高中入学考试运动的跑步技能

中学入学考试的跑步技能：合理分配体力。通常，第一圈的400米不应该太快。但是，在前400米处，高水平的候选人将稍快地稍快，并且较低水平的候选人将受到控制。跑步600米后，我觉得自己的体力很好，所以我应该提前一点点冲刺。

中学入学考试的跑步技能

1。节奏

跑步速度并不重要，掌握节奏是国王。遵循三个步骤的方法，一个吸气，一步，一步呼气（用鼻子吸入并用嘴呼气），并掌握节奏。跑步时，不在乎别人的运行方式。只需快速或慢速运行，只需掌握自己的步伐即可。

2。步骤

跑步时不要采取太小的步骤，因为这将消耗最大的能量，并且不会带来任何体力来支撑最终的冲刺。

3。姿势

一个。摆动手臂，挥舞您的手臂！无法将臀部放在臀部上，因为将臀部放在臀部上是最有可能引起的弯腰。

b。前脚首先撞到地面，不会用脚后跟撞到地面，因为这是最有可能引起压力和膝盖受伤的。

c。不要抬起头，不要低头，正常向前奔跑

4。叉空，肋骨下方的疼痛

如果您不会错过跑步，您会发现考试期间不会喘不过气。如果您很懒惰并且在跑步过程中出现故障，则可以放慢速度，但不能停止。只需调整呼吸（调整的最佳方法是在任何受伤的地方发出呼吸）

5。疲劳点

在跑步过程中不会跑步。目前，这意味着您已经达到了疲劳点。疲劳点通常约为300至400米。这也是最容易爆发的。当您到达疲劳点时，您不能停止或放慢速度，除非您爆发空气，因为经过疲劳点后，肌肉即兴创作并指出了最后的旅程。只要您调整呼吸，就不会出现重大问题，但是一旦您放慢脚步或停止，您将无法以后运行。

6。冲刺

最好在最后150至100米处冲刺。不要太早或太晚。太早会提前消耗所有的力量，这会影响结果太晚。如果您不能用尽自己的力量，那将是值得的。

中学入学考试运动技能

首先，在跑步前做好准备，因为跑步是一种剧烈的运动，剧烈运动可以轻松造成肌肉损伤或关节和韧带菌株，尤其是关节和小腿最有可能受伤。为了防止在跑步过程中受伤，预防跑步期间受伤的唯一方法是在运动前准备。您为全面准备的准备就越多，受伤的可能性就越小。准备活动可以提高身体的敏感性和协调性，从而防止跑步期间受伤以提高考试成绩。

第二，跑步技能和姿势。

在准备过程中，您应该将整个身体保持略微向前，不要弯曲腰部。向前倾斜的角度越大，速度越快。跑步时，您的背部应该是笔直的，包括当您踩在地上时，膝盖应该稍微弯曲，身体应该是直的。跑步过程中的大步应该很小，这是较小的不一致。交换脚时，靠近身体核心的零件可以更好，更稳定。如果步伐太大，则体内的平衡感将会变得更糟，并且在跑步时重心将不稳定。跑步时，您应该触摸地面上的前脚，而高跟鞋不能触摸地面。如果地面上的脚跟将导致身体受到地面影响的损失，这将阻碍奔跑的前进。它与刹车相同。

第三，您应该控制运行时的速度。

行驶1公里和行驶100米的原理不同。当您开始时，膝上后通常没有力量。如果您想获得高分，则必须控制速度，例如直线加速并快速运行，放慢曲线，然后慢慢加速运行。根据自己的身体健康慢慢调整速度，同时，您必须防止自己跌倒。如果偶然受伤，它将导致不满意的结果。

第四，永远不要成为领导者。

长距离运行时，最不耐烦的事情是不耐烦的。许多学生想从一开始就急于成为领导者，但是在前面跑步的压力也是最大的。跑步后很难提高速度。实际上，长距离跑步的最正确方法是跟随领导者，在最后的关键时刻，然后超过领导者或维护领导者并顺利获得高分。

第五，意志力必须坚定。

在长距离运行过程中，测试最多的是您的意志力。跑步800米后，剩下的200米肯定会感到非常疲倦。最后200米需要由您的意志力完成。许多不够决心的学生很容易放弃一半，这等同于徒劳地浪费这些分数。因此，只要您能咬牙切齿并在体育考试中努力前进，您肯定会取得好成绩。

中学入学考试运动的50m跑步技能

开始

关键点：准备时，向前和背部站立，前部的腿强壮，前脚和后脚之间的距离约为1英尺。弯曲膝盖并降低重心，向前倾斜，将肘部弯曲在另一侧的手臂前，然后将手肘弯曲在同一侧的手臂后面。听到命令开始时，他同时努力推动地面，迅速来回挥舞着手臂，迅速摆脱了静态状态，急忙向前冲并逐渐抬起重心。

加快加速

关键点：开始后，用力向后推，并积极地挥舞双腿，然后向前和向下推动。前脚撞到了地面，双腿迅速来回摆动。在加速时，保持身体向前倾斜并逐渐抬起。

在路上跑步

关键要点：在途中跑步时，应尽可能将向后推腿的臀部，膝盖和脚踝延伸，并积极地发送臀部。摆动的腿积极向前摇摆，用惯性折叠小腿，并将臀部放在同一侧。尝试将重心保持在同一条水平线上，保持头部直立，下颌稍微缩回，身体向前倾斜。将手臂向前和向后摆动肩膀作为轴线，并稍微向内摆动，不超过人体的中线，不超过下颌，然后向后摆动到腰部。

短跑

动作提示：在以最快的速度驶过终点线5-6米之后，它自然会减速惯性。

在中学入学考试中跑步时要注意的事情

1。建议在跑步前进行热身练习。您不能空腹跑步，也无法在全餐后跑步。跑步时，您必须尽力而为，并在可以承受的范围内完成测试。测试后您不能立即喝水或冲洗，也不能坐下或躺下立即休息。您需要走路并调整呼吸。

2。在发出命令之前，身体的任何部分均不得触及线路前面的起跑线或地面。起跑线后，我使用站立的起始位置进入了准备状态。不得取出数字背心内的正时芯片。数字背心戴在身体上，数字是直立的。 ，面对向前。

3。听到起始信号，“每个人都在位”和“爆炸”并开始。跑到车道更改标记点后，超越车道从外部变化。跑步时，您不得进入轨道左侧的轨道线，并且不得推，拉或阻止其他人跑步。

4.在测试期间推动并拉动他人，以阻止他人的测试，或者在跑到角落的最左侧轨道线之外，将被视为犯规，得分将是无效的。

5。有必要充分了解您自己的身体状况。建议去县和城市级医院进行体格检查（心电图检查），并参与保险或购买“个人事故”保险。在测试期间，如果您感到不适，则应立即报告它，然后去医疗救援现场或医院进行治疗。