如何跑步而不伤害膝盖

跑步伤害膝盖的声音就像是一条“墙”，它阻止了想要跑步和运动的人，并进入跑步者的队伍。

经过这堵“墙”的跑步者知道，当我们坚强时，这条“墙”就会变得薄弱。当我们虚弱时，“墙”将变得非常强大。

在这里，我想告诉您如何轻松地推下这座“墙”：如何跑步而不伤害膝盖？

为此，您必须首先了解哪种跑步方法可能很容易伤害您的膝盖。

首先，重量太大

太大了，很容易伤害膝盖。体重很大不是根本原因。根本原因太胖了，我们的身体状况相对较弱。当您起床时跑步时，很容易伤害膝盖。如果您想跑步和锻炼，则必须逐步进行。

首先，每天走路。一段时间后，首先以步行的形式步行，更改为轻快的步行，然后更改为跑步，然后开始缓慢慢跑，然后增加距离的距离。建议其距离为3至5公里，主要是慢跑。

我刚跑步时年要近100公斤，是0.1吨！现在大约是86公斤。（您害怕吗？）这就是我开始走路的方式。现在进行半程马拉松并不难（21.0975公里，总马拉松：42.195公里）。日常运动是跑约五公里。

我想在这里说更多。学习跑步的过程与我小时候完全相同：学习先爬，然后站起来，然后走路然后跑步！只要我们不放弃，我们绝对可以跑步！

去跑步，（激情）火将点燃你！

第二次运行过量

很难掌握过度运行的程度。每个人当时只能根据他们的身心状态做出决定。是否跑步？多少跑？它运行多快？

我遵循的原则是：佛教跑步方法。尽力而为，放手！

当我跑步超过半年时，我开始追逐步伐（跑步1公里的时间）并追逐了公里数（一次跑步的公里数）。一旦我受伤了，以至于我几乎无法走路。从那以后，这些数字一直没有遵循。

毕竟，我们最初的跑步意图只是为了健康。只有保持原始愿望，您才能达到终结！

去跑步，（汗水）水会滋养你！

第三次跑步成为“工作”任务

听到此消息后，每个人都可能很奇怪。将跑步视为工作和任务不是一件好事吗？您可以每天跑步。任何东西都没有绝对的好或绝对坏。节制至关重要。完成作为工作任务的完整运行。我们工作的本质是相同的。我们花的时间越长，我们感到疲倦的越多，我们就越有可能伤害膝盖。

当我刚开始跑步时，我对此非常痴迷。在1111天内持续不断地持续不间断的登机手续。后来我意识到这种痴迷本身是一种异常的心态。我突然意识到并停止了这种跑步方式。现在您已经开始喜欢跑步。

您在跑步时所经历的一切：好，坏，对，错。现在，这只是一种体验。（微弱的温暖渗透到整个身体）

去跑步，（太阳，月亮和星星）光线将跟随您！

第四，追求感觉刺激

运动可以调节体内的激素水平。在跑步过程中，体内多巴胺和催产素的分泌将使我们感到快乐，满足和满足。尤其是当工作压力，生命压力和学习压力相对较高时，如果您长时间从事这种感官体验，则可能会损害我们的膝盖。

所有跑步人都可以使用这种乐趣。如果您不跑步，就无法感觉到。而且我的写作技巧无法描述这种感官体验。

第四个跑步姿势是错误的

关于这个跑步姿势问题的文章太多了，所以我将在这里对此进行更多的讨论。我只给您一个建议：让自己感到舒适，不要伤害姿势，不要故意改变它们！

我希望所有跑步和锻炼的跑步者都能健康，幸福地奔跑。我也希望即将加入跑步和健身的朋友会表现出他们的风格和信心。

去跑步，风会拥抱你！

快点！热爱跑步的汉斯在路上。

007团362级24822。