为什么冬季的心率通常很高？

心率与运动强度，室外环境带来的体感和个人身份有关。今天，我将分析冬季从三个方面延伸的高心率的原因。希望回答问题并为所有人回答问题。

1。运动负载

心率反映了运动的强度。如果您的心率太高，则运动负荷可能太高并超过了身体公差范围。它适合在冬季轻松，舒适和稳定的有氧运动。它可以延长距离，降低速度并改善有氧耐力。坦率地说，冬季训练，适当的跑步量，偶尔提高速度以及提高耐力和力量是关键点。在我看来，冬季训练应专注于有氧基础，并专注于身体健身缺点，例如练习下蹲，跳跃，木板，下蹲等，并改善腿部力量训练。只有奠定坚实的基础，您才能长时间跑步。有些人只能步调430，只能容纳5公里，而另一些人可以容纳42.195公里。这种物理上的差异并不是您的速度训练较少，而是您在易于舒适的有氧运动中运行不足！为了提高速度，业余爱好者痴迷于强度或以中等强度和低强度运行的单个节奏。实际上，这是不可靠的。正确的培训规则：有氧训练作为主要的培训规则，考虑到强度，强度为补充。冬季训练也是如此。如果您总是喜欢获得强度顶部，不仅您的心率很高，而且身体疲劳，而且关键训练效果很小。这就是为什么许多朋友的跑步量很高且强度很高的原因，但他们的成绩停滞不前。在我看来，有氧运动是主要主题，速度训练只是一个调味料，每周一次，通常会尽可能地专注于中等和低强度的有氧运动。

2。室外环境

室外环境带来的感觉非常重要。通常适合赛车季节，舒适的春季和秋季，炎热的夏天和寒冷的冬天，不适合户外训练；一般而言，赛马的最佳温度约为15度，温暖的阳光，微风和湿度低。如果您跑步，您会感到舒适，并且您将很容易获得所需的结果。如果天气太热并且脱水很严重，那么您吸入的空气很热，容易上风。如果太冷，身体很紧，肌肉处于收缩状态，完全武装的状态，并且在跑步时感觉受到束缚，则注定要轻巧。冬季跑步时，首先，运动器材是一个负担。内部有三层，外部有三层。您需要戴帽子，膝盖垫，手套...其次，风又强，寒冷，甚至多雨。更不用说跑步了，您可以坚持行走。你们都是有才华的。因此，在这种恶劣的环境中，您必须忽略步伐和里程，放手，不要总是考虑速度下降，只是故意将其推开，或者您每次都必须将半马匹基础，然后跟随轻松的节奏，出汗，您可以做到！如果您不故意推动，加速或超负荷，您的心率通常不会很高。

3。个人身份

如果您的工作和休息无序，您通常会熬夜。如果您经常运动，则不会康复；或者，如果您接受了间歇性培训，则没有系统的培训；或者，如果您有暂时的身体问题，您的个人状况将大大减少。很难说。您总是觉得自己正在做好准备，但是当场表现异常。为了将您的身体调整到最佳状态，我们要注意您个人生活的细节。当您想举办早晨慢跑或比赛时，您应该注意以下内容：

1。早点下车，不要熬夜。

2。尝试在同一天吃淡食物，少量的本质，不要吃辣，油腻和刺激性的食物。一旦美食家有胃痛，它将影响跑步体验。

3.比赛前两天，尝试正确锻炼，合理地休息，保持身体健康，并以最佳状态欢迎比赛。

4。不要喝酒或烟，并消除不良习惯。

5。调整您的思维方式，远离自己的心态，不要与他人进行比较。

6。在室内热身并在户外运动以缓慢放松身体。

7。从轻松舒适的慢跑开始，然后逐渐过渡到自己的节奏。

8。在冬天跑步以保持稳定，放松舒适。

9。冬季相对干燥，因此可以及时补充水和电解质饮料。