学会从头开始运行！跑步前后的所有伸展技巧都在这里

数据图

让我首先问你：你真的逃跑了吗？我不是在开玩笑。跑步是学习的东西，而不仅仅是跑步。例如，运行位置，跑步时间和运行前后的各种技能都非常特别。

我看到太多的人以错误的方式奔跑。随着时间的流逝，他们的身体有问题，并且他们的身体发出了各种不舒服的信号。这可能与您选择的场地，时间，跑步姿势甚至跑步鞋直接相关，但是直接翻阅手指并不容易，看起来非常焦虑。

因此，我希望通过我们的“从头开始学习”系列文章与您分享我的一些跑步经验，以便每个人都可以正确且健康地运行

为了让您快速掌握要点，我特别花了100元。请成为模型，拍一些照片并制作GIF图片，以使其更直观且易于理解。怎么样，你很体贴？

1个跑步场所和时间

刚开始跑步的人会忽略场地问题，并认为无论跑到哪里都一样！实际上，事实并非如此。不同的场所对人身安全和健康有很大的影响！

关于跑步场地

最好选择带有专业塑料轨道的田径或公园（现在有许多公园有慢跑的轨道）；如果没有塑料轨道，最好选择一个社区或公园，并为封闭区域进行培训。这种封闭的区域更安全。如果您在路边跑步，建议不要在跑步时带耳机听音乐，因为耳机会使您无法判断周围环境的声音，并且很容易造成交通事故，您理解吗？

关于跑步时间

那么什么时候跑步更好？清晨和晚上。

如果您是办公室工作人员，那么您不能在早上起床，并且在白天没有时间，您只能在下班后选择锻炼身体，因此您可以在黎明时找到一个安全的地方。您越早运行，越好。如果您可以跑步，请不要在晚上跑步。尽量避免独自行动，尤其是对于一个小女孩，安全是首要任务！

2。从跑步和步行开始的最安全

对于具有0个基本知识的人，建议从轻快的步行开始，然后慢慢过渡到“蜿蜒和跑步”。身体适应这种节奏之后，腿部肌肉和膝关节逐渐变得更强壮，然后开始慢跑。这种启动方式是最安全的方式。

记住要给您的身体适应过程，并且在您上场时不要进行高强度训练，否则它会以各种方式“提醒”甚至“警告”您：我无法忍受！这是否与我们运动的最初意图相反？因此，要对自己负责，并安全，科学地行动。

那么“快速步行”的标准是什么？

如果根据5 km/h的正常步行速度计算，则“快速步行”的速度应小于9分钟/km。实际上，无需仅寻求速度。只需以快速的方式缓慢而安全地加速正常的心律，并且在可控范围内就可以了。

动作提示

轻快的步行姿势与步行不同。您需要将身体的重心稍微向前转动，主要是在大腿上施加力，弯曲肘部，然后像摆锤一样摆动。如果您不太了解，您可以想象赛车手的姿势，这与此相似。

对于那些刚起步的人来说，走多长时间？

从30分钟开始，然后慢慢增加到60分钟。然后，您可以间歇性地在快速步行期间加入几百米的慢跑。但是，一旦您发现慢跑时会出现呼吸急促，气喘吁吁和心跳，不要再跑步了，直到心率稳定并且呼吸舒适，以便您可以确保自己的安全。

在跑步前3伸出，跑步后热身并伸展

这是最容易被忽略的，但也非常重要。必须阅读〜

跑步前伸展和热身

“热身”是所有运动之前的重要工作，跑步也不例外。跑步前热身可以使身体伸展并逐渐进入“运动状态”，这对身体非常有益。如果您想使自己的职业生涯更长，并防止某些疾病来到您身边，则有必要掌握和使用这些热身运动。

跑步前伸展

脖子和肩部伸展