如何改善跑步运动效果
1。室外运行的正确练习方法
慢慢放松
只是慢跑而无需付出任何努力。通常，当慢跑时，我感到放松和舒适，不会感到疲倦，并且我的心率每分钟约为110-130节拍。我自然呼吸，呼吸一点。无需采取任何行动。通常，每周练习2-3次，每次约20分钟。坚持定期运动将对呼吸系统，心血管系统等具有明显的健身益处。
中等运行方法
这是一种具有一定意志的奔跑的方法，每秒5米或心率约为每分钟140-150次。这种健身跑步方法是一种流行的中等强度健身方法，在国内外已被认可。该方法对增强心脏功能和调节内脏平衡有重大影响。但是，在练习中，您应该注意准备活动和放松活动。如果您显然对锻炼感到厌倦，则应停止跑步并进行一些放松练习。每周练习1-2次，直到您疲倦。
如何快速运行
这是一种以更大的意愿努力工作并以更快的速度向前运行的方法。练习时，心率通常处于人体的最高水平，每分钟约为170-180次。这种跑步运动的强度高且持续时间很短，通常几秒钟，但是您可以重复。每周练习1-2次，每次重复3-6次。在练习过程中，您应该在锻炼中进行环保，准备活动，放松和组织活动，以防止过度疲劳。该方法对改善人体的厌氧耐受性，肌肉功能和心脏功能具有一定的影响。如果您患有慢性内脏，心血管，肝脏和肾脏疾病，则无法练习。防止严重疾病发生。
速度运行方法
这是一种交替的练习方法，结合了快速，缓慢，步行和跑步。这种跑步方法适用于中年和晚期的人。由于运动的大量锻炼，您可以根据个人锻炼水平来控制运动时间和跑步速度。一般而言，身体健康的中年人可以交替跑步和慢跑。身体健康不良的中年人可以交替慢跑和步行。当他们感到明显的疲劳，进行一些放松活动并逐渐改善运动要求时，可以控制练习时间以结束练习。
2。跑步后该怎么办
1。不要蹲下并休息：如果您在健身运动后立即蹲下并休息，它会阻碍下肢的血液流动，影响血液循环并加深身体疲劳。这种情况在运动量相对较大（例如长距离运行）的活动中更为普遍。正确的方法是每次运动后进行更多的放松和整洁的活动，例如步行缓慢，腿部放松等。
2。出汗时不要洗个子（或游泳）：运动后出汗时，身体表面的毛细血管会扩张，体内的热量会消散。如果您目前遇到冷水，毛细血管会突然收缩，这将很容易降低人体的抵抗力并引起疾病。
3。不要“省略”分类活动：运动后感到精疲力尽，您应该适当放松，例如裸手，步行，放松按摩等，这将有助于消除肌肉疲劳并迅速恢复体力。
4。不要吃冷饮：运动过程中您会失去很多卡路里，而且迫切需要补充是毫不妥协的。但是，运动后，人类消化系统仍处于抑制状态。吃很多冷饮很可能会引起胃肠道痉挛，腹泻，呕吐和容易诱发胃肠道疾病。
5。不要立即进食：在运动过程中，重新分布全身的血液，从而削弱了胃肠道的蠕动，并大大减少了各种消化腺的分泌。如果您立即在运动后不休息就吃饭，那很容易在人体的消化系统中引起疾病和功能障碍，并且很容易生病。
6。没有吸烟：运动时，人们的呼吸加速，身体必须确保足够的氧气摄入量。如果您在运动后立即吸烟，肺中的氧气含量将减少，从而导致胸部紧绷，哮喘，呼吸困难，头晕，疲劳等。
7。建议不要急剧降低体温：如果室外温度高，运动后您会感到难以忍受。如果您立即走进空调的房间或空气插座进行冷却并小睡，它将打破正常的生理调节功能，使您的生理功能障碍，并容易患感冒，腹泻，哮喘，哮喘，风冷和瘫痪。
3。改善跑步练习效果的提示
高跟鞋降落在地上
跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？
将腿浸入热水中
不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。
有氧运动以燃烧脂肪
燃烧脂肪的时间是在连续30分钟后开始，因此跑步需要超过半小时。应该注意的是，您不应该错误地认为练习越强烈，减肥效果就越好。只专注于每次练习中消耗的卡路里是错误的。通常，它非常适合控制6-8公里/小时的慢跑。一旦强度增加和加速，消耗的卡路里确实会增加，但是这会导致犊牛和膝盖的负担过大，肌肉会增长更快。
拉伸小牛
运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。
注意热身
我相信热身练习不再流行，尤其是在跑步之前，伸展腿特别重要。只有在预热就足够并且伸展时，小牛才能以最佳状态放入“减肥战”中。
4。使用4个运行技巧
1。速度
这不是冲刺的速度，而是使您呼吸更快和身体出汗的速度。这可以快速消耗能量并增强耐力。
方法：首先热身5分钟，然后以这种速度奔跑20分钟，然后在过去5分钟内整理并放松。注意呼吸。快速跑步并不意味着跑步大，将步伐保持在正常范围内。
2。山
一半用于训练的道路表面是倾斜的，一半是常规的。如果您通常跑5公里，则2.5公里是倾斜的道路表面。速度是中速。让您专注于大步和正直，以运动更多的肌肉。
方法：使力平均上坡和下坡。也就是说，在上坡时放慢脚步并减少步伐，在下坡时增加步伐并加速（但您必须控制自己的速度）。您的眼睛可能必须低头，但必须抬起头，否则您的姿势将不一致。
3。耐力
热身后，跑步60至70分钟。如果您通常跑5公里，则此时必须跑8至10公里。保持舒适的速度。让您燃烧脂肪并增强耐力。
方法：速度应低于开始时的正常速度。如果您在体内某个地方感到突然的剧烈疼痛，那么您很有可能在姿势上犯了一个错误。尝试纠正您的姿势，而不仅仅是追求速度，而忽略您的技能。
4。在间隔之间运行
最短的时间和最大强度。绝对燃烧脂肪的王牌卡。
方法：首先热身，然后冲刺（全速）一分钟，然后步行一分钟，然后重复8次。有人认为慢跑对体力恢复更有帮助，但实际上，步行效果更好，您必须恢复体力，以便在冲刺过程中您的心率可以迅速上升。