收集！ 5个简单的习惯，使您的下腹部平坦！
在生活中，许多人因腹部积累的脂肪而困扰。无论是一名上班族已经坐了很长时间还是家庭主妇承担了家庭负担，承受着很大的压力，她的腰围总是会悄悄地“成长”。
我经常听到很多人无助地抱怨：“我已经在跑步了，但是为什么我的肚子仍然松动？”
实际上，腹部平坦而紧身的腹部不仅是为了追求外观漂亮的外观，还表现出健康而充满活力的健康。
好消息是，通过一些日常习惯，您可以逐渐“消除”腹部脂肪。
轻饮食以控制脂肪
饮食在腹部脂肪减少中起着至关重要的作用。如今，许多人喜欢高热量食品，例如炸鸡翅膀，奶茶和甜点。这些食物就像“炸弹”一样，它不仅严重超过了我们消耗的卡路里标准，而且特别容易转化为内脏脂肪并积聚。
研究发现，高饮食纤维的饮食可以显着减少腹部脂肪的积累。蔬菜，水果和全谷物等食物的卡路里和强烈的饱满感，可以有效地控制卡路里的摄入量。
同时，与高质量的蛋白质（例如鸡胸肉，鱼类和豆腐）配对，不仅可以保持肌肉质量，而且可以加速人体的代谢，这是脂肪损失的绝佳组合。
研究数据表明，每天适当增加对水果和蔬菜的摄入量的人平均可以减少2-3厘米的腰围；如果他们遵守高蛋白饮食8周，则其体内脂肪速率可以降低约2％。
这不是一个毫无根据的陈述，而是真正的科学依据。一些跑步者曾经选择炸鸡饭在晚餐中，但后来他们遵循了建议，并用西兰花改成了蒸鸡胸肉。在短短一个月内，腰围减少了4厘米，裤子变得松动。
在日常生活中，我们可以在三餐中添加更多绿叶蔬菜和燕麦，尝试远离炸食品，并将烹饪方法从炸炸更改为蒸熟。
这不仅减少了卡路里的摄入量，而且还可以确保营养平衡，因此无处可隐藏腹部脂肪。
最聪明的
当您满70％时，放下筷子。这是减脂的重要原则。简而言之，它是为人体提供足够的能量，以防止多余的卡路里转化为脂肪并积聚在腰上。
相关研究表明，坚持适度饮食的人可以将肥胖的风险降低40％。许多人认为，只有那些吃饱的人才能满足，但是实际上，当我们吃70％或80％的饱满时，我们的胃仍然有一定的空间，但不会感到肿胀，而且我们的精神良好，实际上足以满足身体的需求。
应当指出的是，人们应该避免暴饮暴食，尤其是在压力时，人们容易失去对食欲的控制。
您应该知道，与大脑交流通常需要20分钟。如果您吃得太快，那么食用太多食物就很容易。
进食时慢慢咀嚼，使您的大脑有时间做出反应。您可以使用一个小碗饭菜，在视觉上控制食物量，或记录饮食日记，随时关注您的饮食状况，并避免“秘密”进食。
远离含糖饮料
含糖饮料可以称为腹部脂肪的“无形同谋”。一瓶500毫升的可乐含有大约200卡路里。长期饮酒可以在一个月内将您的体重增加0.6公斤，而大多数多余的脂肪都会在腰部积聚。
该研究还发现，经常喝含糖饮料的人的平均腰围比那些含糖的人高3厘米。这些“液体卡路里”与固体食品不同。他们无法给人们带来丰盛的感觉。进入身体后，它们将直接转化为脂肪，并且很难代谢。
酒精也是如此。 500毫升啤酒含有大约150卡路里的热量，这就是“啤酒肚”的来源。因此，如果您想失去腰部，则必须远离含糖饮料和酒精。
最简单的方法是使用开水代替含糖饮料。开水不仅具有零卡路里，而且还促进了人体的新陈代谢。绿茶和柠檬水也是不错的选择，糖分低，可以满足口腔的胃口。
喝足够的水可以加快人体的毒素排泄，并且自然会减少腹部脂肪。不要低估这种方法。只要您控制嘴，您的腰部就会自然会让您感到惊讶。
晚餐时稍作饮食，不要贪婪太多
晚餐摄入与腹部脂肪是否会积聚直接相关。晚上8点后，人体的新陈代谢率将逐渐减慢。如果您食用高热量食品，它们基本上会转化为脂肪并储存。
研究表明，晚餐过多的人比其他人的腹部脂肪明显高得多。晚餐应该很轻。蔬菜沙拉和谷物粥等食物不仅可以提供丰满，而且不会在胃和肠子上造成太多负担。
对于高热量且难以消化的炸鸡腿和甜点等食物，最好避免尽可能多地吃它们。
让我给你一个例子。 150卡路里的蔬菜沙拉可以完全取代500卡路里的炒饭。这样，腰围的压力将大大减轻。
控制晚餐的数量不仅可以帮助我们失去腰部，还可以帮助我们预防代谢疾病。晚上8点后不要吃饭，以便晚上不会“秘密地来找你”。
饭前喝汤，以减少食物量
在饭前喝一碗汤是减肥的简单有效技巧。一碗蔬菜汤或大约200毫升的透明汤可能会提前占据一部分胃部空间，从而在常规餐中降低了我们的热量摄入量约20％。
相关的研究和测试发现，坚持使用此方法一个月可以减少300卡路里的卡路里摄入量，并且您的体重和腰围会下降。应该注意的是，一顿饭后喝汤很容易导致胃部过度饱满和摄入量过多，因此喝汤的时机非常重要。
我们可以选择一些低盐和低脂汤，例如冬甜汤，蘑菇汤等。这些汤富含饮食纤维和水分，有助于增强代谢。我本人曾尝试过饭前喝汤，发现饭菜可以减少大约半碗的摄入量。
最后，我想说的是，腹部腹部不需要过多的节食。只要您养成良好的生活习惯，腹部脂肪就会自然会缓慢消失。
亲爱的跑步者，您是如何失去腹部脂肪的？欢迎留言分享！