西安中考1000/800米跑满分需要多少秒？附教学视频
2022年中考考生如何在中考体检中取得好成绩？ 为了帮助各位考生合理利用最后的时间备考，《西安中招帮》特别准备了一份超详细的中考体育各科满分攻略，以及对场地设施、考试方法、考试项目的基本要求等进行了详细解读。 赶紧把这份攻略收藏起来，让我们积极科学备考，冲刺满分！
全场运球
1000/800米跑
西安中考体育
2022西安中考运动会“1000米跑、800米跑”满分：男生3分40秒，女生3分25秒。
场地设备
400m、300m、200m田径跑道（满足田径比赛或测试需要）。 提倡使用电子计时设备（以国家认可的电子计时设备使用说明书为准）。 如果采用手动计时，则需要若干发令枪和若干秒表。 秒表在使用前需要校准。 每分钟误差不得超过0.2秒，每小时误差不得超过0.3秒。
测试方法
考生以至少两人一组的方式接受测试，从站立姿势开始。 当你听到“所有人就位——开枪（跑）”时开始跑。 计时应从发令枪的闪光或烟雾开始，直到运动员躯干的任何部分到达终点线后沿着垂直面的那一刻。 以分钟和秒为单位记录测试结果，不带小数点。
基本要求
(1)如果在非400米标准场地进行测试，测试员应将剩余圈数报告给考生，以免跑错距离。
(2) 考官要告诉考生跑完后要保持直立，慢慢走，不要马上坐下，以免发生意外。
(3) 考生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加考试。
(4) 转换分秒时要小心，以防出错。
满分攻略
西安中考体育
教学视频
跑步技巧
1.姿势
正确的姿势可以减少不必要的能量浪费，减少跑步时的疲劳感，从而为提高时间打下基础。 姿势要保持相对平衡。 跑步时身体要微微前倾。 跑步过程中要注意抬头收腹。 双手要随着脚步自然移动，以减少身体左右摇晃和不必要的体力浪费。
后期增加躯干前倾，带动身体前倾。 为了平衡这种前倾，自然要加强踢腿和摆腿的配合，加大上肢的摆动幅度。
2.步频和步长
增加步长和提高步频对于提高中长跑成绩极为重要。 保持步幅并增加步频，或保持步频并增加步幅。
3.踢腿摆臀
拉伸是一种自上而下的力量，由臀部、膝盖、脚踝、脚趾发力，使关节充分伸展，反作用力作用于臀部，使身体重心前移。
4.着陆缓冲区
着地时，让脚后跟先着地。 落地缓冲时，尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。 身体重心偏后，推身送胯更难。
5.呼吸
呼吸是中长跑的一项重要技术。 对于平时缺乏运动的人，调整好呼吸，可以改善部分时间。
长时间跑步时，只有适当增加呼气的深度，才能最大程度地满足身体对氧气的需求。 当深度加强时，可以排出更多的废气，增加肺部的负压，使吸气更省力，也可以增加吸气量。
6.曲线跑技术
曲线跑是一种圆周运动，在跑步过程中会受到离心力的影响。 应该说速度越快，圆的弧度越小，离心力就越大。 因此，在以较快的速度前进时，中长跑运动员还是要将整个身体自然而和谐地向左倾斜。
呼吸技巧
1.口鼻同时呼吸
刚开始跑步时，速度很慢，身体对氧气的需求不大，直接用鼻子呼吸即可。 但是随着跑步的时间越来越长，人就会感到疲倦，身体对氧气的需求也会增加。 这时候单靠鼻子呼吸是不能满足需求的，需要口鼻同时呼吸，以增加氧气的供应。 缓解呼吸肌的紧张。
2.深呼吸缓解疲劳
跑步10-20分钟后，很多人会出现胸闷、气短、四肢无力等症状。 如果他们此时停下来，他们的呼吸就会被打乱。 疲劳，建议适当增加呼吸频率，增加供氧量。
训练方法
1.速度与专项能力练习
准备活动：平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，增强耐力。 此外，还可以进行各种拉伸训练、协调性训练、冲泡、弹力跑训练等。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米速度练习，需要在中后期短跑阶段使用，主要是提高专项能力。
2.小力量，一般耐力练习
准备活动：慢跑1500-2000米，增强耐力。 如果情况允许，可以练习短跑和弹力跑，以增加腿部力量和摆臂速度。
继续练习：杠铃跳步，提高体质，增加腿部力量和抗阻力。
3、多项体能锻炼
小步跑：经典的训练方法。 很多人都会这样训练。 效果明显，有助于加强脚踢地面的感觉。
摆臂练习：目视前方，身体不要晃动，自然摆臂，不断增加摆臂速度，直到手臂疲劳为止。
起步练习：起步很重要，因为起步速度快，可以帮助你抢占优势。 所以平时要多练习。 可以请同学帮你起步，摆动胳膊和腿快速跑动。
韧带锻炼：在跑步过程中，韧带是最容易拉伤的，尤其是在疲劳状态下。 所以，为了避免受伤，一定要压好韧带。
着装技巧
1、选择鞋子的时候女生800米跑步标准成绩，回想一下你以前运动时穿的是什么鞋子，导致腿痛、腰痛、头痛等症状。 找出问题并尽量避免，可以事半功倍。
2、自身的身高体重也为选鞋提供了一个标准。 你必须选择合适尺码的鞋子。 否则，穿得太紧会夹脚，穿得太松又容易掉鞋。
3、跑1000米时，最好选择专业的跑鞋或马拉松鞋，因为这类鞋柔软、耐磨、透气、吸汗性强，不易破损。
4、买跑鞋的时候，两种鞋都要试。 最好站起来走走，或者做一些跑步的动作。 如果觉得大脚趾不挤，鞋子不晃动，鞋带不易松，那就再买。
5、合适的才是最好的。 选鞋的时候，一定要买对的。 不要为了买便宜的鞋子而降低自己的标准。
防范措施
1、跑步前不要吃太多，尤其是巧克力等含糖量高的食物，因为这些食物通常不易消化，容易堆积在胃肠道，很容易引起跑步过程中的不适。
2、跑步前不要喝水，不然跑步的时候肚子会上下翻腾，自己会不舒服，别人也根本体会不到这种感觉。
3、如果你想轻松跑1000米，说实话，比较难，因为对于一个普通人来说，跑1000米是相当累的。 为了避免跑步时过度疲劳女生800米跑步标准成绩，可以喝点盐水和葡萄糖水，补充身体流失的水分和营养。
4、注意调整呼吸，分配体力。 当你开始跑步时，你应该跑得快。 占据有利位置后，就可以慢跑了。 如果有很多人超过你，你应该加快步伐并调整速度。 尽量保持在大群人的中间或前面。
编辑｜西安中招集团