每天可以通过慢跑一个小时来减肥吗？事实与您的想法不同

每天可以通过跑步和慢跑1小时来减肥吗？

您应该知道，减肥的关键是减肥，而不是减肥。要减肥，您需要增加人体的卡路里间隙，以促进体内脂肪的减少。

当您跑步和减肥时，您是否闭上嘴？您有足够的日子检查了吗？您只专注于体重而忽略体内脂肪吗？

体重包括肌肉，脂肪，水分，骨骼和其他物质，体内脂肪比是脂肪的比例。您应该知道减肥并不意味着减肥，而是相当于减肥。

如果您在减肥过程中失去水分，浪费或肌肉，那么您的体重会下降，但您的身材不会变得更薄。脂肪分子的大小相对较大，过量的脂肪会使您肿，并引起肥胖症。只有当体内脂肪率降低时，体重才能减轻体重。

同样，两个具有相同体重和身高的人可能具有完全不同的身体形状。这是因为两个人的体内脂肪比和肌肉比例不同。体内高脂肪且肌肉含量低的人看起来会肿，而体内脂肪且发达肌肉的人看起来很紧，衬有衬里。

一般而言，男孩的体内脂肪率在15％至20％之间受到控制，女孩的体内脂肪率在20％至24％之间受到控制，并且该数字相对标准。

每天慢跑1小时可以消耗500-600卡路里，这会对脂肪减少产生一定的影响。但是，从长远来看，身体逐渐适应运动模式，脂肪燃烧效率将降低。

因此，如果我们想保持脂肪燃烧效率，我们需要改变运动模式，并尝试以速度或其他高脂燃烧效率进行跑步，以便我们可以防止身体掉入舒适区并保持身体持续燃烧脂肪。

此外，饮食也是体重减轻的非常关键的部分。如果您可以在跑步时管理饮食并持续很长时间，那么您的体内脂肪率将会更大。

如果您不控制嘴巴，吃零食，奶茶和晚餐时吃外卖，那么您消耗的卡路里可能比每天消耗的卡路里要高，而且您的身材不会减轻体重。

如果您想每天慢跑一小时来减肥，我们必须同时管理饮食并做这些事情：

1。钉书钉食物的摄入量可以减少一半，而吃粗谷物可以延长饱腹的饱满。

2。每天增加蔬菜摄入量并补充一磅以上的蔬菜，例如卷心菜，西兰花，番茄，卷心菜，芹菜等，以补充饮食纤维，可以促进肠蠕动。

3。加入高质量的蛋白质，不要害怕吃肉。取而代之的是，选择低脂鸡胸肉，鱼，虾和瘦牛肉。每餐一顿饭的数量可以满足您吃肉的渴望，减少暴饮暴食的机会，并增加食物的热效应。