游泳是最好的减肥运动吗？让营养专家对其进行测试以告诉您！
我们经常在互联网上看到标题“游泳1小时=消除1,000卡路里”。 “事实证明，游泳是减肥最大的人！让我们游泳！”最广泛的传播是这款“ 60分钟的卡路里消耗表”：在桌子上游泳以1,036卡路里的热量排名第一。几乎每个游泳爱好者都这样对他的朋友说。几乎每个超出体重的人都会问他周围的朋友，他们喜欢游泳的人：“游泳真的有效吗？”但是，当我们环顾游泳池时，那些已经游泳了数十年，每天都在游泳一个小时的人，其中大多数是“圆形，光滑”的人，具有强大的皮下脂肪和大腹部，大腹部又大。
是真的吗？游泳真的是最好的减肥运动吗？
更不用说减肥了，游泳是需要掌握的生存技能。卫生部宣布，每年我国家有60,000多人溺水死亡，实际上有170多人将更多。首先，桌子游泳每小时消耗1036 kcal。这些数据不是准确和全面的。在您的背部进行心率腰带进行实际测量后，游泳者进行了一小时的高强度训练：20分钟：穿短腿，快速撞到腿50米×20分钟的躯干 + 40分钟：100米自由泳×20二分钟两分钟的躯干。这种高强度训练每小时消耗800至900 kcal，心率几乎保持在125至145次/分钟。它可以持续一小时，并且是每小时的自由泳巡游，中等强度，游泳2500至2800米，实际测量值每小时消耗500至550卡路里，心率不超过每分钟125次。大多数缓慢的“头蛙”或自由泳每小时1,000米至1,500米实际上消耗250至300卡路里的能量，而心率不超过每分钟95次。没有实现最佳的有氧脂肪燃烧心率。脂肪损失效果并不明显，类似于步行一个小时。
我通过游泳乐队闪耀进行了测试，游泳自由泳每小时2,700米，并消耗了445卡路里。
因此，根据游泳运动的不同强度，每小时消耗的卡路里差异很大，尤其是对于那些运动不太连贯的初学者而言。他们将在中间休息一段时间，每小时消耗200多卡路里。他们认为自己消耗了1,036卡路里，回到家后，他们很容易吃一些高热量食品。他们不知道一碗白米的卡路里是210卡路里，蒸的面包的卡路里是280卡路里，两叶豆薯片的卡路里是560卡路里，两叶猪肉肘的卡路里是320卡路里的卡路里，而两叶牛肉酱的卡路里是260卡路里的卡路里。在22至26度的冷水中游泳一小时非常饥饿。回到家后，我吃了一个蒸的bun头和两只猪肘。浪费了200多卡路里的游泳，我还增加了近300卡路里的热量。从长远来看，我不仅不会减肥，而且会变得胖和胖。
英国学者的最新研究发现，人们在慢跑和游泳后感到饥饿，他们所需的食物类型也存在显着差异。这项研究结果推翻了一个普遍的想法：“您锻炼的越多，进食越多”，并帮助人们根据自己的需求选择适当的运动，并实现更有效的目标，例如减肥或健身。
据英国观察家说，拉法巴勒大学运动科学博士David 发现，参加不同体育活动的人们的饥饿程度与他们需要食用的食物类型不同。例如，人们通常不会在慢跑后感到饥饿，只想吃诸如充满水但填充胃并不容易的水果之类的食物。相反，游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量高的食物。
还发现，运动环境也可能影响身体的饥饿感。例如，在冷水中游泳会使人们感到饥饿，想吃高脂食物，而在温暖的天气下跑步则相反。这一发现推翻了一种普遍的观点，即“运动有助于增加食欲”，表明食欲不一定与运动强度有关，并为人们提供指导，以便人们选择适当的运动计划以更有效地实现运动。例如，如果您想减肥，人们可以选择慢跑。即使是最慢的跑步，心率也可能超过每分钟120次，并且无需担心运动后食欲急剧增加并影响减肥效果。
人们通常在游泳后感到饥饿，想吃脂肪含量高的食物。例如，如果您没有膝盖受伤，并且体重不超过150磅，如果您想减肥，人们可以选择结合游泳和慢跑。即使是最慢的运行，您的心率也可能超过120次/分钟。如果您每天游泳和慢跑，则不必担心锻炼后食欲会大大增加并影响减肥效果。
此外，在冷水环境中游泳不利于脂肪的分解，而是加速脂肪补偿因素的合成。看看在寒冷环境中生存的动物：北极熊，海豹，海象等。其中之一苗条吗？游泳池中的水温通常比体温低约10摄氏度。长时间练习游泳的朋友对温度变化具有很强的适应性，并且不容易感冒。但是，这正是因为水温明显低于体温，以提高“抵抗冷”的能力并倾向于在内部和外部平衡，皮下脂肪层自然会加重补偿并相应地增加体重。脂肪生长的程度与水温成反比，与在水中停留的时间成反比。换句话说，您在低温水上花费的时间越长，皮下脂肪就会增加。
游泳池中的水温通常比体温低约10摄氏度。长时间练习游泳的朋友对温度变化具有很强的适应性，并且不容易感冒。如果孩子喜欢生病并且不喜欢吃饭，最好游泳，吃大食欲，增加食欲并增强抵抗力。
减少脂肪的最有效方法是将心跳保持120至140次/分钟的有氧运动一小时或更长时间。当人体进行有氧运动时，体内糖原的主要消耗是人体。随着时间和强度的增加，脂肪燃烧站的比例增加。根据不同的体格，此时间段的范围从30分钟到40分钟。因此，您必须坚持有氧运动，以减少40分钟以上，最好是60至90分钟。而且您绝不能在开始时停止。停止后，人体立即开始补充糖原，这意味着您的脂肪减少效率已降低。
有一个复杂的公式可以计算您在一个时间单位中消耗多少卡路里，但是只有两个变量：一个是心率，另一个是时间。这与您选择的运动，跑步多远以及游泳数米无关。以游泳为例，这仅与您的持续心率和游泳时持续的时间有关。有氧脂肪损失的心率为每分钟120至140次。心率更高，最后更长，卡路里将被消耗。在强度中度（每小时2500米）的情况下，很难达到120次游泳的心率，因此这不是最佳的脂肪损失心率。
一些游泳朋友可能不喜欢出于某种原因跑步，例如无法出汗，担心膝盖伤害等。
如果您的体重很大（超过80千克或BMI26以上）并且膝盖受伤，则应控制嘴。
1。提高游泳技巧，努力达到每小时2500米的自由泳，游泳一个半小时，并消耗750至800卡路里。游泳时监测心率，最好每分钟超过100次。如果您要保持缓慢的蛙泳，请不要考虑减肥。慢步行之间没有很大的区别，游泳后您仍然很饿。
2。约束强烈的食欲。这是最困难的一点，因为游泳后，您非常饿，您绝不能让自己吃饭和喝酒。只需按照您通常的食欲就餐。如果您真的很饿，请吃一些大型和低热量的食物，例如黄瓜，西红柿，芹菜，蘑菇等。
3。坚强的毅力，您必须坚持并减轻体重。没有失败，只放弃。一般而言，只要您坚持每天以中等强度的强度游泳1.5小时并控制饮食，一般而言，可以保证每周减轻0.5至1公斤的体重。
4。饮食的卡路里计算，轻度脂肪流失和控制女性1,500卡路里的每日饮食卡路里，以达到男性的1,800卡路里。您可以下载食品营养内容清单或相关的移动应用程序，以检测您的卡路里摄入量。特别是饮料的摄入量。
游泳后我非常饿，所以我可以适当地吃一些食物，以免在回家后一次吃得好吃，然后吃太多食物，游泳将是没有用的。
游泳带来简单的食物，一盒牛奶（不宽容的腹泻和水解乳糖的牛奶，牛奶），一片全麦面包（不缩短，蔬菜黄油，蔬菜黄油，精制蔬菜黄油，精制蔬菜油和其他氢化蔬菜油和其他小班那州），一份小香蕉果酱。它提供300卡路里，碳水化合物，脂肪，蛋白质，水分，饮食纤维，维生素和矿物质，并且不太饿。
回到家后，您还必须控制自己的食欲。这是在吃额外的饭菜之后，男性游泳者可以吃300卡路里的晚餐，而女性朋友可以吃一半的馅饼。有半套钉书钉食物，半剪裁的肉，一片蔬菜，单缝水果以及一小盒无糖酸奶或牛奶。再加上额外的饭菜，它形成了均衡的晚餐配对。
只有通过提高游泳水平和速度，您才能提高心率并达到有氧脂肪减少的心率范围。这些是成年人学习游泳的步骤和方法的关键点，稍后将详细编写。
吃什么？整天总共量化了三组彩虹密码。请参考您自己的情况。这些成分可以提供70至90克蛋白质，超过40克脂肪，碳水化合物低于国家建议量。进行足够的游泳将达到轻柔的脂肪损失效果。它适合长期持久性，不会显着降低基础代谢。
每顿饭量化，四分之一的谷物马铃薯钉书钉食物，其中的十分之一的动物和植物蛋白食品，四分之一的蔬菜，四分之一的水果，每顿饭的一茶。
三餐的比例相似，早餐和午餐和更少的晚餐。
了解上述内容后，游泳练习是主要重点。如果您与一些慢跑和其他练习合作，则应注意饮食热量摄入量。所有游泳的朋友肯定可以按照您的意愿失去脂肪和可塑性！
编者注：任何运动都会消耗能量，但是减肥是一个系统的项目。只有当摄入量小于消耗时，才有可能减肥。减肥是一门学科，必须科学对待以实现两倍的努力，以实现两倍。祝您所有想在新的一年成功减肥的人，您所有的愿望都会实现，一切顺利！
李·杰
（食品科学和营养专业的生物学系曾经是的主持人）