一组适合足球的身体健康改善计划

大家好，我今天提出的教学内容是改善健身训练方法；身体健康是人体的基本运动能力，它通过运动品质（例如力量，速度，耐力，协调，灵活性和敏感性）表达，并且是运动员竞争技能的重要组成部分。

图1-身体能力

如果您在所有事物中安顿下来，为自己设定天花板，无论您的身体或其他任何事情，都不敢突破，那么这种态度肯定会影响您的工作和生活，并且永远不会有任何限制。只有停滞，冲过并相信自己，你可以！

您知道在身体健康方面，优秀球员和普通球员之间的区别吗？阅读了今天的教学后，您将知道如何像专业球员一样练习身体健康。

精神准备：

不要认为太复杂了，而是准备忍受艰辛；

只要您继续努力训练并挑战自己，您肯定可以突破一个限制。这不是您可以付出一些努力可以做的事情。

许多人漠不关心，觉得没有必要做任何心理准备。没有坚强的意志，就不可能成功。这也是一个机会，以坚定的信念和毅力打破所有困难和障碍，并不断塑造更好的自我。如果您不能这样做，那么游戏将很难表现出色，不仅是足球，而且还很困难。

也许您在室内跑步机上运动，但请记住不要欺骗自己；

图2-自欺欺人

正确的方法和建议：

跑步时，您的手臂应该向前和向后旋转，放松上身，不要屏住呼吸，掌握呼吸节奏，不要用高跟鞋施加力，推动前脚发挥力，不要在跑步时交叉并摆动手臂在胸前，您应该来回摆动。正确的方法意味着更有效和强大。

没有球训练：

从头到尾在足球场上几乎没有直线，而且方向每隔几秒钟就会发生变化，因此长途和长期的直线慢跑不适合我们。

向后跑：

图3回报

向后运行：

图4-逆转

不要只是慢跑。

敏捷阶梯：

图5-敏捷梯子

更改方向运行：

良好的训练课程最多需要15-30分钟，将速度训练与高强度间歇性训练相结合。

图6-更改方向运行 +冲刺

完整的培训必须包括：

改变方向，80％，90％，100％冲刺，当然也可以在现场运行，但我希望您更多地了解这一过程，以便您的培训将更加科学，更有效地改善身体健康。

爬山训练：

图7-爬山训练

在攀登速度训练期间，您必须每次都精疲力尽，不断减少中间休息时间，并让人体连续适应以达到新的水平。当您真正理解这些这些计划时，该计划就掌握在自己手中。

球训练：

改善身体健康不仅仅是跑步，还关乎与球结合。在足球比赛中，我们的许多跑步都必须与球结合在一起，因此还应将身体健身训练与现实结合在一起。

培训过程也很简单。沿着小罚款区域的长侧来回奔跑也可以帮助我们提高爆炸能力和加速能力；

图8-在小罚球区与球一起奔跑

然后切换到罚球区。规则是相同的。您应该尽可能近地控制球。不要踢出去，然后再追逐。这不会提高您的球控制能力；

图9-去罚球区运行

然后切换到一半，最后您可以运行整个游戏（场的水平宽度），每组三次，然后切换到下一个阶段。

图10-一半的球跑

饮食：