早上跑步有助于燃烧脂肪吗？专家不这么认为

有人说，早晨空腹跑步会燃烧更多的脂肪。原因是在睡觉过夜后，体内的糖原被消耗了。早晨跑步时，身体只能直接消耗脂肪以提供卡路里。这个原因听起来很合理，但是确实如此吗？

一般而言，普通人的血液中有大约5克糖，肝脏中约有100克肝糖原，肌肉中约有400克肌肉糖原。人体中的糖主要由这三个部分组成，它们都可以为人体提供卡路里。当人体处于静止状态时，消耗的卡路里每小时每公斤体重约1卡路里，而睡眠时间低于此标准时的卡路里消耗水平。即使您睡着了，卡路里消耗也是每公斤重量1卡路里。以成年男性为例。如果体重为60公斤，晚上的睡眠时间为8小时，消耗的能量为480卡路里。假设这480卡路里的卡路里都由糖供电，而1克糖可以提供4卡路里，那么晚上睡觉的糖就可以消耗多达120克的糖，而糖仍然远离筋疲力尽。

你清楚地看到了吗？睡觉过夜后，您可以在体内少于1/4的糖分食用。假设身体完全依赖于睡眠期间的能量分解，这仍然是理想的值。实际上，脂肪分解提供了这480卡路里的卡路里中的近一半，这意味着过夜的睡眠实际上消耗了约60克糖。因此，没有科学的依据，即“早晨开始完全取决于消耗脂肪来提供卡路里”。在早晨慢跑期间，糖和脂肪仍然由糖和脂肪的混合物提供动力，目前没有科学证据表明早晨慢跑更有利于燃烧脂肪。

尽管早晨空腹跑步不会比其他时间跑步更多，但早晨慢跑仍然有很多好处，例如，养成早早上床睡觉并提早起床的好习惯是有益的，并有助于养成每天吃早餐的好习惯。