荷尔蒙，让心跳加快。他对几位女大学生的实验结果表明，早上慢跑的人肾上腺素分泌量比下午或晚上少。

跑步减肥的正确方法

慢走5分钟，然后逐渐加大步幅，形成快走。快走的时间也是5分钟。快走时，摆动双臂以配合双脚的动作。快走后以中等速度慢跑。中速跑以20分钟为宜，可以燃烧大量脂肪。中速跑后慢慢减速，做10分钟的平稳减速跑。让你的身体逐渐放松。

刚开始跑步的时候，有些人会觉得脚变粗了。事实上，经常跑步后，他们的小腿会很累、僵硬、僵硬、紧绷。这只是一种错觉。不用担心！跑步后注意一些事情，才能让腿不长肌肉。而且大家一定要坚持跑步怎样通过跑步减肥，祝你减肥成功。