想通过跑步减肥？ 这四个前提你一定要知道！
很多通过运动减肥的人都有一个误区，就是认为跑步等出汗多的运动，减肥速度或效果会更好。 自然，这种观点并不完全正确，因为你的汗液主要是水和无机盐，而不是脂肪或脂肪代谢物。
所以，想通过跑步减肥的朋友，千万不要被自己的汗水蒙蔽了双眼。 事实上，它是你身体严重脱水的标志，所以这个时候你最应该做的就是喝水。 充足的水分更有利于新陈代谢和脂肪燃烧，从而提高减肥效率。
对于经常通过跑步减肥的朋友来说，还需要清楚了解以下几个问题，才能真正进入减肥过程。
1.不要在过高或过低的温度下运行
跑步是一项户外运动，温度的变化不是我们所能控制的，所以我们要自己避开恶劣的天气。 不能在高温下跑步（30℃以上）怎样通过跑步减肥，因为温度太高，体内水分蒸发得更快，快到你来不及补充，出汗的原因是降温，30多度的温度就和体温差不多了，所以即使出汗多，因为是跑步这样的剧烈运动，体温过高就会容易中暑。
另外，虽然低温运动对减肥很有效，但如果温度过低，身体与环境的温差就会过大。 如果保暖工作没有做好，很容易引发心血管疾病。
2. 长而慢的跑步
跑步要想起到减肥的作用，一是慢，因为快需要更多的爆发力，而爆发力消耗的糖原多于脂肪。 二是时间长。 每次跑步时间最好保持在30分钟以上，否则燃脂率很低。 ，脂肪燃烧的比例就会增加，才能真正达到减肥的目的。
3、及时补充水分和无机盐
补水一开始就强调了，但不仅要补水，还要适当补充无机盐，因为大量出汗会流失大量无机盐，后果会引起各种骨软骨疾病，因为很多物质存在于这种类型的组织中。 此外，最新研究表明，体内缺乏无机盐会让人怕冷。 . 所以如果你经常运动，出汗多，应该已经记得补充无机盐了。 最方便的方法是喝运动饮料。 当然怎样通过跑步减肥，你也可以自己准备淡盐水。
4、注意跑量，及时刹车
虽然跑步的减肥效果不错，但是跑步对身体还是有一定的负荷的。 当然，如果你经常注意，你会没事的。 恐怕很多人一跑起来就停不下来了。 很多在马拉松比赛中猝死的运动员难道不知道自己很累吗？ 不知道什么时候停止？ 荣誉真的那么重要吗？ 答案是他们真的不知道疲劳，尤其是长跑。 当你保持一定的速度时，就可以轻松进入兴奋点。 一旦进入体内，疲劳就会凭空消失，而且越跑越精神。 所以这个时候，你一定要控制住自己。 建议跑步一般以1小时为准，超过就停止。