6个跑步技巧以帮助您提高跑步速度

速度运行是运行中非常重要的因素。除了无目的的运行外，任何形式的运行都具有对速度的某些要求。没有速度，跑步就会漫步。

跑步速度的提高并不简单，跑步姿势，步速频率和核心强度将影响跑步速度。

以下是两位专业的美国跑步教练的6个建议，以提高其跑步速度，包括：

提高核心强度和提高步伐频率的建议

跑步姿势可能是影响初级跑步者跑步速度的最大因素。其中4个应注意改善跑步姿势时。 （包括练习方法）

1。向前

跑步时，您应该稍微向前倾斜，但是向前倾斜不是随便前进。

注意以下动作：向前倾斜脚踝，臀部不向前。这样，依靠重力可以推动您的身体向前。

2。腿部运动

大多数业余跑步者在跑步时只是向前迈进，找不到正确的腿举行和着陆运动。腿部运动的关键是快速抬起腿并轻轻着陆。

练习跑步时，建议先练习踏上脚步，找到正确的方法来抬起膝盖和脚的合理着陆位置。

之后，您可以尝试跳跃，想象地面正在燃烧，迅速抬起腿，降落并从地面上。

另一种方法是在草地上赤脚练习。赤脚跑步时，脚底的神经会受到刺激，人们将不由自主地降低着陆的力量。

3。头部运动

在长距离比赛的下半场，由于缺乏体力，人们会在潜意识中降低头部，并注意脚步的运动，以避免抬头仰望终点线。这是一个非常普遍的错误。

首先，头部的重量实际上很大。鞠躬引起的颈部弯曲会影响空气进入气管和支气管，使其难以呼吸。

其次，鞠躬与耸耸肩和驼背有关。

当您降低头部时，脖子的弯曲会使斜方肌紧张，这很容易导致耸耸肩和驼背的外观。抬起头时，梯形肌肉处于稳定且放松的状态，使保持上身直立变得更容易。

因此，即使您在跑步时很累，也无法降低头部并跑步。您必须抬头看，并期待前方15-30米的距离。

4。手臂秋千动作

根据抬高头并直立在上身上，更容易找到正确的手臂摆动运动。

挥动手臂时，将肘部保持在约90度，将其放在身体的两侧，向后和向后摆动手臂，同时保持放松。就像摆板一样。

手臂将向左和向右移动，但是它们永远不会超过身体的中心，否则将过度挥动手臂，影响躯干的稳定性。

向下摆臂的最低点是棕榈大约在髋部位置扫荡。对于大多数人来说，这是一个更舒适的高度。

当向上摆动手臂时，肘部无法向外扩展，但应向内缩回并向前和向后移动。

否则，它不仅会浪费身体强度，而且会增加跑步过程中的防风性。想象一下，高速有多少差异。

运行时，您可以找到某人来拍摄跑步姿势以找到错误。

5。核心力量

大多数人由于核心强度不足而在下半场经历姿势变形。因此，良好的核心力量是提高跑步速度和保持正确的跑步姿势的基础。

建议每天在一定时间内练习核心力量。即使只需要1分钟，您仍将在持久后进步。

另一种方法是在每次跑步运动的开头或结束时进行15-20秒的快速运行，慢慢加速至最大速度的90％-95％。

20秒钟后，休息1-2分钟以恢复呼吸。如果您仍然屏住呼吸，避免继续运行，导致厌氧运动并产生乳酸。

6。合理的步骤频率

步骤频率是指您在一分钟内采取了多少个步骤。根据统计数据，速度频率达到180，可以有效地减少着陆的影响。专业跑步者的步伐频率为180及以上。

因此，如果业余跑步者想提高其跑步速度，则最合理的速度频率是180。

当计算自己的步幅频率时，有一种相对简单的方法可以在一分钟内计算左或右脚运动的数量，然后乘以2。

总结

以上不仅是提高跑步速度的关键，而且跑步姿势的4个要点也是初学者避免受伤的重要知识。

希望这些建议将帮助每个跑步者并使跑步更加可控。