跑步机减肥计划
跑步机减肥计划（3条一般文章）
跑步机减肥计划1
1。跑步前吃点东西
空腹运动很容易引起运动贫血。在运动前喝一杯果汁或在运动前吃香蕉可以使您剧烈运动，但不要吃垃圾食品，例如炸金吉饼。
2。跑步前热身
从童年开始，当我们参加体育课时，老师会要求我们首先进行一些热身练习。尽管许多人在进行热身练习时会敷衍，但这不能否认热身练习的重要性。运动前热身可以防止运动过程中的肌肉应变。因此，在跑步之前，您必须首先拉伸腿部肌肉，以使小腿达到最佳状态，然后运动。
3。计算卡路里消耗
大多数跑步机可以显示卡路里消耗，但是这个数字通常不够准确。这是一种简单的计算方法。如果您以“一级”强度运动，则消耗大约3至5 kcal的每分钟卡路里。中强度每分钟消耗10 kcal，而高强度则消耗15 kcal的卡路里。当然，还应考虑个人体重因素。
4。呼吸正确
您的呼吸应该深深而有节奏。您应该觉得这是您的呼吸，而不是胸腔。您必须尝试控制其节奏。当您的节奏良好时，不要让呼吸变得浅。
5。固定的运行时间
运动标准为每周3.5至4小时，以防止体重增加。在开始时，每天进行15分钟的快速跑步和有氧运动，然后每天逐渐增加，延长时间，最后锁定运动大约一个小时。如果您有能力，时间可能更长。
6.记住跑步后进行伸展运动
跑步运动后，您还应该立即为腿部肌肉进行伸展运动，以恢复肌肉的初始长度，增强肌肉弹性并保持良好的柔韧性。如果您坚持不懈，您将越来越靠近细长和紧密的小腿！
7。您必须在跑步期间控制饮食
我建议姐妹更改主食，然后用粗粒子代替大米。慢慢地承受体重，您不会感到焦虑。您可以在早上起床，喝一杯柠檬水，然后吃一个苹果，如果不够的话，可以吃香蕉或一杯酸奶或煮熟的鸡蛋。午餐吃饭时，将米饭换成燕麦片，晚上吃水果，或吃一些素食。请记住，不要吃钉书钉食物，上床睡觉前喝一杯水。早上两餐吃70％的饭菜，吃午饭，晚餐时以60％的饭菜吃。睡得更多，喝更多的水。
跑步机减肥计划2
第1天：低强度练习
将跑步机的速度调整为慢跑或轻快的步行状态，持续时间约为45分钟，并且将运动强度调整为平均值。一周有一天，您不必锻炼强度。肌肉需要放松，只需让身体移动即可。
第2天：速度变化
每五分钟调整速度，从跑步到轻快的步行，然后转变为跑步。重复半小时以上的周期，身体消耗的卡路里逐渐增加。
第3天：放松身体
在这一天，您可以暂停运动或进行一些娱乐活动。简而言之，这是放松您的身心。
第4天，持续练习两次
将强度调节到中等，坚持在跑步机上跑步20分钟而不会停止，在中间慢跑5分钟，然后继续以中等强度运行20分钟。一开始，您只能跑一个20分钟，当您的身体强度可以跟上时，将其更改为2甚至3，持续20分钟。
第5天。低强度锻炼
您可以像第一天一样进行低强度锻炼以放松身体。
第六天，更改斜坡
您可以稍微增加坡度，进行轻快的步行或跑步练习，然后稍微降低斜坡，然后增加。重复练习可以增加运动的强度，锻炼下半身的力量，并使腿更加均匀。
第7天，休息
放松，放松，休息和休息。
跑步机减肥计划3
真正的练习：
健身训练：
1个热身练习：5至10分钟，稍微汗水，您可以使用：固定的自行车；
2力量训练：30分钟，增加卡路里消耗并增加新陈代谢，使用：组合设备（有关详细信息，请参见力量培训）；
训练：20分钟，此时直接动员脂肪燃烧，使用：快速在跑步机上行走，您的心率达到133；
4伸展和放松：5至10分钟，柔韧性训练，放松身体的肌肉，并将心率恢复到正常状态。使用：垫子移动。
注意：以上计划每周进行三次，第二天大约是1小时（紧凑而高效）。
力量训练：
将其控制约30分钟，每个零件1个动作和3组动作，每组15次，并在括号中进行替代操作。
1个胸部：坐在位置并推动胸部（俯卧撑）
2背面：在座位上划船（在脖子前向下拉）
3腿：坐姿踢腿（坐腿弯曲和拉伸）
4个肩膀：坐姿阵地（哑铃侧举升）
5腰：坐姿后压力（罗马椅后拉伸）
6腹部：坐姿卷发（健身球仰卧）
简单提示：
磁性子午法
它也称为Lemei身体塑形方法，它是指将Lemei身体塑造为男人的腹部，肚脐或脚，并加速磁铁和石头的皮肤，以加速男性体内脂肪的快速运动和燃烧，以实现健康体重减轻的目的。
这种方法的最大优点是，您可以在不运动或节食的情况下减肥，并且不会延迟人们的正常工作和学习。
针灸减肥方法：
顾名思义，您需要去专业的中药针灸组织进行针灸，并且通过调整内分泌来实现减肥的目的。
这种方法的成功或失败取决于针灸师的专业精神。因此，如果您想成功减肥，则必须支付很多钱。
饮食建议：
没有给出具体的食谱，因为每个人都不一样！只要能够掌握主要原则。
少吃一顿饭，吃丰富的早餐，抵抗垃圾食品，
多吃蔬菜和水果（每天5份蔬菜和3份水果）。
多喝水，减少钉书钉食物，多吃豆子，以及适当数量的瘦肉和鱼。