心脏最健康的运动是什么？研究发现，这种运动对心脏最有益，甚至睡觉！
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站立，坐着，散步，爬楼梯，跑步，睡觉...这些可能是一天中许多人的所有行为。这些行为对心脏健康有何影响？
经过一番研究，我确实探索了它，发现如果您想拥有健康的心脏，任何运动都可以，即使您睡觉，也比坐着很长时间更好。
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中等强度运动，
心脏最健康！
2023年11月在欧洲心脏杂志上发表的一项研究评估了每天24小时内不同运动模式与心脏健康之间的关系。结果表明，中等强度运动是心脏最健康的。
具体类型是：
1。中等强度运动
（跑步，轻快地走，爬楼梯）
2。轻运动
3。站
4。睡觉
座椅行为会对心脏健康产生不利影响。
研究内容摘要
研究人员指出，如果您每天更换坐五分钟的中等强度运动，则可能会对心脏健康产生重大影响。 ①②
我们如何判断中等强度运动？
考虑哪种中等强度运动？根据中国体育一般管理制定的国家健身指南，运动过程中最大的心率百分比和衡量的心率通常用于监测运动的强度。
最大心率（时间/分钟）= 220-AGE（年）
在运动和健身活动中：
心率为85％或更高，相当于高强度运动。
心率在60％至85％的最大心率范围内控制，这等同于中等强度运动。
心率在最大心率范围内控制50％至60％，这相当于小型强度运动。
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一般来说：
低强度锻炼：运动过程中的中心速度通常不超过每分钟100次，例如步行等。
中等强度的运动：运动的中心速度通常为每分钟100-140次，例如步行，慢跑，骑自行车，太极拳，网球双打等等。
高强度锻炼：运动心率超过每分钟140次，例如跑步，快速骑自行车，快节奏的有氧运动和快速登山，楼梯攀爬，网球单打等。
身体健身活动和监测指标
此外，您还可以使用“最简单的判断方法”：
如果您在运动过程中稍微呼吸，您可以正常说话但不能唱歌，这意味着目前的运动强度是中等的；
如果您在锻炼时说几句话时停下来并呼吸，这意味着此时的运动强度相对较高。 ③
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除运动外，这10种习惯也对心脏有益！
在日常生活中，心脏不断跳动，这非常困难。我们如何保持心脏健康？除运动外，生活中的10种习惯也对心脏有益。
1。吃80％
过多的食物，尤其是高蛋白质和高脂食物，难以消化，这会使腹部肿胀和不适感，并提高隔膜的位置，这将限制心脏的正常收缩和放松，并增加心脏的负担。建议患有冠心病的患者不应吃太多。 ④
2。东方饮食
高油，高盐和高糖的长期饮食是心血管健康的“杀手”。建议遵循“东方饮食模型”：
（1）增加粗晶粒并减少精制米粉；
（2）建议植物油用于低温烹饪；
（3）增加白肉并减少红肉，并推荐大豆产品；
（4）蔬菜越多，越好，并确保有适当数量的水果；
（5）建议适当的坚果和牛奶；
（6）强烈建议使用蒸汽，煮沸和修锅烹饪方法。 ⑤
3。睡得好
一项在《美国生理学杂志》上发表的一项研究发现，患有慢性睡眠剥夺的健康成年人的心率模式异常。 ⑥如果您想要一颗好心，就必须睡得很好。
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4。远离烟草和葡萄酒
2024年在《欧洲心脏》杂志上发表的一篇文章提出，越来越多的证据表明，酒精对心血管和脑血管健康无益。它还可以增加高血压心脏病，心肌病，心房颤动，心房颤动和中风的风险，并导致认知障碍。
此外，请务必戒烟，远离二手烟。所有形式的烟草，包括二手烟，都会引起炎症，内皮功能障碍，促进性状态和交感神经系统的激活，严重损害心血管健康。 ⑦⑧
5。常规的排便
早晨或饭后起床，并试图避免便秘。当您剧烈排便时，腹部的压力会增加，血压迅速上升，与通常相比，这甚至可以两倍，这会增加心脏的负担，甚至会诱发心肌梗塞。 ⑨
6。更快乐
如果一个人长时间保持兴奋和神经的情绪，它将增加交感神经的兴奋，刺激心脏加速的心率，外周血血管会收缩，从而导致血压升高，这又会损害血管和心脏。 ⑩
中国中国传统医学科学院医院心血管医学系首席医师Dong Guju在2019年接受《健康时报》采访时引入了中国传统中药认为心脏控制血统，心脏的心脏是心脏的意志。换句话说，快乐的心情对心脏的血液循环非常有帮助。 ⑪
7。控制腰围
较厚的腰围意味着腹部脂肪过多积聚，肥胖是心血管和脑血管疾病的主要危险因素。建议男性的腰围<85 cm，女性的腰围优选<80 cm。 ⑫
8.按摩和擦
海比省 City第一医院中国医学系首席医师Xing 在2013年的《健康时报》上发表了一篇文章，在两侧单击并摩擦穴位1分钟可以增强心脏，可以增强心脏，调节心脏节奏，并缓解胸部的紧密度和微弱。 点可以提高心肌的厌氧代谢能力，并改善心肌缺氧和缺血的症状。 ⑬
9。注意身体检查
云南第一人民医院卫生管理中心首席医师邓尤（Deng Ziyu）在2019年在《健康时报》上发表了一篇文章，当时他四十或五十岁时，他的心脏和血管将显而易见。建议在40岁之后进行频繁的身体检查。例如，吸血以了解血脂和血糖，并进行心电图检查心脏。如果有症状，医生将判断必须进行双源CT（非侵入性检查）或心脏冠状动脉造影（侵入性检查）。 ⑭
10。接近自然
空气污染与心血管，呼吸道和癌症死亡率的增加有关。在无污染的环境中，尤其是在公园和森林地区，接近自然和运动，这不仅可以保护心脏，还可以使您的思想更健康。 ⑦⑧