14问答开始跑步：保持正确的跑步姿势，可以独自佩戴

走出屋子，开始慢跑，然后您会逐渐感到不舒服。您的脑海中会很慢，笨拙的运动，肥胖的身体和缓慢的动作。各种感觉都会出现，只是不像跑步者。

立即停止。在采取下一步之前，请记住：每个人都从某个起点开始。最好的跑步者也像您最初一样慢。在第一次跑步期间，您会感觉到各种各样的感觉，但是您永远不会感到正常。您充满疑问：我真的可以倒下吗？如果您受伤该怎么办？

为了帮助您入门，这是跑步初学者最常见的问题的答案。它可能有助于您缓解恐惧，增加信心并加快耗尽房屋的步伐。

问题1：我不能走路吗？

答：是的。步行比其他选择要好，例如躺在沙发上观看季度情景喜剧或在午餐时间浪漫而毫无目的地浏览互联网 - 步行比这些和许多其他选择更健康。对于某些女性来说，步行是她们可以想象并尽力而为的一种运动 - 这很好。但是，只要您的身体仍然健康并且不会为您的健身计划增加额外的负担，从健康的角度来看，跑步确实是有效的。跑步比走路可以燃烧更多的卡路里，使您的肌肉更强壮，使您的心脏和肺部更好地运动。随着相关研究人员对它的洞察力越来越多，他们认为所有这些都与长期的心理和情感健康有关，因此运动的强度也很重要。这并不意味着您必须快速运行，即使您只是慢慢慢慢地跑步，它比步行更有效。

问题2：我真的需要去看医生进行健康检查吗？

答：这是您启动任何锻炼计划时将收到的第一个警告：进行健康检查。那么应该进行什么样的检查？

开始锻炼计划的任何人（尤其是在进行有氧运动（如跑步）时）的主要关注点是心脏病。科罗拉多博尔德运动医学中心体育科学协调员艾米·罗伯茨（Amy ）博士说，每个成年女性的动脉中都有一些血管斑块。除非有严重的血栓形成，否则这并不危险。您以前积累了一些东西 - 无论是由于节食，缺乏运动或遗传学而引起的，突然进行了高强度的运动。罗伯茨教授还说，除非超重或具有高血压，高胆固醇或心脏病的家族史，否则50岁以下的妇女没有高风险。如果您有几个，无论您多大了，都必须去进行健康检查。

总体而言，即使您没有心脏病的任何迹象，也可以进行心脏检查。根据您的年龄，医生还将为您检查其他身体状况。西雅图弗吉尼亚梅森医疗中心的运动医学诊所的医学博士Ruth Marie 解释说，运动计划的其他物理需求有时会导致当地健康状况恶化。您的医生可能会检查您的整体营养状况，以查看是否存在贫血和骨质疏松症的症状。如果没有其他症状，请测量胆固醇水平，血压，静息心率和体内脂肪比率，然后在您开始运动之前，可以激励您随着这些数字的增加而继续运行。因此，提前预约并进行检查！

问题3：跑步前我想吃东西吗？

答：出去跑步时，您一定不能饿或吃太多。对于初学者，跑步前每半小时至一小时喝一杯水，吃一些高糖的食物或小吃。高度营养和富含纤维的食物通常会引起胃部问题，尤其是对于那些新手跑步的人。跑步前不要吃太多脂肪，蛋白质，沙拉和水果。 （香蕉是例外 - 因为大多数人的胃都可以接受。）

早上的问题会更少，因为您空腹起床。有一些烤面包，饼干或香蕉 - 如果愿意，请喝一杯咖啡 - 在跑步前给自己一点时间。如果您的日程安排很忙并且有丰盛而油腻的午餐，那么最好休假两到三个小时，然后再跑步，否则您可能会感到肿。顺便说一句，许多跑步者证明，随着他们的进步和对跑步的逐渐适应，胃很可能不会对您的饮食和食用时感到如此敏感。这已成为保持乐观态度并坚持奔跑的另一个原因。

问题4：我该如何佩戴？

答：检查室外天气。跑步比独自站立要温暖，所以当您出发时穿冷却器。如果您不购买特殊的运动服，那么一开始都可以穿任何短裤和紧身裤。尽管他们的设计避免在the子上褶皱或在身体周围摩擦，但您的设计避免了跑步，您会感到更加舒适，尽管他们最好使身体远离汗水。

如果外面很热，穿着运动内衣，T恤或背心会给您带来最大的满足感。如果有点冷，穿着聚酯或聚丙烯套头衫或圆颈会非常舒适。您可以在寒冷或大风的日子里添加夹克。

在许多天气中，可以穿尼龙背心，而不是夹克。看看天空中的云层，戴棒球帽将帮助您在突然的雨期间保持形象。 （实际上，许多跑步者都喜欢整个夏天穿棒球帽，因为它们允许脸部避免不必要的阳光照射。）如果天气寒冷，请戴帽子和手套。人体的许多卡路里都是通过头皮散发出来的。此外，许多妇女还发现，即使她们已经在锻炼身体和出汗，她们的手仍然很冷。

问题5：我想在运动内衣外穿衣服吗？

答：如今，大多数运动内衣可以直接穿着T恤。 （例外是针对乳房大的女性的运动内衣。这款内衣的设计更像是传统的内衣。）许多女性喜欢不穿T恤而奔跑，但即使死亡，其他女性也不会让自己的胃暴露。这是个人喜好的问题。在夏天，不要在外面穿纯白色短袖运动服。浸透汗水后暴露在很容易的情况下。

问题6：如果我害羞，该怎么办？

答：如果您真的很害羞，则意味着您有很多好的同伴。例如，只要一个人向他的跑步者抱怨：“当我跑步时，我经常低头看我的大腿是否跑得较厚……”，许多人会同情并说：“也是！”。有些人可能会嘲笑这种缺乏信心，但女性非常关心她们的外表，如果她们认为跑步会使双腿更厚，他们将转向其他练习。

请记住，跑步的神奇好处之一是提高自信心。您越早开始运行，您就会对自己的身体，速度和步法充满信心。

另外，提醒自己没有人在看着你。跑步现在适合几乎所有女性。前往操场或路边，您会发现跑步的人群涵盖了各个年龄，提醒和各个层次的男女。每个人都喜欢运动，没有时间对您的短裤的颜色或大腿的厚度发表评论。

问题7：我要去哪里跑步？

答：如果幸运的话，请直接在户外运行。为了方便起见，许多妇女在家跑步。尝试寻找附近的公园，自行车道或森林路径。远离街道比处理汽车更安全，与人互动越少，您会更快乐，放松，享受跑步。与人行道或混凝土地板相比，柔软的地面更容易与您的脚搭配，并且第二天可以缓解您的痛苦。如果没有柔软的地面，道路表面就可以了，但是请注意以下安全问题：

•最小交通流量

•交通信号灯最少

•宽阔的人行道

•跑道表面柔软（最柔软的是土路，然后是沥青路，然后是水泥地板）

•车辆低速极限

此外，您还可以去格陵兰公园，郊区森林小径或游乐场进行跑步。许多中学的跑道向公众开放，就像大学校园的跑道一样。对于想知道他们每天将跑多远的初学者来说，这首曲目可能很有趣。大多数跑道在一圈中为400米。如果您经常在赛道上跑步，请确保沿不同的方向（顺时针和逆时针）奔跑，以确保双腿的平衡运动。而且我们必须在外界跑步 - 内部车道专门用于参加比赛的跑步者。

问题8：我想运行多快？

答：无需担心速度。不可能太慢跑步，并且跑步太快是有风险的。首先步行5-10分钟，热身，然后开始慢跑。如果愿意，您可以慢慢加快，直到您认为这种速度是良好而自然的。如果您还有其他跑步者，请不要比较速度。如果比较，您将加速。您运行的速度越快，您将学习的教训就越残酷。即使是专业的跑步者也需要在比赛来临之前放松和调整。在跑步期间，第一次保持呼吸平稳。如果您发现自己累了或呼吸困难，请放慢脚步或散步。

问题9：我该如何呼吸？

答：用嘴呼吸。跑步时，鼻子无法向您的身体发送足够的氧气。长时间的深呼吸有助于吸入更多的氧气并预防乳酸积累引起的破裂。目前，以您可以平稳呼吸的速度运行。 （一个很好的测试是，您是否可以在跑步时继续讲话和交流。）如果您呼吸困难，请放慢脚步或在必要时走路。罗伯茨教授说：“大多数人在启动运动计划时会呼吸急促。”跑步引起的呼吸急促不是特别麻烦，但是胸部紧绷和胸部疼痛是去看医生进行检查的症状。

问题10：我如何跑步？我不认为我像其他人一样！

答：跑步者根据他们的跑步风格定义他们的“样式”。每个女人都有自己独特的风格，就像她的跑步指纹一样。一般而言，由于某种原因，您的身体会找到合适的步法。自然的跑步方式是四肢和联合协作的产物，例如肌肉组织的平衡或失衡。如果您不想完全改变自己的风格，请注意这些因素，这些因素可以帮助您更有效地运行：

•不要向前弯曲或伸展脖子。保持正确的姿势：身体是笔直的，但并非严格直立。

•向前和向后摆动手臂，在肘部约90度下，请注意不要向前摆动手臂，不要超过胸部的中线。

•在地面上自由喂食 - 对于大多数人来说，脚跟或中脚首先击中地面，慢慢向前推，然后首先脚趾从地面上脱落，这是一种稳定的降落方式。

•不要从地面跳下来，但是如果您的力量增加，您可以尝试增加步伐并自然加快。

简而言之，将您的能力和动作结合起来，以向前而不是向左或上下移动。

问题11：如果您受伤该怎么办？

答：即使鞋子非常合适，通常在膝盖，皮肤，脚或胸部上，首次跑步者也会很快感到有些不适。在接下来的几周内，由于人体适应运动而引起的轻微酸痛和刺激将逐渐消失。另一方面，刺痛绝对是停下来的标志。让我们走一会儿，看看疼痛是否会缓解。如果您在跑步时还有另一次攻击，请立即停止跑步并回家。冰和休息可以治愈大多数温和的酸痛区域；即使受到严重伤害，您也必须去看医生。

问题12：如果我想在跑步时去洗手间怎么办？

答：欢迎回到跑步的现实之一。总是有女性必须做的事情。小型防御能力有助于确保愉快的跑步。如果您想在跑步前喝点东西，那么在开始跑步之前至少半小时。这将使您能够在运行前花费时间并减少排便的机会。 （而且不需要喝一大瓶水 - 开始跑步后只需喝了几口水即可。）

在饮食和跑步之间至少可用半小时到一个小时，并远离水果或燕麦片等高纤维食物。如果您必须走，那就放开。没有任何规则必须在不停止的情况下奔跑，即使您一口气跑步，也不会感到非常舒适。

问题13：我想走多远？

答：作为初学者，请不要关注您先运行多远。目前，您只需要跟随自己的身体并计划自己的跑步时间，而不是走多远。这可以消除张力并以一定速度运行。在您的第一轮比赛中，您可以舒适地结合步行和慢跑，使身体适应这项运动。对于大多数女性而言，总共运动半小时是一个良好的开始。通过步行进行预热5-10分钟，然后换成慢跑或步行，以使您的呼吸保持光滑，并且双腿会舒适。再步行10-15分钟以冷静下来。有关完整的首次运行计划，请参见第5章。

问题14：我可以和步行者一起跑步吗？

答：许多跑步者认为是跑步设备必不可少的一部分。在游乐场，学校，健身房或公园等熟悉且安全的地方，您可以在跑步时欣赏音乐。但是，在具有许多潜在危险因素（例如高速公路或山地道路）的环境中，或者在夜间运行时，最好仔细地进行任何干扰，并专注于小心地看着道路！