跑步速度如何减肥？要知道的4个要点！

简而言之，如果您想减肥，则必须减少体内的脂肪，尤其是在皮下脂肪中。跑步是一个简单简单的减肥运动，但是如何最大程度地发挥脂肪损失的影响？掌握4个要点将有助于您以一半的努力获得两倍的结果。

No1：控制良好的心率

心率的速度是测量运动强度的客观指标。只有当运动达到一定强度时，人体才会使用预留的能量来满足运动的能量需求，而保留的能量是脂肪。从运动医学的角度来看，在跑步时控制最佳脂肪损失范围内的心率时，可以最大程度地提高脂肪损失效果。

那么，最好的脂肪损失心率是什么？

一种简单的计算方法是：使用220将年龄减少70％至80％。年轻人和中年人努力实现这一目标。老年人可以根据自己的身体状况放慢脚步。建议戴运动手镯并在跑步时观看，并随时监测心率，以确保跑步的心率处于最佳脂肪损失范围内。

NO2：运行足够的时间

跑步是需要大量能量支持的练习。人体可以提供能量的物质主要是血糖和脂肪。在连续运行期间，两种物质的能量供应比不同。

在跑步的早期阶段，就像汽车启动一样，在短时间内需要大量能量，主要由可以快速使用的血糖提供，而脂肪的分解较慢则参与较少的能量供应。随着运行持续时间的扩展，人体需要越来越多的能量，脂肪能量供应的比例逐渐增加，甚至成为主要能源供应物质。

运动医学研究表明，当运行时间达到30分钟时，脂肪供应可以最大化，这意味着脂肪损失益处将处于最佳状态。因此，跳跃和减肥的持续时间不应少于30分钟。最好每次有大约45分钟。随着人体的耐受性的增加，最好有60分钟。

NO3：足够的力量

运动强度越大，消耗的能量越多，燃烧的脂肪就越多。运动医学研究证实，高强度的快速速度在较短的时间内将有助于加速人体对脂肪的利用。

高强度间隔运行是减少脂肪的推荐方法。例如，在冲刺30秒后，慢跑或步行一分钟，重复8-10盘。这种间隔跑步结合了速度和缓慢的速度更适合中年和年轻人。与持续不断的速度运行相比，它可以减少更多的脂肪。

NO4：计划运行时间

随着白天和黑夜的变化，人体的生理活动将相应差异。人体的脂质代谢是晚上最有活力的，夜间合成身体的脂肪，尤其是甘油三酸酯，胆固醇等。因此，请勿准时熬夜，避免刺激和增强体内脂肪代谢，并有助于控制血脂并减少脂肪沉积并减轻体重。

那么，身体何时会具有更强的消耗脂肪的能力？

研究表明，人体从6:00到10:00分解脂肪的效率高于整天水平。如果此时运动，则可以将脂肪利用率进一步提高40％。因此，那些想通过跑步快速减肥的人可以在今天早上安排跑步时间，这也将有助于刺激和动员身体的生理活动，以尽快变得活跃，全天加速代谢，并减少脂肪沉积。

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