每天锻炼要减肥需要多长时间？

当涉及体重减轻时，许多人认为：

但是，真的“时间越长，强度越大”越好吗？

答案当然是：不。

过度的运动可能对健康有害，但是普通人很少达到“用药过量”的水平。让我们不要第一次谈论体重减轻，让我们首先看一下保持健康需要多少运动。

根据世界卫生组织给出的权威答案，以维持健康，最低练习量如下：

“中强度”的标准通常是心率达到最大心率的60％-70％。慢跑，步行，游泳，打乒乓球，做家务等都是“中等强度”。

通常认为，心率达到了最高心率的80％以上，这可以视为“高强度”，包括冲刺，快速游泳，力量训练和重物处理重物。

似乎并不困难吗？但这只是维持健康生活的最基本活动。如果您想减肥，运动需要多长时间？

以有氧运动为例，每个人都应该听到谣言：

有氧运动开始消耗脂肪需要超过40分钟的时间，因此，如果您想减肥，则需要运动至少40分钟。

Huola Jun不会谈论无聊的理论，例如这里人体的三个主要能源供应系统，并将直接告诉您以下结论：

有氧运动在最初30分钟内消耗的能量的一半来自糖原，一半来自脂肪，但是糖原与脂肪的比率随运动时间的增加而变化，大约30至40分钟内使用的脂肪比例达到最高水平。

换句话说，有氧运动也会在最初的30分钟内消耗脂肪，但比例不高。该比例在大约40分钟内及以后达到最高，这意味着减肥效果是最好的。

因此，如果您想为简单的有氧运动，例如跑步，有氧运动，骑自行车等获得更好的减肥结果，建议运动约40-60分钟。

理想的减肥运动是力量训练和有氧运动的结合。

在高强度的强度训练中，例如承重下蹲，卧推等，糖原占主导地位的能量供应比。通过20-30分钟的力量训练，糖原被消耗到较低水平。目前，开始跑步，游泳和其他有氧运动，脂肪将成为能源供应的主要来源。

EPOC（运动后过量的氧气消耗）通过力量训练带来，有助于我们在运动后24小时内连续消耗能量，这可以最大程度地减轻体重的影响。

如果是力量训练和有氧运动的结合，建议控制大约40至60分钟的运动时间。通过热身拉伸，总运动持续时间约为60至80分钟。

如果效果较小，则不能最大化效果。如果太多了，它不利于人体的恢复，并且会导致过度疲劳，这不利于消除疲劳和运动后身体功能的恢复。

当然

锻炼需要多长时间比不移动要好