Li Zhixuan每月行驶800多公里：“轻松跑步”是亮点

许多跑步者可能会认为像和Mo Farah这样的专业马拉松运动员必须进行非常快速的训练，并且会进行大量的马拉松步伐，节奏跑步，间隔跑步，重复跑步等。

但是实际上，即使是顶尖运动员也会在日常培训中进行大量较慢的训练，例如“轻松跑步”。

轻松跑步的培训是建立基本的有氧耐力，因此这是许多专家日常培训的亮点。

这种简单的跑步比他们的马拉松速度要慢得多，但是这种“慢”仍然比许多业余跑步者快速跑步要快得多。

尽管这些大师的轻松跑步速度对于局外人来说仍然非常快，但对他们来说，它们确实相对容易，因此他们不能使用绝对速度来测量运动强度。

2019年，在中国排名第一的马拉松比赛的李·吉克斯（Li ）于3月10日在纳戈亚马拉松比赛中进行了A PB，在20天后，在重庆马拉松比赛中2:27:55跑了2:27:55，这两者都符合女子马拉松比赛的参与标准。

在短短20天内，两次打破了230。比赛结束后，媒体采访了李·齐克斯（Li ）的教练 - 培训专家和上海体育大学的李·乔奇安格（Li ）教授。

李教授提到：李·齐克斯（Li ）在训练中突破的关键是增加跑步量并增强基本耐力。李·齐克斯（Li ）的训练在每周205至210公里之间，最高220公里，所有这些训练都在高原上完成。

在关注有氧耐力训练的前提下，不仅增强耐力使李·齐克斯（Li ）能够进一步奔跑，而且跑步速度也更快。有氧耐力的改善为竞争中的良好成绩奠定了坚实的基础。

在所有长距离运行训练中，轻松跑步是金字塔底部的基础。它不仅可以帮助顶尖运动员取得出色的成绩，而且还可以对大多数普通跑步者提高肌肉力量，耐力和有氧能力产生重大影响。

如果您坚持轻松跑步，您会发现：

事实证明，即将呕吐的时间的速度足以停止。

事实证明，您必须运行的距离已经成功实现。

跑步时，我曾经喘不过气来，但是现在我可以跑步。毫无疑问，这是如此神奇。

可以说容易跑步对美国跑步者来说是一种非常重要的培训方法，适合大多数人。除了提高耐力，改善心肺功能和循环外，它还可以提高人体对抗疲劳的能力。

而且，您可以保持更舒适的心率区域，而不是轻松地将心率提高过高，以便您可以毫不费力地继续进行。因此，轻松跑步也非常适合减肥，可以说是减肥的“魔术工具”。

如何轻松运行？

接下来，老王会告诉你我的经历。

轻松跑步的步伐类似于快速步行的速度，比正常跑步10公里的速度慢50-60秒，或者比马拉松速度慢30-40秒。用外行的话来说，以这种速度，您可以运行和聊天。

跑步姿势基本上与普通运行相同。保持身体伸直并抬起腰部。但是步伐比正常运行短，并且动作更简单。跑步姿势更加放松和自由，也就是说，跑步时没有压力。

对于初学者，您可以放弃速度和距离，并根据自己的喜好安排轻松的运行。例如，第二天跑三到五公里，每周3-4次。

这种跑步方式可以帮助您获得身体上的好处，不仅可以增强身体，而且可以减轻体重。由于速度非常慢，因此您也可以在跑步后迅速恢复体力。因为整个过程并不感到不舒服，所以您可以长时间持续。当您继续进行运动时，请保证健康。

轻松的本质是“慢”。它可以使您在交谈时跑步很长时间，它可以继续燃烧脂肪，并且可以增加体内脂肪代谢的速度。

通过定期和轻松地运行，人体可以养成燃烧脂肪的习惯，增加脂肪的能量供应比，并让您在长期有氧运动中获得强大的能量。

如果您想更快，更容易跑步，那么轻松跑步也是一种非常重要的培训方法。它可以培养跑步者对长距离跑步的耐心和信心，其心理效果不少于生理效应。永不放弃的精神只能通过长途毅力缓慢地磨练。