空腹真的很糟糕吗？

“空”的定义

当然，空腹意味着胃中没有食物，但这并不排除饮用水。特别是在空腹的情况下，必须保持水分。由于水分不包含卡路里，因此最好在空腹上喝矿泉水，当然，您也可以喝黑咖啡，茶或任何低热量饮料。

哪种类型的跑步适合空腹？

它用于在90分钟或更短的时间内以低强度和中等强度运行。在空腹的情况下，不建议长期的高强度运动，因为这很容易引起头晕，抽筋和肌肉疲劳。因此，最好在空跑期间随身携带一些物资（例如能量棒或运动饮料），聆听您的身体，并在跑步期间或之后立即食用它们。

空腹跑步会减肥吗？

许多人认为，空腹跑步会消耗脂肪储量，从而实现减肥的目标 - 这是不正确的。 2014年，《国际体育营养学会杂志》对两组进行了为期一个月的研究：有氧运动员在运动前吃饭和有氧运动员在前一天晚上迅速进食。结果表明，两组之间的体重减轻没有显着差异。

您知道您是否在跑步前吃饭？

身体可以愚弄。嘴可以欺骗大脑，使身体认为我们已经吃了它。空腹，大脑会错误地认为身体已被喂食。

您吃的食物不能立即消化，但是“已经吃掉”的窍门欺骗了身体，使其能够充满信心地消耗一些存储的能量以保持跑步。就像在马拉松比赛中一样，您会吃能量胶，您会立即感受到能量激增，这将延长运行时间。您的身体知道它不能立即使用能量胶的能量，但是它认为它已被补充，因此可以立即使用储备能量，因为它们很快就会与能量胶水补充。

当然，用“燃料”永远不会来的“燃料”欺骗身体似乎有些不友善。

空腹奔跑的好处

空腹运行并不能显着提高耐力或速度，其效果更“内在”。首先，有些人跑步时不喜欢食物颤抖，他们会感到恶心甚至呕吐。可以空腹避免此问题。

至于内在的身体好处，您知道歌曲“不知道自己得到的（直到消失）”？这是在体内空腹奔跑的效果。它使人体能够更好地利用其肌肉储存的糖原。换句话说，这会使您的身体更节能。当人体看到没有食物的能力时，它将在食用食物时更有效地利用食物。

空腹奔跑的缺点

跑步的跑步者容易在运动后消耗更多的氧气，这将使人们感到疲劳。疲劳的感觉会增加饥饿感，导致许多跑步者在跑步后过度复制食物。由于空腹跑步不会对体重减轻产生太大影响，因此这样做可能会导致您体重增加。

一些争议

关于这个问题仍然存在一些争议：一些学者认为，在空腹奔跑时，身体会释放皮质醇，这会使肌肉分解成可用的蛋白质。换句话说，人体会消耗肌肉并空腹奔跑。另一组学者认为，人体在空腹跑步时会消耗糖原。在空腹期间，将糖原用作燃料，在极端情况下，人体只会将肌肉分解成蛋白质。当然，缺乏糖原也会引起头晕和疲劳的症状。

重要的警告

当我们讨论糖原的使用时，我们需要提及禁食对糖尿病患者来说不是一个好主意。人体的胰岛素供应将在一夜之间耗尽。空腹需要糖和糖原储备。糖尿病患者已经缺乏胰岛素，这使禁食运动不必要地危险。如果您患有糖尿病并考虑禁食运动，请先咨询您的医生。

什么时候适合空腹跑步？

在清晨空腹跑步是最容易的，因为那是您的胃空着，并且还从人体那里供应糖原。但是，准备工作是从前下午开始的。在空腹跑步的日子里，请在下午5点吃饭，食物应该尽可能简单，并且需要含有少量的碳水化合物（也禁止夜间小吃）。

第二天早上，饥饿的肚子唤醒了您，并告诉您您处于最佳禁食水平，然后您可以穿上跑步鞋，乘坐能量棒并开始跑步。

如果您喜欢睡觉，希望当天晚些时候跑步，并且仍然空腹跑步。如何专门实施？首先，在跑步前的最后一顿饭之间至少需要六个小时。这将使身体的血糖降低到足以释放糖原的水平，从而使您保持稳定。同样，最后一顿饭应该含有一些碳水化合物，您可以在饭后添加水​​果冰沙或酸奶酸奶。

延迟早餐，而不是不吃饭

如果您遵循此方法，保持轻松的速度应该很好，但是请记住，恢复也是空腹奔跑的重要组成部分。这种恢复的一部分是为您的身体补充营养，尤其是空腹。

空腹跑步并不意味着不吃早餐，而只是延迟早餐。

您仍然需要一些营养的早餐，含碳水化合物和蛋白质，然后再次午餐，恢复正常饮食。