慢跑后减肥需要多长时间

如果您慢跑，减肥需要多长时间？

慢跑是有氧运动。有氧运动开始后40分钟，它仅开始消耗脂肪。最重要的是不承担心理负担。

最好每次持续40-60分钟，而且速度不应太快。有氧运动的心率范围应在：（220-AGE）×（60％-80％）中。控制您的饮食，尤其是晚上少吃的饮食，并且长时间持久会产生明显的减肥效果。

从生理的角度来看，人体的能量供应将逐渐从“燃烧”糖转移到“燃烧”脂肪，从而实现减肥并保持理想体重的目的。

慢跑结束后，您应该进行一些轻松的活动，例如缓慢行走，抬起腿，蹲下，转弯，胸部张开胸部等。体温和心率基本上恢复正常后，返回房间。回到房子后，最好换衣服，或者在跑步前有意识地穿上运动衫，并在跑步后干燥，然后将其清洗长达3次。此外，每天都不需要慢跑和减肥。您可以通过每周慢跑三次来实现目标。太累了很容易引起感冒和其他患者。

您每天都可以权衡体重，并每周测量腰部，臀部和腿部圆周，以提醒自己，查看体重的减轻和减轻周长。您还可以鼓励自己，并增加对减肥的信心。