音乐与跑步：风格与节奏颠覆传统对跑步速度的理解
近日，美国著名跑步杂志《's world》的专栏作家写了一篇关于音乐与跑步的关系的文章。 文章引用了几位比利时专家的论文，提出了音乐节奏和风格对人跑步速度的影响。 打破了很多人的传统认知。 不仅如此，音乐还会对人的跑步姿势或步伐产生重大影响。 例如，中风患者会借助音乐来训练自己的走路姿势，帕金森综合症患者也会借助音乐来调整步伐和姿势。
今天，音乐已经成为人们生活中不可分割的一部分。 当人们在健身房或户外跑步时，音乐会伴随着他们。 此前的研究也表明，随着音乐跑步确实会对人产生不同的影响。 但是选择不同的音乐、不同的乐曲对健身的效果是一样的吗？ 大多数人对此都有一种模糊的感觉，认为听快节奏的音乐会让人跑得更快。 事实上，事情远没有那么简单。 比利时研究人员通过一项研究得出结论，音乐节奏只是影响人们健身表现的一个因素。 影响。 选择不同的曲调会对您的跑步体验产生巨大影响。
按照大多数人的习惯，在外出锻炼的时候，播放器或者手机里总会放一些快节奏的音乐。 开始跑步时，人们会不自觉地调整脚步，随着音乐的节奏开始愉快的跑步之旅。
其实，真正影响跑步速度的，远不止音乐的节奏。 比利时研究人员设计了一个实验，邀请 18 个人在锻炼时听 52 首不同的曲目，然后记录他们的跑步速度。 同时，他们还专门录制了节拍器的声音，让跑者边听节拍器的节奏边跑，并将这个跑步速度作为大家的基准速度，与听其他音乐时的速度进行比较.
乍一看，研究人员选择的 52 首曲子看起来都非常相似，因为它们每分钟都有 130 次节拍。 当然，节拍器也设置为每分钟 130 次。 但是这些节奏相似的歌曲会对跑步者的速度产生巨大的影响。 假设听节拍器时的运行速度是100%，那么听其他曲目时最快的运行速度可以达到107%，而最慢的只有89.4%。 这也意味着，听不同风格的音乐确实可以影响跑步的速度。 即使在节奏完全相同的情况下，选择不同风格的音乐甚至可以让你的跑步速度加快20%左右！
这一结论彻底改变了人们对体育与音乐关系的看法，也给人们带来了新的话题。 由于不同风格的音乐会大大改变人们前进的速度，人们可以根据自己的需要选择音乐，而不是选择那些节奏明快的歌曲。 只有这样，才能在健身过程中达到舒适体验与健身效果的完美平衡，让您在聆听自己身体的声音的同时，完成既定的健身目标。
不仅如此，音乐还会对人的跑步姿势或步伐产生重大影响。 例如，中风患者会借助音乐来训练自己的行走姿势，而帕金森综合症（又称震颤麻痹，是中老年人群中最常见的中枢神经系统退行性疾病，穆罕默德·阿里就是典型的本病患者）患者也用音乐来调整自己的步调和姿势。
至于为什么音乐对跑步有如此大的影响，这与人体肌肉对音乐的反应有关。 通过历史考证的梳理，研究人员表示，利用不同的音乐来改变人的运动速度的方法自古就有。 例如，行进中的士兵唱着铿锵有力的军歌跑步音乐家，在农田里劳作的农民也有自己的“劳动号子”。 以上例子可以证明，人体肌肉运动的快慢与周围所接触的音乐有关。 用音乐来刺激肌肉确实是一种有效的策略。
现在我们知道了音乐如何影响跑步速度，接下来的问题是什么样的音乐能让我们热血沸腾，什么能让我们平静地享受跑步。 他们的新课题。
为了澄清这一点，就在跑步测试结束几天后，比利时研究人员召集了所有跑步者跑步音乐家，让他们再次聆听所有曲调，并对这些曲调进行分类。 简单地对所有歌曲进行分类，类别包括：“好/坏”、“柔和/激进”、“安静/响亮”、“阻塞/流畅”等。
区分后，研究人员将分类结果与跑步表现进行对比，选出10首让人跑得更快的曲目和10首让人跑得慢的曲目，分别命名为“激进音乐”和“放松音乐”。 还有10首让人“不快不慢”的音乐。 听着这些音乐，人的跑步速度几乎和听节拍器一样。
根据调查结果，振奋人心的歌曲往往具有以下特点：一些特定的节拍不断被强调，曲调变化较少，曲调的强音落在4/4的第一和第三拍上，较短的旋律会重复多次，而且这种类型的曲调通常充满强大的低音元素。 值得一提的是，这类音乐还有一个重要的特点，那就是“嘈杂”，他们的音乐表现力要尽可能保持在同一水平。
《轻松的音乐》则完全不同，旋律上会有更多的变化，音量上也会有更大的反差，每首旋律都比其他曲子长，曲子的强音落在4/4秒上第四拍，音色以轻盈明亮为主。
上面列出的特征可能会让您感到困惑，但是有一些相对简单的方法可以区分它们。 如果您正在寻找锻炼的总速度，那么您应该选择嘻哈。 如果你只是想慢慢欣赏周围的风景，那么爵士乐是你的好伙伴。 总而言之，旋律多变的歌曲更适合悠闲地跑步，而声音洪亮、口音明显的歌曲则适合你去努力奔跑。
（作者由美国《's world》网站杂志撰稿人董思云译）