跑步有什么好处？运行可以改善内存吗？

跑步对身体有益，而赤脚跑步对内存有益。最近，美国北佛罗里达大学的心理学研究人员发现，在赤脚跑步后，参与者的回忆和处理信息的能力得到了改善，而在鞋子上跑步并没有这种效果。

赤脚运行以改善内存

研究人员选择了72名志愿者，并要求他们赤脚或鞋子跑步，并以自己的步伐跑16分钟。跑步前后，研究人员测试了参与者的记忆。该研究的结果表明，赤脚跑步后，参与者的记忆力提高了近16％，并且在鞋子跑步时没有表现出相同的效果。研究人员认为，当人们赤脚跑步时，他们需要特别注意地面环境，以避免踏上会伤害他们脚的物体，从而动员更多的认知功能，例如记忆，从而导致这种差异。

该研究结果表明，关注生活中的小细节可能会对记忆产生重大影响。因此，在跑步时，您不妨在公园的鹅卵石上赤脚奔跑，这既有趣又可以改善记忆力。

跑步男人的几个要点：

1。从步行到跑步：

任何热爱跑步的人都知道，几乎不可能顺利进行热身。只有年龄较大的中年和老年人才能理解热身的重要性。因此，对于年轻人来说，在跑步开始时，他们首先使用步行来热身，从慢速步行到快速步行，从快速步行到小慢跑，从小慢跑到大慢跑，至少这是热身的好方法。

2。尝试选择软地板：

跑步最有可能对下半身造成骨骼和关节损害，因此请尝试选择运动地板，野草或柔软的土壤或海滩，以减少对自己的运动损害。

3。补充很多水：

在跑步过程中流失的水分超出了您的想象力；因此，短期后，您应该在短期后补充适当的水分。对于中距离和长距离跑步者，他们还必须加强对电解质的补充，以维持正常的新陈代谢。

4。不要强迫运行：

前一天晚上睡得好吗？不要急于跑步。最好有一个良好的睡眠，让您的身体休息以具有足够的灵活性来应付跑步需求。出乎意料地扭伤了你的脚？不要急于跑步。最好对待它并恢复身体，以使您的跑步职业持续足够长的时间。

5。设定跑步目标：

跑步的迷人是要克服懒惰并提高您的性能潜力；因此，与自己进行良好匹配的协议从每周三次跑步到每周五次。从每次一公里开始，每周增加三公里。每个人的跑步速度或跑步时间可能不确定，但请记住每三个月参加一次小型比赛，每年进行大型比赛以鼓励自己！

八种可帮助您锻炼和医疗保健的食物：

甜菜汁改善耐力

最近的研究表明，甜菜比咖啡因可以更有效地提高能量，并且比食物补充剂更好。在英国的研究中，研究人员要求男运动员分别喝450毫升有机甜菜汁或安慰剂。事实证明，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，自行车距离增加了16％。科学家说，甜菜汁的影响比任何其他已知的训练方法都要大得多。为了提高您的成绩，您可以购买榨汁机，并选择一些全年可用的新鲜甜菜汁。或购买瓶装甜菜汁，直接喝或与冰沙混合。

豌豆蛋白延迟肌肉疲劳

豌豆蛋白粉的好处是研究运动营养的群体中的愤怒。原因是：研究表明，豌豆蛋白富含分支链氨基酸化合物，这些化合物可能会延迟运动引起的疲劳。精氨酸（由黄豌豆制成）在豌豆蛋白粉中可以增强免疫力，而赖氨酸可以增加钙的吸收，减少钙损失并帮助人体保持较强的骨骼。一汤匙豌豆蛋白粉含有多达25克的瘦蛋白，您可以将其添加到奶昔中，并用杏仁牛奶或小杏仁黄油，肉桂和冷冻樱桃和浆果。

蓝莓减少炎症

为了测试蓝莓的抗炎和恢复作用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，每天给他们250克蓝莓，并要求他们在2个半小时长时间长时间的一个半小时前的一个小时内再吃370克。实验结果给人留下了深刻的印象：除了减少炎症外，蓝莓食者体内的天然杀伤细胞也增加了。这种细胞是一种白细胞，在人类免疫功能中起着至关重要的作用。如果您不能购买新鲜的蓝莓，则可以选择购买干蓝莓或冷冻脱水的蓝莓，然后放入健身袋中。

鲑鱼会增强肌肉

脂肪鱼富含omega-3脂肪酸，例如鲑鱼，可以预防心脏病和2型糖尿病。动物研究表明，脂肪鱼也是强大的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛已经提高了肌肉发育能力：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，产生了更多的新蛋白质组织，尤其是骨骼肌。您可以每周几次吃野生鲑鱼，也可以随身携带鲑鱼干小吃。如果您不能吃海鲜或不吃海鲜，则可以选择富含omega-3脂肪酸的藻类。

西瓜可以缓解肌肉酸痛

最近，西班牙运动医学科学家发现西瓜汁有助于缓解肌肉酸痛，可以通过在运动前一小时只喝450毫升西瓜汁来实现。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸，这是一种天然物质，可以改善动脉功能并降低血压（甚至称为“自然伟哥”。）当吃鲜艳的西瓜时，请务必咬住白色皮肤，这是浓素柠檬氨酸浓度的地方。

石榴有助于肌肉力量恢复

石榴中含有的抗氧化剂可以增强记忆和大脑活性。现在，德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员报告说，石榴汁有助于改善肌肉恢复。研究人员将志愿者随机分为两组，其中一组饮用110毫升石榴汁，基于维持正常饮食，而其他每天两次饮用110毫升的安慰剂。两组都接受了抵抗训练，那些喝石榴汁的人的肌肉酸痛和肌肉无力大大降低，持续了长达7天。石榴是一种秋天的水果，可以用于冷冻和脱水的全年，只需融化，然后将其加入燕麦片或沙拉中。喝少量的100％纯石榴汁也是一个不错的选择。

喝咖啡，为第二天提供能量

最近发表在《应用生理学》杂志上的一项研究发现，运动员在运动后及时补充碳水化合物和咖啡因时，他们的身体的糖原（储存在体内的碳水化合物的形式）可以更快地补充。与仅碳水化合物相比，补充碳水化合物和咖啡可以在剧烈运动4小时后增加66％的肌肉糖原。这件事是有道理的，因为在肌肉中存储更多的燃料能量将改善您的下一个表现和表现：您会发现自己的能力得到了改善，并且可以执行更困难或更长的练习。

黑巧克力抑制运动压力

大量研究支持了黑巧克力对人体有很多好处的想法。发表在《欧洲营养杂志》上的一项新研究认为，黑巧克力对运动员也具有保护作用。在这项研究中，研究人员要求健康男性在骑自行车前两个半小时吃100克黑巧克力（70％可可）。与对照组相比，巧克力食者的血液中具有较高的抗氧化剂，并且由于运动而降低了细胞压力。您每天可以吃一些单独包装的黑巧克力，或用新鲜水果融化黑巧克力，或将其混合成燕麦片，冰沙或冻糕。黑巧克力还有助于提高您的情绪，能量和脑力。 （参考网站：医疗网站）