运行圣经2：运行训练程序以速度[运行速度更快]

内容介绍：那些热爱跑步的人具有如此热情，持久性和欲望：跑步速度更快，更远，更长！

运行圣经2：运行速度训练计划引入了一种全新的方法，以帮助您实现目标并尽力而为。

无论您多大年龄，无论您是刚开始跑步还是有经验的马拉松爱好者的新手，跑步圣经2：速度运行训练计划都会改变您的运行方式，并取得最佳的成绩。

运行圣经2：速度运行训练计划将挑战您对跑步的刻板印象，消除疑问并推动您的自我限制。作者简介朱利安·戈特（ Gott），前世界田径运动员。他参加了无数的跑步比赛，包括世界田径锦标赛，英联邦运动会，欧洲田径冠军以及世界越野冠军。英国在5000米和10000米比赛中取得了最高的成绩。退休后，他开始了自己的教练生涯，并积极参加了越野跑步，铁人三项赛和其他活动。他在世界双手比赛中两次赢得了年龄段的冠军，并且曾参加过英国竞赛比赛。

唐·梅尔文（Don ），作家，记者和幸福的跑步者一生。他负责报道亚特兰大奥运会和雅典奥运会，还负责报告国际政治和社会问题。目前是美联社的编辑和记者。内页插图目录优雅状态

第一部分基本培训

第1章：迈向极限：

跑步更快的秘诀

第2章：目标很明确：

每个培训都有明确的目标

第三章以技能运行：

跑步技能可以提高您的表现

第4章加速了成功的进展：

找到步幅和步幅频率之间的平衡点

第5章提高灵活性：

拉伸的重要性

第6章深呼吸：

增加肺活量

第7章加入俱乐部：

跑步俱乐部的好处

第2部分高级培训

第8章：起伏的峰：

在山坡上跑步的重要性

第9章领域的力量：

越野跑的传统

第10章不要四处走动：

速度至关重要

第11章ouch，这会受到伤害：

防止受伤并从伤害中康复

第12章心理力量：

心理策略和其他

第13章：达到峰值状态：

定期培训和最佳水平

附录前言/前言我大多数时候都是快乐的跑步者。我没有特殊的才能，但我喜欢跑步，并且总是尽力尽可能快地跑步。我遇到的所有跑步者（包括那些可以控制10,000米至1小时内的跑步者）都为他们的缩短运行时间感到自豪：比去年快10秒，这很棒！

几年前，我加入了一个跑步俱乐部。那是我第一次穿俱乐部衣服并作为团队成员踢球。我的表现将影响俱乐部的排名，因此我尽力将10,000m的时间缩短到45分钟之内，我可以在30岁时实现。但是我的成绩停在48分钟时，当天气良好时，我只能缩短到47分钟。

后来，我每周开始与朱利安·戈特（ Gott）一起训练。训练时间不超过1小时，训练包括热身练习，伸展运动，放松练习和休息。这不像是疲惫的长途跑步。与朱利安（）的训练使我充满活力。每次培训后，我都会对跑步产生新的理解。

逐渐地，我变得更强壮，更灵活，并且能够更好地解决呼吸困难的问题。最令人惊讶的是，我能够打破22年前53岁的10英里的个人最佳分数。我的10,000米运行时间从48分钟减少到43分钟。同时，我在半程马拉松比赛中也打破了个人的最佳状态，并将时间缩短了6分钟。

当中年跑步者可以在30岁时打破个人最佳成绩时，一定会发生一些变化。无论您的年龄，才华或经验如何，朱利安的秘密都可以帮助您提高成绩，他的秘密适合所有跑步者。我是第一个知道他的秘密的人。这就是为什么我与他合作出版这本书的原因。这些技巧是所有跑步者都需要掌握的技巧。

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