跑步时不握紧拳头吗？您不知道的六个运动“冷知识”
最近的运动伤害
医疗新闻接一个地出现
的一名34岁的白领工人突然经历了身体和精神上的殴打。
对铁进行报复后，南京的一个女孩被送往医院接受紧急治疗。
在报复运动后，休山区的一名妇女因膝盖弯面条受伤。
长沙的一家医院在3天内依次诊断出7例“应力骨折”患者，所有患者都是14-15岁的青少年，他们刚刚恢复过课。
...
流行之后，
“复仇消费”
“复仇运动”
一直被提及，
那么什么是复仇运动？
为什么有些人在重新启动运动时会“掉下来”？
这是因为由于流行病而呆在家里，人体的长期“运动关闭”将降低心肺功能和基础代谢能力。这些功能的下降将导致氧气供应能力，耐力和体力的减弱会比以前更糟，并且“业务能力”（例如肌肉）无法跟上大脑的动力，因此在运行过程中造成各种“推翻”事故，例如肌肉菌株，肌肉扭伤，韧带或软骨损伤。
那么如何科学锻炼呢？
01。运动应该是逐步逐步进行的
恢复工作和课程后，您必须服从身体的感受，不要立即进行高强度的练习，例如长途马拉松，以及青少年最喜欢的极端，例如足球和篮球比赛，或激烈而激烈的运动。
您可以从中等强度和低强度的有氧运动（例如步行，慢跑等）开始，也可以选择休闲球运动，例如乒乓球，羽毛球等。锻炼时间可以在开始时在30到40分钟的时间控制。锻炼一段时间后，可以根据自己的状况逐渐增加强度和运动时间。
您还可以参考“科学健身金字塔”，以根据您的需要选择适当的项目并控制运动时间，并进行科学，安全有效的运动。
02。在热身锻炼方面做得很好
当身体没有完全伸展时运动，强度不足，身体在协调方面较差，并且很容易扭伤和扭伤。在运动过程中，这也可能导致过度运动，这会伤害脚踝，膝盖或腰部。因此，在高强度锻炼之前，您应该完全热身并伸展，以使身体尽快适应。有关伸展运动，请参阅本文：我终于找到了整个身体的肌肉拉伸地图，值得收集！
03。加强自我保护
选择合适的运动场所，佩戴运动器材，并在运动过程中了解一些自我保护运动。如果您要摔倒，则应立即降低头部，弯曲肘部，建造身体，然后将您的背部放在地面上，然后滚动。您不应直接支撑地面以避免骨折。有效的保护可以最大程度地减少损害。
04。选择适合您的体育计划
由于每个年龄段人体的灵活性和协调性，并且每个器官的容忍度都不同，因此每个年龄都有不同的“黄金运动计划”。
关于运动的六个未知的冷知识
01。跑步时不要握紧拳头
您需要在跑步时放松，但是握紧拳头的小动作将不由自主地使您的肌肉处于半张力状态。下次跑步时不要紧紧握紧拳头！
02。每周更改运行格式
为了增加耐力，速度和跑步的强度，应每周至少更改运行格式。例如，更改加速度运行的间隔距离，放慢速度以增加跑步距离，等等。
03。肌肉可以帮助消耗卡路里
当您增加一公斤肌肉时，它将帮助您每天消耗110卡路里。健身的目的实际上非常简单，这是使身体处于平衡状态，既不倾向于瘦弱也不肥胖。在这种状态下，您的每种肌肉都会均匀地消耗多余的卡路里，从而善于循环。
04。如果您吃得不够，怎么会减肥？
这句话不是“不合理的”，因为空腹运动可能会导致体内血糖低。如果您禁食12个小时，那么您的基础代谢水平将减少40％，因此，通过节食，减肥只会变得越来越困难，这相当于做无用的工作。因此，不要害怕吃太多，您所缺少的只是运动。
05。为什么胖人走路？
当人体体重增加1公斤时，行走时您的膝盖将不得不增加3公斤的压力，并且膝盖跑步时必须承受10公斤的压力。这就是为什么胖人不能走路的原因。珍惜您的膝盖健康，从体重管理开始。
06。薄并不意味着健康
即使您很瘦，也不意味着您的身体状况处于健康状态。人体的脂肪不仅限于皮肤皮肤，还限于内脏脂肪。例如，越来越年轻的脂肪肝是内脏脂肪的积累。而且这种脂肪的积累不如皮下脂肪健康。因此，不要以为如果您减肥，您可以做任何想做的事情，也许您的脂肪肝正在等待您。
三个信号可以帮助您判断运动的效果
如何确定是否已经达到运动效应，您可能希望注意3个信号。
急救运动的原则：受伤时请注意“三个预防措施”
1。建议随便伤害您的四肢，尤其是针对头部受伤。如果有骨折或关节位错，请不要试图减少损伤受伤的位置，或者骨折终端刺伤血管，神经和其他重要的组织和器官。
2。建议随便治疗伤口。除了一般的皮肤擦伤外，还有活跃的出血或深处开放损伤。它应该简单地包扎。立即送往医院。
3。建议随便按摩或压缩受伤的区域。
急性闭合软组织损伤 - 急救方法扭伤脚踝
在扭伤脚踝时不要粗心，以避免不良后果。首先，不要让患者走动或与受影响的四肢站在一起，松开病人的鞋带或脱鞋。在将患者送往医院之前，他还应该在现场营救“大米”。
R代表休息
严重的脚踝扭伤患者可能伴有软组织撕裂甚至骨折。当营救这种类型的患者时，扭伤的踝关节可以先用夹板固定，受伤的人不应随意走动，也不应按摩，扭曲或拉动扭伤的区域以避免进一步加剧关节损害。
我代表冷压
用冰或冷毛巾盖住扭伤的踝关节超过10分钟。这有助于消除受影响区域的疼痛，肿胀和肌肉痉挛。
C代表压迫
如果通往医院的旅程很长，您可以使用弹性绷带将患者扭伤的一部分绷带绷带绷带，以避免扭伤的部分内部出血，但不要太紧，以免影响四肢的血液循环。
E代表海拔。
应抬起患者的受影响的肢体，并应将枕头放在受影响的肢体下，以使受影响的肢体与心脏的水平相同，这可以减少受影响的肢体的血液流动并控制内部出血。
最后，我想提醒所有人，必须逐步进行运动，并尽力而为！
参考：
来自广西国际医疗医院的Mi Kun“不要认真对待脚踝扭伤（喷雾脚踝）！”健康清单“ [紧急提醒] 3天内7例，许多人在恢复课程和工作后被感染！”