1篇文章回答如何跑步时降落

通过耐克的照片

当我们谈论起始位置时，最常提到的是着陆的方式 - 您是为前脚奔跑吗？还是这是一种奔跑的方式？还是前全腿跑步方法？

哪种实施方法是正确的？这是一个关于跑步姿势的持久话题。

运行前脚，鞋跟和所有手掌的方式到底是什么？

首先，让我们定义降落前脚，鞋跟和所有手掌的方式。

所谓的“前脚跑步方法”是指将球部分（大脚趾下的肌肉）降落的方式，触摸地面以承受重量。这并不是要登陆脚趾，因此您应该注意这一点。

前脚跑步的演示，莫法拉的跑步姿势

“脚跟跑步方法”是指脚跟接触地面并承受重量的着陆方法。这种运行方法是最常见的。在观察道路上的业余跑步者时，大多数人都使用这种着陆方法。

脚跟跑步法的演示

“完整的棕榈运行方法”非常特别，因为脚的拱门是空心的，无法支撑重量。实际上，它指的是前脚和后棕榈同时着陆以支撑体重。因为有必要“同时”，所以这种实现方法偶尔且难以逐步复制。

那么，您降落什么方式？我需要您现在告诉我一个答案，然后当您有时间的时候，将手机放在路边，拍摄跑步视频的自拍照，然后看看您的判断是否正确。

大多数人不了解他们的跑步姿势，这是一个非常致命的问题。因此，您需要解决的第一个问题是：制作自己的想法和做什么。

那么，哪种实施方法是正确的？

标准答案是：您越接近臀部下方的自然着陆点，效率越高，并且不易受伤。

在此答案中，您找不到“前脚，鞋跟，全掌”一词，因为正确的降落方式不是由脚底，而是由重心决定。

什么是“自然着陆”？来吧，立即站起来，当场跳跃，注意您的降落方式？没错，在您的臀部下方，首先用前脚触摸地面。

这取决于您身体的生理结构。正是地板位置可以最好地施加肌肉肌腱和缓冲压力并承受重量的弹性。记住这种着陆感。

跳绳是一个很好的跑步姿势感知训练：

让我们改变另一个举动，故意将脚跟在地面上再跳动。您会发现姿势变得非常僵硬，即使您着陆时，膝盖也会不舒服。

这是因为当后跟背部的后跟无法吸收和缓冲压力时。如果您膝盖撞到地面，情况会更糟。

从中可以看出，确实有最好的姿势来承受体重和缓冲压力，这是许多人的正确起源，说“前脚跑步方法比脚跟跑步方法更好。”

首先触摸地面是正确的吗？

但是，如果您简单地说“前脚上的位置很好”，那就是一个概括。因为“前脚首先接触地面”只是自然着陆的结果，所以它只是它的符号之一，不能因因果而倒置。

请记住，所有不自然的着陆方式效率低下。这意味着，如果您用前脚故意触摸地面 - 例如用脚趾在身体前面触摸地面，或者只是用前脚降落并用脚奔跑，这些都是错误的。您不仅不能快速跑步或跑步远，而且还将大大增加受伤的风险。

在错误的姿势下，脚趾积极接触身体前面的地面

老子说：“那些努力工作的人不站立，那些大步前进的人无法做到。”站在tip脚上的人们站了很短的时间，那些大步向前的人不能走得更远。这种哲学方式也适用于跑步 - 不要渴望快速成功或即时收益，不要故意使用武力，并且知道如何适应自然。

什么是“自然”？从广泛的自然意义上讲，宇宙和生命是含义。肌肉，关节，肌腱以及心脏和肺功能的生理结构决定了您的跑步能力。只有当您以正确的方式使用身体时，您才能意识到它所含的潜力。

为什么说先用后掌触摸地面是低效的？

在我执教过的跑步者中，将来有90％以上的人在臀部前脚后跟，许多人的膝盖问题是拉直膝盖的问题。

这种着陆方式怎么了？如果您观看了Bolt的跑步视频，请仔细考虑一下，他越过终点线后做了什么动作？向前伸出脚，首先用脚跟撞到地面，以实现缓慢的刹车。

没错，将脚伸到身体的重心的前部，然后用脚跟触摸地面，这可以制动并制动。但关键是您没有像螺栓那样跑到终点线，而必须继续前进。当您迈出一步刹车并前往加速器一步时，它不仅效率低下，而且会伤害汽车。

要清楚地解释这个问题，我们必须首先找出：我们为什么要运行？这不是因为您的肌肉很强壮，也不是因为您的思想是由您的思想驱动的，如果您将自己的肌肉和思想置于外太空，则无法奔跑。

跑步的驱动力从根本上来自重力，这使我们得以跑步。

重力无处可寻，但这是自然的力量。跑步时，如果您想轻松跑步，节省努力并避免受伤，则必须学会适应自然，适应重力，成为重力的朋友，充分利用重力加速，并让自己更快地向前奔跑。

那么，如何适应重力？使用重心前进以加速。应当指出的是，无论您是跑步还是试图加快加速，都不应伸展腿或踩踏。

向前倾斜加速

步进的结果是，高跟鞋首先接触地面，然后您的重心落在接触点后面，实际上您正在与重力作斗争。

任何反对自然的行为都将受到惩罚。所谓的“逃离天空的惩罚” - 跑步中遇到的大多数痛苦都是这样的。

当您将脚跟远处的地面降落在身体前面以承受重量时，弹性肌腱无法按照应有的压力发挥作用，膝盖，胫骨等将直接影响。您的重心落在您身后，延长了接触时间，并使压力影响更长。从中，可以想象您的疼痛是不可避免的 - 膝盖疼痛，胫骨前肌肉疼痛，足底筋膜炎，跟腱炎，腹膜疼痛。许多跑步者遇到的疼痛是由过度进步引起的。

总而言之，跑步姿势的主要原理之一是跟随自然 - 像奔跑一样向前奔跑：稍微向前倾斜，自然地落入了身体下方的地面，膝盖略微弯曲。实际上，当您跑到适当的位置时，您只需要向前倾斜臀部，然后可以向前奔跑，并且跑步很简单。

今天的小葵花车班已经结束，应该回答周围的问题，对吗？

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问题：“哪种着陆方式是正确的？”