您是通过跑步减肥的方法吗？

“这太难了”，“对我缺乏运动的我来说太难了。”随便得出结论是错误的。体育教练 解释说：“如果您以自己的速度跑步，那就不会那么困难。即使您对自己的体力没有信心，一开始就从散步开始也没有问题。”

迈出第一步特别重要。只要您曾经经历过这种幸福，您就无法停止。如果您不断赞美自己坚持的人，那么效果自然会被看到。为了避免钓鱼三天两天，让我们首先了解会让您放弃中途的原因！

专家咨询：

Maki 被公认为美国NSCA体育调整领域的高级专家。他是一位受欢迎的教练，受到运动员的喜爱和信任。

Q1何时是运行的最佳时间？

在适合您的时候跑步是最好的。喜欢早上跑步的人可以在去公司之前上班，而喜欢晚上跑步的人回家后可以回家。

比选择何时运行的更重要的问题是“当您空虚或胃里何时锻炼（吃一顿饭菜）”（ ）。如果您是空的，您将无法发挥力量。如果您充满了胃，您将集中在血液的消化道上，而剧烈运动将不利于您的健康。最好的时间是一顿饭后2到3个小时。

当清晨空腹跑步时，最好喝一些有助于消化和补充能量或吃香蕉的运动饮料，然后提前30分钟。

Q2最合适的时间运行多长时间？

只要您可以适应自己的身体状况和身体力量，您的跑步时间就不会有问题。但是，如果您只跑了5分钟，那有点浪费。

如果目标较低，则可以将其设置为20分钟。 20分钟的水平基本上不会使人们感到难以持久，这次也可以改变身体的新陈代谢，以便呼吸平稳，脚部将放松。

如果您想跑步一段时间，则应逐渐将其延长至30分钟40分钟。如果您可以跑1小时，那么您将是一个非常了不起的专业球员！

Q3当我感到辛勤工作时，我可以走路吗？

当然，步行没有问题，但是如果您重复这样的“跑步 - 步行 - 跑步”，那将带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多功率的原理一样，“行走跑”的加速过程需要瞬间更大的力量。因此，回到疲劳的起源将导致代谢物质的积累，并且更有可能感到疲劳。

萨卡亚西说：“以相对稳定的速度运行可以减轻负担，持续更长的时间。”

Q4最适合跑步的速度是多少？

我不是和任何人一起比赛，所以无需这么快就可以跑步。

一开始运行太快就可以轻松地导致整个旅程中途放弃。正确的速度是以节奏几乎可以平稳地呼吸，并有能力与您认识和认识的人微笑和交谈。这正是我们经常称之为“微笑节奏”的东西。

即使与某人一起奔跑，也不要强迫自己适应对方的速度。您应该按照自己的节奏奔跑。但是，您应该注意周围环境的变化，例如温度，湿度，风向，并适当调整速度。不要忘记在与身体交谈时微笑着奔跑。

Q5每周有多少次更好？

设定太高的目标通常更难实施。也就是说，如果您每周跑一次，如果您偷了一次，则组合效果将为0。如果继续这样做，将有完全放弃的风险。

一般而言，每周2到3次更好，但是由于工作忙碌，您每周没有一次时间都没关系。您可以在工作日跑一次或两次，并在周末放松一次。 “我想每天跑步。”如果您这样想，最好在每周5次之内控制它，因为超出了该范围，您可能会在骨头和关节中不知不觉地积累疲劳，并累积心理压力。它最终成为疾病的原因。

Q6当我感到疲倦并且不想再次逃跑时该怎么办？

即使运动员身体状况不佳，他们也会暂停他们的跑步。无需强迫自己在不适合运动的日子里跑步。

但是，当您感到疲倦并且不想因为每日琐碎的事情和其他原因而奔跑时，一些轻松的运动通常会改变您的心情。

说：“通常可以通过锻炼身体来改善血液循环的静态疲劳，从而消除。”